Diario di axel11

axel11 ha scritto:wo di ieri: bicipiti + tricipiti + polpacci

curl bil ez 4x6 39,5 kg

hammer curl 3x8 14+14 kg

curl manubri alt + curl manubri su scott alt (ss) 7x10 10+10 kg / 9+9 kg

Stretching fasciale ( nn sono risucito bene )

panca stretta 5x5 55 kg

french press bil 3x10 27kg

pushdown cavi + spinte sopra testa cavo alto (SS) 7x12 30 kg / 20 kg

stretching fasciale 30" ( dui più nn sono riuscito...che maleeee)

sitting calf 3x15 45/55/55 kg

standing calf 7x12 60 kg

stretching fasciale 60"


che wo...male tutte le braccia oggi...mi sarà utile per iniziare un po a fare stretching visto che nn lo facevo mai oggi gambe

quanto ti dura un w.o?

Mmmm sai che nn so... circa un'ora e un quarto..ma dipende del tempo che ci impiego tra un gruppo e l'altro...a volte mi fermo a parlare

wo: gambe + addome

Squat 5x5 100 kg

stacchi gambe tese 5x6 85 kg

leg extension 4x8 40 kg

leg curl 3x10 40 kg

addome con sovrappeso

bene..non ho fatto gli affondi per una chiappa che tirava

Alex, i carichi mi sembrano un po' bassini per un vitellozzo di 20 anni come te, o magari c'e' un motivo particolare?

Boromir ha scritto:Alex, i carichi mi sembrano un po' bassini per un vitellozzo di 20 anni come te, o magari c'e' un motivo particolare?

O_O' ammazza bassini ?

@ boro: si è vero sono abbstanza bassi...per le gambe non farci caso che le alleno proprio perchè devo farlo ...per gli altri gruppi dipende : tipo nei tricipiti e pansa si e anke tanto...ma nn so perchè...non riesco a salire...per le spalle invece direi che nn sono messo male rispetto al resto..idem i bicipiti....cmq vedo che faccio meno fatica a mettere massa che ad aumentare i carichi...adesso sono in FST-7 e ho già capito che carichi alti nn ce ne saranno...con la panca inclinata stavo morendo con i 12 kg a manubrio

wo: petto + tricipiti

Panca piana 5x5 3x70 2 x 65 kg

croci 30° 3x10 18+18 kg

panca declinata + panca inclinata manubri (SS) 7x10

Stretching fasciale 60" con 6+6 kg

Dip tra panche 3x10 bw

pushdown barra dritta ai cavi 7x12 40 kg

stretching fasciale 45" (aaaaa)

basta a casa distrutto..chissà se reggo 8 settimane così domani dorso e polpacci

Sí mi riferivo al WO di gambe.

aaaaah no nn farci caso ...per lo squat lo faccio al parallelo per via del ginocchio che da mesi mi perseguita e nn rischio...gli stacchi altri 15 kg ci stavano...ma ho notato che a peso elevato nn stiro bene i femorali e vado solo di schiena...per la leg extension con quel peso avevo circa altri 6-8 reps....però anke li ho paura per il ginocchio...in teoria dovrei fare gli affondi ma li odio ...e per il leg curl ho fatto tipo 3 serie ma di pump con 30 secondi di rest e cmq 3-4 di buffer sempre

Wo: dorso + polpacci

rematore bilanciere 5x5 62 kg lento e controllato con contrazione finale

pulley 90° 3x10 55 kg

Lat avanti + lat supina (SS) 7x10 40" 40 / 40 kg

stretching

sitting calf 3x10 50 kg

calf pressa 7x12 30" 160 kg

stretching

cardio 20'

ottimo wo....che pompaggio al dorso.. .....ho fatto un po di cardio.....almeno mi tengo un po in movimento

domani spalle + bicipiti+ addome

wo: spalle + bicipiti + addome

lento avanti 5x6 55 kg

alzate frontali bli 3x10 20 kg

alzate laterali + aperture 90° (SS) 7x10 9+9/ 8+8 kg

stretching fasciale 45"

curl bil ez 4x6 37 kg lento e controllato..leggero

curl ai cavi con bil dritto 7x10 20 kg

stretching fasciale / sta volta fatto bene..infatti dolore)

addome in circuito

ottimo...settimana finita..con doms ovunque..ma soprattutto i tricipiti..sembra di avere degli aghi dentro che pungono ad ogni movimento...2 giorni di riposo con 2 pasti free....cmq nota: inizio a vedere vene che nn pensavo esistessero con la nuova alimentazione

wo: bicipiti + tricipiti + polpacci

curl bil ex 4x6 42 kg

hammer 3x8 /14/14/16 kg

curl manubri + curl su scott ( SS) 7x10 10+10/ 9+9

panca presa stretta 5x5 55 kg

french press 3x10 27 kg

pushdown cavi + estensioni dietro testa (SS) 7x12 35 / 25 kg

sitting calf 3x15 60 kg

standing calf 7x12 60 kg

aaaaaache dolore lo stretching dei tricipiti.....gli altri meno...domani gambe

wo : gambe + addome

squat 5x5 100kg

stacchi gambe tese 5x6 85 kg

leg extension alternato 3x10 30 kg

leg curl 3x10 40 kg

hyperextension 5x6-8 +30 kg

addome con sovraccarico in tutte le salse

vebbè gambe..nn commento neanke ...domani petto

ed eccomi wo: petto + tricipiti

panca piana 5x5 65 kg

croci 30° 3x10 18+18 kg

panca inclinata + panca declinata ( SS) 7x10 40" 14+14 kg

dip tra panche 3x10 bw

pushdown barra dritta 7x10 22,5 kg

ottimo wo...breve ma intenso..il pòetto lo isolo da addome o cardio...almeno lo alleno meglio...domani dorso e polpacci

Ma nel 5x5 di panca piana a che % lavori?

adesso a un 70-75 %...preferisco stare abbstanza leggero per reggere meglio il 7x10 dopo...

ps: cmq la panca è molto indietro...a settembre mi metto sotto per alzarla quella maledetta

wo: dorso + polpacci

rematore bil 5x5 64,5 kg

pulley 90° 3x10 60 kg

lat avanti + lat supina (SS) 7x10 40" 45/ 45 kg

sitting calf 3x12 con contrazione in alto 50 kg

calf pressa 7x12 160 kg 30"

cardio 20'

ottimo wo....lo stretching del dorso faccio sempre fatica perchè dopo la lat ho gli avambracci in fiamme e non riesco a mantenere la presa ...domani spalle

ultimo wo della settimana: spalle + bicipiti + addome

lento avanti 5x6 55 kg

alzate frontali 3x10 20 kg

alzate laterali + aperture 90° ( SS) 7x10 9+9 / 8+8 kg

curl bil ez 4x6 42,5 kg

curl ai cavi barra dritta 7x10 22,5 kg

addome in circuito

morto...settimana finita finalmente....riposo un po adesso

3° settimana

wo: bicipiti + tricipiti + polpacci

curl bil ez 4x6 42,5 kg

hammer curl 3x8 16+16 kg

curl manubri + curl su scott (SS) 7x10 10+10 kg entrambi

panca stretta 5x5 57,5 kg

french press 3x10 25 kg

pushdown cavi + estensioni dietro testa cavi (SS) 7x10 35/ 25 kg

sitting calf 3x12 50 kg

standing calf 7x12 60 kg
ottimo woo...bene i bicipiti..i pesi aumentano anke...per i tricipiti i primi 2 esercizi li devo fare leggeri per problemi al gomito..e ho paura a caricare...polpacci ok...domani gambe

wo: "gambe" + addome

squat 5x5 105 kg

stacchi gambe tese 5x6 85 kg

leg extension alternato 3x10 30 kg con contrazione 4"

leg curl in piedi 3x12 40 kg

hyperextension 3x12 + 3x6-8 con 35 kgù

addome con sovraccarico e alle parallele

ottimo come sempre l'allenamento di gambe..se di allenamento si può parlare le sto allenando alla cdc..ma i pesi in squat e stacchi aumentano ...e cmq rimangono ancora abbstanza grosse...( now 64 cm)...però dai 69 son già scese un po...domani se riesco petto

wo di ieri: petto + tricipiti

panca piana 5x5 65 kg

croci 30° 3x10 18+18

panca inclinata + declinata manubri 7x10 14+14 kg

dip tra panche 3x10 bw

pushdown barra dritta 7x12 22,5 kg

a casa

wo: dorso + polpacci + cardio

rematore bil 5x5 64,5 kg

pulley 90° 3x10 60 kg

lat avanti + lat supina (SS) 7x1' 50/45 kg

sitting calf 3x12 55 kg

calf pressa 7x15 180 kg

cardio 20'

wo: spalle + bicipiti + addome

lentop avanti 5x6 55 kg

alzate frontali 2x10 20 kg

alzate laterali + aperture 90° (SS) 7x10 10+10/8+8 kg

curl bil 4x6 37 kg

curl barra dritta cavi 7x10 22,5 kg

addome in circuito

3° settimana andata...ankora 3

ieri prova di allenamento con 38 di febbre..

curl bil ez 4x6 39,5 kg

hammer curl 3x8 16+16 kg

curl manubri + curl scott manubri 7x10 10+10 kg

addome

oggi niente wo...domani se riesco petto + dorso

wo: petto + dorso

panca piana 1x8 + 4x5 65 kg

croci piana 3x10 16+16

panca inclinata + panca declinata (SS) 7x10 14+14 kg

rematore bil 4x6 62 kg

pulley 90° 55 kg

lat avanti + lat supina (SS) 7x10 55/50 kg

distrutto..ho messo insieme petto e dorso causa non wo ieri...cmq sta settimana va così..tra l'altro mi sento pesantissimo e con poche forze...domani se riesco spalle + tricipiti + polpacci