Diario di axel11

fiù..mi è preso un colpo.. ..più che il polso sento il gomito..ma per problemi dovuto alla french press che ho abolito definitivamente dall'allenamento

axel11 ha scritto:fiù..mi è preso un colpo.. ..più che il polso sento il gomito..ma per problemi dovuto alla french press che ho abolito definitivamente dall'allenamento

Compagno di sventura Io la french spero di riprenderla a settembre altrimenti mi tocca fare sempre lavori minimali per il capo interno per non gravare sul gomito

ma le estensioni dietro la testa non coinvolgono maggiormente la parte interna che esterna??..mi sa che anche se rinizio non posso caricare più di tanto e a bassi pesi non lo sentivo lavorare molto

axel11 ha scritto:ma le estensioni dietro la testa non coinvolgono maggiormente la parte interna che esterna??..mi sa che anche se rinizio non posso caricare più di tanto e a bassi pesi non lo sentivo lavorare molto

Esatto. Tutti i movimenti in cui tieni i gomiti all'altezza della testa (french) o quelli in cui tieni il gomito puntato in alto coinvolgono più il capo interno.
Io ora sono costretto a fare solo estensioni unilaterali in piedi con manubrio da 12 o massimo se voglio spingere 14 kg e conta che potrei spararmi anche 6-8 rep con un manubrio da 16 tranquillamente,volendo potrei farne qualcuna con 18 ma se vado sopra i 14 kg il gomito sinistro inizia a fare male

quelli con manubrio non li ho mai provati..di solito per i tricipiti a parte la panca presa stretta e le dip, faccio tutto ai cavi..e devo dire che mi trovo bene..anche se non mi piace allenarli

Non ti piace allenare i tric? Dal minuto 2:24 Caricati

maledetto...però nn mi piacciono lo stesso

cmq ieri: spalle + bicipiti + tricipiti + lombari

lento avanti 4x6

alzate laterali 8x8

aperture 90° + arnold press + tirate al mento bil dritto ( triset) 3x10-10-15

curl bil dritto 4x6-8

dip parallele 4x6

curl bil dritto a cavi con 8x8

estensioni dietro testa 8x8

hyperextension 5x10

nn sembra ma mi sto allenando lo stesso

wo: petto + bicipiti + addome

panca piana 4x6

ditensioni inclinata 8x8

peck deck declinata + pullover + croci cavi alti (triset) 4x10-15-12

curl bil ez 4x6

curl manubri scott + hammer curl 3x12-15

addome

wo ieri: dorso + lombari + polpacci + 15' cardio

trazioni 4xmax

rematore bil 4x 8-6-10-6

pulley 90° + lat avanti + lat supina (triset) 3x 8-10-12

hyperextension 4x10 poi mi sono caduti i 30 kg su un dito e ho smesso

sitting calf 4x12

calf pressa 4x20

cardio ( corsa) 15'

Le hyperextension arrivati a un certo peso come zavorra iniziano a diventare scomode se tieni il peso in grembo. Sarebbe meglio (anche se forse è un pò più scomodo) caricare un bilanciere e caricarselo sulle spalle (come quando si fanno squat o good morning) così risulta meno ingombrante,inoltre il peso cala perchè la leva è più sfavorevole

..non ci avevo pensato..grazie most..anche perchè da ieri ho paura a rifarle così dopo il dolore immenso al dito ( che tra l'altro oggi è nero e gonfio) ...devo studiare il modo perchè la panca, diciamo; è di fianco al muro e mi sa che il bilanciere non ci sta

O sposti la panca o sposti il muro

..opto per la prima..anche se il muro è di legno

wo 24/08/09

petto + dorso

panca piana 1x8 + 4x6

trazioni 4xmax

dist 45° + rematore bil (js) 4x8/8

lat avanti/supina + croci declinata (js) 4x10/10

pulley 90° + croci cavi alti (js) 4x12/15

bello..non pensavo....domani bicipiti + tricipiti + polpacci

wo 26/08/09

bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl bil dritto 4x6-8

panca stretta inclinata / dip 2+2 4x6-8

estensioni cavi + hammer curl (DS) 4x8-10

curl su scott + pushdown cavi (DS) 4x12-15

curl scott + curl manubri (SS) 1xmax/max + stretching + contrazione

pushdown 1x"8-10-12" stripping + stretching + contrazione

sitting calf 4x12

standing calf 3x"20-max-max" + stretching + contrazione

addome

riprendo questo diario..sperando di riuscire a scrivere spesso

lunedì inizio la nuova scheda..per ora dat

peso : 81.5 kg
altezza 180-182 ( dilemma XD)
il resto nn lo so

oggi giorno rest..man mano scriverò allenamenti e dieta

axel11 ha scritto:altezza 180-182 ( dilemma XD)

Il ciuffo con il gel non vale (nano inside)

Ma come si fa ad essere incerti sull'altezza?

perchè alla visita medica che mi hanno fatto per il lavoro hanno segnato 1.82 ; la dottoressa invece 1.80 ..adesso da solo non riesco mai a capire preciso quale sia e nn so

05/03/10

peso: 81.0 kg

8 marzo 2010 ( auguri a tutte le donne compresi most, tarantino, stefy e gold'gym XD)

peso: 81.5 kg

wo: dorso + bicipiti + polpacci

rematore bilanciere 4x6 72 kg

trazioni 4( presa ampia) + 2 ( inversa) x 8

pulley 45° 3x10

pullover + lat avanti (SS) 3x12 + 10
lat inversa + lat avanti (SS) 1x 8 + 10 + stretching

curl bil dritto 4x8 30 kg
curl alternato cavi 3x12 15+15 kg

sitting calf 7x15 45" rest