Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
..
..son fatto male...cioè..ho il petto abbastanza sviluppato e pure la schiena ma son debolissimo...mentre ho le braccia molto piccole ma in compenso riesco ad alzare abbstanza.. 
saran distribuite male le fibre ....bene settimana prossima solo squat e stcchi 
infatti oggi male alle chiappe allucinante...
axel11 ha scritto:wo: petto + bicipiti + polpacci + addome
panca piana 4x6
distensioni inclinata 4x8-10
declinata multypower + pullover + croci cavi alti ( triset) 3x 8-12-15
curl bil ez 5x6
curl manubri su scott + curl manubri alternato in piedi / hummert 4x 10-12
sitting calf 4x10-12
standing calf 3x"15-15-15"
addome
) stimola meglio la parte interna...poi nell'altro giorno ( cioè oggi) faccio il curl con il bil dritto per la parte più esterna..
axel11 ha scritto:con la presa più stretta ..in teoria ( e dico in teoria perchè non ne sono sicuro
) ...cmq anche io preferisco mille volte la scott o i manubri
asp..io lo giro al contrario ..così
axel11 ha scritto:
la freccie rosse per la parte interna..quelle blu esterna
..mmm..praticamente quado impugno il bilanciere ho i palmi delle mani ( chiusi a pugno) che si guardano quasi....metti i pugni come per fare l'hummer curl e poi girali di 30° verso l'esterno...più o meno lo tengo così 
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