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aggiorno raramente il diario di allenamento perchè non segnando gli allenamenti me li scordo 
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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axel11- AMMINISTRATORE
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wo: bicipiti + tricipiti + polpacci
curl bil dritto 4x6
wrist curl 4x8
curl manubri + curl manubri conc su scott (SS) 8x8
panca stretta 5x6
french press 4x10
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) 7x12
siting calf 4x12
standing calf 7x14
inizio a sentire la fatica e parecchio
curl bil dritto 4x6
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MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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axel11 ha scritto:wo: bicipiti + tricipiti + polpacci
curl bil dritto 4x6
wrist curl 4x8
curl manubri + curl manubri conc su scott (SS) 8x8
panca stretta 5x6
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inizio a sentire la fatica e parecchio
Dici che è il caso di depotenziare un pò il wo?
axel11- AMMINISTRATORE
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mmmm....non so..cioè so già c he se diminuisco l'intensità/volume ( confondo sempre ) mi girano le palle e non sono soddisfatto...piuttosto mi fermo solo quando sento che gira la testa...cmq oggi ho gambe...vediamo come va
mi girano le palle e non sono soddisfatto...piuttosto mi fermo solo quando sento che gira la testa...cmq oggi ho gambe...vediamo come va
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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axel11 ha scritto:mmmm....non so..cioè so già c he se diminuisco l'intensità/volume ( confondo sempre )
:_:sssc:
Il fatto è che tra la dieta,tra il caldo e l'afa ( non so da te ma da me iniziano a farsi sentire) le energie calano ed è normale che ti senti più stanco. L'importante è non arrivare alla fine in ginocchio con la testa che gira e senza un filo di energia in corpo perchè porteresti il corpo troppo al limite
axel11- AMMINISTRATORE
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most..mi sa che è stata una giornata..oggi stavo in gran forma...mi sono stupito pure io.. :_:sssc: ...bho...cmq
squat 5x6 95 kg
sissy squat 3x10
leg extension alternate 4x12-12
stacchi gambe tese 6x8 75 kg
leg curl alternato in piedi 4x10 45 kg
hyperextension 5x10 con sovraccarico
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mejo così ;-D sei calato di squat o_O ??
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no...ho alzato le reps ...non mi interessa il carico...basta che sento lavorare bene...più che altro è lo stretching dopo che mi da le impressioni sul wo....sotto le 6 reps non lo vedo molto utile come allenamento da bb
...non mi interessa il carico...basta che sento lavorare bene...più che altro è lo stretching dopo che mi da le impressioni sul wo....sotto le 6 reps non lo vedo molto utile come allenamento da bb
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Ottimo axel, vuol dire che eri carico e con la testa eri concentrato
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wo: petto + addome
panca piana 4x6 65 kg
distensioni 45° + flessioni piolo alto (SS) 4x10 + 4 x8
peck deck declinata + pullover (SS) 4x8 + 4x12
croci cavi alti + croci bassi alti (SS) 4x12
addome con sovraccarico 4 esercizi in 4 x 10-12
devo dire che ho massacrato leggermente il petto.. cmq forza non manca e stasera leggera ricarica..quindi ci sta
panca piana 4x6 65 kg
distensioni 45° + flessioni piolo alto (SS) 4x10 + 4 x8
peck deck declinata + pullover (SS) 4x8 + 4x12
croci cavi alti + croci bassi alti (SS) 4x12
addome con sovraccarico 4 esercizi in 4 x 10-12
devo dire che ho massacrato leggermente il petto..
cmq forza non manca e stasera leggera ricarica..quindi ci sta
axel11- AMMINISTRATORE
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wo: dorso + tricipiti + polpacci + 20' cardio
rematore bilanciere su panca 6x6 67 kg
pulley 90° 3x10 60 kg
lat supina + rematore manubrio (SS) 4x12 + 4x8 55 kg / 16+16 kg
lat avanti presa larga 8x8 45" 50 kg
dip tra panche 3x10
pushdown barra dritta 7x12 25 kg
sitting calf 3x12-14
calf pressa 7x12 190 kg
cardio 20"
dite che è troppo?
cmq a 1600 kcal ho un casino di energie..sta cosas non me la spiego
rematore bilanciere su panca 6x6 67 kg
pulley 90° 3x10 60 kg
lat supina + rematore manubrio (SS) 4x12 + 4x8 55 kg / 16+16 kg
lat avanti presa larga 8x8 45" 50 kg
dip tra panche 3x10
pushdown barra dritta 7x12 25 kg
sitting calf 3x12-14
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cmq a 1600 kcal ho un casino di energie..sta cosas non me la spiego
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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E' tanto in effetti contando le calorie che mangi.
Il fatto che non ti senti stanco non saprei: forse il tuo corpo ha ottimizzato il consumo di grassi a scopo energetico, d'altronde l'energia la prende o dagli zuccheri (ma tu stai quasi a zero con la dieta) o dai grassi o dalle proteine muscolari. A che % di bf sei ora?
Il fatto che non ti senti stanco non saprei: forse il tuo corpo ha ottimizzato il consumo di grassi a scopo energetico, d'altronde l'energia la prende o dagli zuccheri (ma tu stai quasi a zero con la dieta) o dai grassi o dalle proteine muscolari. A che % di bf sei ora?
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pensavo anke io a un ottimo utilizzo dei grassi...cmq per la bf non so di preciso..però è mal distribuita...sopra potrei dire un 9-10%...ma sotto direi anke un 12%
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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axel11 ha scritto:pensavo anke io a un ottimo utilizzo dei grassi...cmq per la bf non so di preciso..però è mal distribuita...sopra potrei dire un 9-10%...ma sotto direi anke un 12%
Se vai ad occhio probabilmente la bf della parte sotto ti pare più alta perchè è l'ultima a definirsi
axel11- AMMINISTRATORE
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si vado a occhio ...azz per asciugare le gambe devo anoressizzarmi sopra 
...azz per asciugare le gambe devo anoressizzarmi sopra
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wo: spalle + bicipiti + lombari
lento avanti bil 4x6 50 kg
arnold press 4x8 14+14 kg
alzate laterali + tirate al mento (SS) 4x10+4x12
aperture 90° 8x8 40" 10+10 kg
curl bil ez 4x6
curl conc ai cavi bil dritto 7x10
hyperextension 4x10 +20 kg
anche oggi stavo bene...
...o 1600 kcal sono ankora tante...o sono io che funziono al contrario
lento avanti bil 4x6 50 kg
arnold press 4x8 14+14 kg
alzate laterali + tirate al mento (SS) 4x10+4x12
aperture 90° 8x8 40" 10+10 kg
curl bil ez 4x6
curl conc ai cavi bil dritto 7x10
hyperextension 4x10 +20 kg
anche oggi stavo bene...
...o 1600 kcal sono ankora tante...o sono io che funziono al contrario
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wo: bicipiti + tricipiti + polpacci + addome
il solito
il solito
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wo: dorso + tricipiti + polpacci
rematore bilanciere 5x6 62 kg
pulley 90° 4x10 50 kg
lat avanti + pullover + lat supina ( sg) 4x8/4x10-12/ 4x10
dip tra panche 3x 10
pushdown barra dritta 7x10
sittng calf 4x12
calf pressa 4x12
pose
rematore bilanciere 5x6 62 kg
pulley 90° 4x10 50 kg
lat avanti + pullover + lat supina ( sg) 4x8/4x10-12/ 4x10
dip tra panche 3x 10
pushdown barra dritta 7x10
sittng calf 4x12
calf pressa 4x12
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axel11- AMMINISTRATORE
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wo : petto + bicipiti + addome
panca piana 4x6 60 kg
distensioni inclinata 8x8 30" rest 14+14 kg
distensioni declinata 8x8 30" 16+16 kg
croci cavi alti 3 x "12-10-8" 25-20-15 kg
curl bil dritto 4x6-8 30 kg
curl manubri altern su scott 8x8 30" 12+12 kg
curl manubri/hammer curl 3x"12-10-8" 12+12/10+10/9+9 kg
addome con sovraccarico tutto max 12 reps...16 serie circa
panca piana 4x6 60 kg
distensioni inclinata 8x8 30" rest 14+14 kg
distensioni declinata 8x8 30" 16+16 kg
croci cavi alti 3 x "12-10-8" 25-20-15 kg
curl bil dritto 4x6-8 30 kg
curl manubri altern su scott 8x8 30" 12+12 kg
curl manubri/hammer curl 3x"12-10-8" 12+12/10+10/9+9 kg
addome con sovraccarico tutto max 12 reps...16 serie circa
lipidiman- Numero di messaggi : 639
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ale ma quanto c metti a fare sto WO ??? ma un 8x8 rest 30" è + da pump o da massa o_O
axel11- AMMINISTRATORE
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io tanto perchè sono un cazzone e mi perdo sempre a parlare ...in teopria 1h e 15'.......cmq l' 8x8 è pump...massa diventerebbe con rest più lunghi penso
...in teopria 1h e 15'.......cmq l' 8x8 è pump...massa diventerebbe con rest più lunghi penso
lipidiman- Numero di messaggi : 639
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Data d'iscrizione : 08.12.08
a ok, no xkè mi incuriosiva qst tecnica xò x ora nn mi serve thx
axel11- AMMINISTRATORE
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be..ma se fai 8x8 con 1' e 15" di rest diventa massa...basta modificare i tempi di recupero secondo me...anke 6x6 e 10x10
lipidiman- Numero di messaggi : 639
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si ma poi c metto un ora solo per fare un esercizio 
axel11- AMMINISTRATORE
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hihi...si ...non ricordo più dove..ma c'era una taballe dove per esempio per il petto:
panca piana 10x10
croci inclinata 3x12
e finito qua il petto....poi non so bene...non è ke mi intenda molto di allenamenti
panca piana 10x10
croci inclinata 3x12
e finito qua il petto....poi non so bene...non è ke mi intenda molto di allenamenti
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