Diario di axel11

posto la nuova scheda by zacros

1°gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x5
panca declinata 5x10
croci su inclinata 3x12-14

rematore bilanciere 6x5
trazioni supine 5xmax
lat mach presa larga 5x10-12

2°gg: gambe + polpacci

squat 5x5
affondi con bilanciere 5x8

stacchi gambe tese 5x6-8
leg curl 3x10-12

standing calf 5x20

hyperestension

3°gg: spalle + addome

lento avanti 5x5
alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8
aperture 90° 4x8
face pull 3x14
tirate al mento 5x10

4°gg: tricipiti + bicipiti

panca piana presa stretta 5x5
dip 4xmax
pushdown ai cavi 3x12

curl bilanciere 6x5
hammer curl 4x8

tutta da provare

complimenti a zac...ottimo!

wo: petto + dorso

panca piana 5x5 65kg ( bene lente e controllate)

distensioni su declinata 5x10 18/20/22/24/26 kg x lato

croci panca 45° 3x14 12+12 kg ( con apertura larga)

rematore bilanciere 6x5 62 kg

trazioni supine 5x 10/10/9/9/6 ( ma faccio quasi più fatica delle prone..bho)

lat mach avanti presa larga 5x10 60 kg

addome: lo faccio domani...causa tempo...


Ottimo wo....petto che esplodeva...dorso: bene rematore e lat...le trazioni supine non mi trovo..non sento lavorare il dorsale.......domani gambe

wo: gambe + addome

squat 5x5 85 kg
affondi bil 5x8 32/42/44/44/44 kg

stacchi gambe tese 6x5 85 kg
leg curl sdraiato 3x12 45 kg

standing calf 5x20 70 kg

hyperextension 4x10

addome con sovraccarico

squat e stacchi abbstanza leggeri...nello squat 10 kg ci stanno..negli stacchi 5-7,5 kg...gli stacchi però ho sbagliato perchè dovevo fare un 5x6-8 e non 6x5

wo di sta sera: spalle

lento avanti 5x5 52,5 kg

alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8 15 + 15 kg

aperture 90° 4x8 10/12/14/14 kg x lato

face pull 3x14 65/70/70 kg

tirate al mento 5x10 27,5/32,5/35/35/35 kg

bellissimo l'allenamento delle spalle...mi pieca....nel lento posso azzardare ankora 2,5 kg la prossima volta...per il resto oki.....domani braccia

wo: tricipiti + bicipiti + addome

panca presa stretta 5x5 65 kg
dip tra 2 panche 2x10 20/30kg sovraccarico
2x8 40 kg sovraccarico
pushdown cavi 3x12 45/50/50 kg

curl bil ez 6x5 40 kg
hammer curl unito 4x8 12/14/14/14 kg x lato

addome in circuito


ottimo wo....bel pompaggio delle braccia...il curl è salito ..panca piana problemi con il polso destro domani riposo e inizio ricarica

porca vacca oggi ho dimenticato il diario a casa e certi esercizi nn mi ricordavo bene il peso della scorsa volta cmq

wo: petto + dorso + addome

panca piana 5x5 70 kg
distensioni su declinata 5x8 26+26 kg
croci 45° 3x14 12+12 kg

rematore bilanciere 5x5 67 kg
trazioni supine 5x nn mi ricordo più
lat machine avanti presa larga 5x12 55 kg

addome con sovraccarico...sempre a sensazione cmq sempre 4x10-12 per 3 esercizi

ottimo wo...scendo di peso e aumento i carichi ...benissimo..nella panca la prossima volta aumento di 2,5 kg e nel rematore idem......uffa adesso devo trovare un modo per rifare la panca per la gara...quando???

wo di stasera: gambe

squat 5x5 95 kg

affondi bilanciere no..alla prima rep dellla prima serie ho sentito subito tirare su una chiappa e ho preferito nn continuare

stacchi gambe tese 6x6 85 kg ( ho sbagliato di nuovo doveva essere un 5x6)

leg curl sdraiato 3x10 45 kg

calf 5x20 misto

hyperextension 6x5 +20/+30/+35/+40/+45/+45 kg sovraccarico

discreto wo....quando ho gambe arrivo in palestra sempre scazzat.... ...a parte gli affondi il resto abbastanza bene....le hyper la prossima voltà però tolgo 5 kg...sono venuti su..ma mi sono fatto più male le braccia che tutto.....

wo: spalle

lento avanti 5x5 55 kg

alzate unilaterali aicavi 4x8 15+15 kg

aperture 90° 4x8 12/14/14/14 kg x lato

face pull 3x14 70/75/75 kg

tirate al mento bil dritto 5x10 27,5/30/32,5/35/35 kg

dovevo poi fare l'addome ma sono un pirla....ho messo nella borsa i pantaloncini larghi e ogni volta ch alzavo le gambe i pantaloncini si alzavano fino al cul.o....dalla troppa gente intorno ho deciso che li faccio domani

wo di stasera: tricipiti + bicipiti + addome

panca piana presa stretta 5x5 ho iniziato con i 67,5 però sentivo male ai gomiti e sono sceso a 65 kg

dip tra panche 4x10 +20/+25/+30/+35

pushdown cavi 3x12 50 kg

curl bil dritto 6x5 37 kg

hammer curl 4x8 14+14 kg

addome

buon wo..ma serta di merd.a per altri motivi che un po ha influito sul wo...domani riposo e ricaria ( anke se mi vedo così bee che mi dispiac farla)

axel11 ha scritto:dovevo poi fare l'addome ma sono un pirla....ho messo nella borsa i pantaloncini larghi e ogni volta ch alzavo le gambe i pantaloncini si alzavano fino al cul.o....dalla troppa gente intorno ho deciso che li faccio domani

Peró potevi fare un tipo diverso di esercizio... Che ne so', addome al cavo.

l'addome al cavo lo farei...ma il peso è basso...e mi trtovo scomodo perchè nn li sento lavorare

cmq wo di oggi : petto + dorso

panca piana 5x5 72,5 kg
distensioni declinata 5x10 24+24 kg
croci 45° 12/14/14 kg + lato

rematore bilanciere 6x5 69,5 kg
trazioni supine 5x 10/9/8/7/7
lat machine avanti 5x10 55/60/60/60/60 kg

ottimo wo...alla fine stavo sentendo un po di stanchezza dovuta a nn so cosa...per il resto ok....domeni gambe

wo di stasera: gambe + lombari + addome

squat 5x5 100kg

affondi bil 3x6 35 kg ( nn avevo voglia di preparare il bil ) di più vi viene una fitta sempre alla chioappa destra ( nervoso)

stacchi gambe tese 6x5 90 kg

leg curl sdraiato 3x12 45 kg

calf polpacci 5x20

hyperextension 4x10

addome con sovraccarico

buon wo....nervoso per gli affondi...non riesco proprio asd abituarmi...cmq per i quad mi va bene così...almeno stanno li dove sono ....buono lo stacco..ci stavano i 95 o anke i 100.....addome di velocità perchè era tardi

wo: spalle

lento avanti 5x5 55kg ottimo la prossima volta +2,5 kg

alzate laterali unilaterali cavi 4x8 15/15/17,5/17,5 kg x lato

aperture 90° 4x8 14+14 kg

face pull 3x14 75/80/80 kg

tirate al mento bil dritto 5x10 32,5 kg


ooootimo wo....nonostante il raffreddore e il nase che sembra che ho 2 tappi di sughreo dentro .....\ho pure alzato i pesi... ...non mi spiego sta cosa...in giornata a volte mi viene una fame tremenda ma in palestra riesco ad allenarmi meglio...bha ...domani tricpiti + bicipiti + addome

wo: tricipiti + bicipiti

panca presa stretta 5x5 65 kg

dip tra 2 panche 4x10 +20/+30/+35/+35kg

ushdown cavi 3x12 50 kg

curl bil ez 6x5 42 kg

hammer curl 4x8 14+14 kg

addome

buon wo...la panca stretta nn so perchè ma fatico sempre di più..invece con il curl ...aumento domani riposo e ricarica

wo : petto + dorso

panca piana 5x5 72,5 kg

distensioni declinata 5x8-10 24+24 kg

croci 45° 3x12 14+14 kg

rematore bilanciere 6x5 72 kg

trazioni supine 5x 11/9/8/7/7

lat macine avanti larga 5x10 60 kg

basta a casa veramente scazzato ma per altri motivi..il wo tutto sommato è andato bene...l'addome l'ho sposto a domani

wo: gambe + addome

Squat 5x5 100 kg

leg extension 2xbho con contrazione finale di 5 secondi alternato 20 kg

stacchi gambe tese 5x6 95 kg

leg curl sdraiato 3x12 45 kg

calf 4x20

addome

ho fatto un wo un po così perchè non era giornata...lo squat migliora..tengo sto peso cmq....la leg extension ha sostituito gli affondi che nn avevo proprio testa di fare...lo stacco nn so perchè ma viene su sempre più facilmente...prossiam volta 100 kg...addome con sovraccarico...spero che per giovedì ( che ho spalle ) passi sto malessere generalea livello di testa nn di fisico che nn so perchè ho...

Si...purtroppo lo so che le condizioni psicologiche influenzano abbastanza i w.o mi dispiace!

Per lo stacco cmq non so perchè...ma anche per me è un esercizio che sale abbastanza in fretta...meglio degli altri!

per lo stacco non vorrei dire una cavolata..ma penso che sia perchè ho inizato da poco ad allenare anke la bassa schiena con sovraccarico...e questo può averla rinforzata parecchio........cmq sto notando sempre più ( nn oggi ma in generale) che i tricipiti, nn a livello di volumi, ma di forza, nn aumentano..e questo mi penalizza anke la panca

Oi socio,su col morale..quando vai in palestra devi lasciare fuori i brutti pensieri! (anche se nel tuo caso la vedo difficile).Altrimenti finisci esaurito come me che ultimamente mi stanno prendendo per pazzo,perchè tiro calci e pugni a quello schifoso bilanciere della panca,per scaricare il nervoso per altri motivi

ahah....no no nn sono ankora esaurito ...per scacciare i brutti pensieri dalla testa in palestra devo cambiare orario ( cosa che mi sa tra un po farò )...adesso sto a vedere come va sta settimana poi decido ....

axel11 ha scritto:...per scacciare i brutti pensieri dalla testa in palestra devo cambiare orario .

... ..cambiare orario?..che mi sono persa..?

Dai ragazzi!capita a tutti un periodo "NO"...ve lo dico per esperienza personale.. ..ma l'importante è rimboccarsi le maniche e vedrete che un pò alla volta le cose miglioreranno..!

Dai AXEL!!!!!!

Grazie Free... ( bho nn so che centra sto smile )

cmq nn ti sei persa niente...era una discuissione fatta su msn....diciamo che sono io con la mia testa di cazz.o che mi procuro sti periodi "NO"....se stassi li zitto e buono nn accadrebbe niente....ma da oggi in poi farò così

wo di stasera: spalle

lento avanti 5x5 57,5 kg

alzate unilaterali ai cavi 4x8 17,5+17,5 kg

aperture 90° 4x8 14+14 kg

face pull 3x14 80 kg

tirate al mento bil dritto 5x10 32,5 kg

Un po di cardio..sennò andavo a casa dopo neake 1 ora

cmq il lento ok...però la prossima settimana lascio sto peso...per il resto op..non so perchè..però faccio sempre meno fatica con i pesi anke a 1800 kcal chissà quando salgo un po...(fino a settembre nn se ne parla)