Diario di Peach Black

ops

nell'ultima foto è anche la posa, che per provare a "aprire" i mini-dorsali mi sn un po storto....comunque per la scoliosi penso/pensavo anchio di averla. l'ortopedico mi ha detto che è solo un asimmetria muscolare e che con dello stretching dovrebbe aggiustarsi. io sto sempre attento...mi faccio foto ogni 3-4 mesi per notare se ci son peggioramenti ( per quel che posso capirne io)...non che non mi fidi del medico ma...

peach black ha scritto:nell'ultima foto è anche la posa, che per provare a "aprire" i mini-dorsali mi sn un po storto....comunque per la scoliosi penso/pensavo anchio di averla. l'ortopedico mi ha detto che è solo un asimmetria muscolare e che con dello stretching dovrebbe aggiustarsi. io sto sempre attento...mi faccio foto ogni 3-4 mesi per notare se ci son peggioramenti ( per quel che posso capirne io)...non che non mi fidi del medico ma...

Al massimo puoi farti delle lastre per vedere meglio. In effetti così ad occhio vedendo dalle foto non mi pare che la colonna vertebrale sia storta. Nell'ultima foto si vede che sei storto per la posa,nella penultima sei più dritto ma in effetti hai un dorsale che spunta più dell'altro ma anche questo può essere dato semplicemente da una non corretta contrazione del muscolo durante la posa.
Comunque nel complesso non sei male. Le gambe vengono su bene

edito: nn avevo letto dellortopedico..

cmq prova un altro medico, vai da un osteopata semmai

si in effetti le lastre chiarirebbero ogni dubbio; dovrò convincere il medico della mutua e i genitori ( che mi crederanno un fissato visto ce l'ortopedico ha detto che non ce l'ho )
magari quando torno dalle vacanza andrò

p.s.: scusate l'ignoranza ma cosa cambia tra osteopata e ortopedico?

L'osteopatia è una terapia manuale che cerca di trattare varie patologie senza utilizzare farmaci, ma solo attraverso la manipolazione. (Wikipedia)

L'ortopedia è la disciplina chirurgica relativa al trattamento delle affezioni dell'apparato locomotore. (Wikipedia)

grazie

fra 3 ore parto per la Sardegna...non andrò in palestra ma avrò a disposizione alcuni attrezzi per non stare fermo muscolarmente...in quanto alla dieta,...si riprenderà quando torno
ciao a tutti!

Buon viaggio peach

Ciao Peach, torna presto e divertiti senza troppi cazzi x la testa!!!

bene son tornato dalle vacanze, ci volevan proprio fino a settembre farò una scheda A-B-A per riprendermi un po', po si ricomincerà

A
panca piana 5x5 2'
squat 5x5 2'
rematore bl 5x5 1'30''
curl ez 4x6 1'

B
stacco 5x4 2'
trazioni 5x max 2'
lento 4x6 1'
èush down 4x6 1'

oggi scheda A

PANCA 5x5@57kg
prime 3 reps con fermo di 3'
SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@38kg
qui cedevano i lombari
CURL EZ 4x6@23kg
CALF BILANCIERE 5x10@50kg

oggi poco in forma , ho dormito solo 3 ore causa disco

STACCO 5x4@98kg
TRAZIONI 5x max 4-4-4-3-3
LENTO AVANTI 5x5@28 kg
PUSH DOWN 4x6@17,5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg

oggi

PANCA 5x5@57kg
più facili dell'altra volta, anche se guardando il massimale dovrei poter fare di più
SQUAT 5x5@62kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 4x6@25.5 kg
BB CALF 6x10@50kg
ABS CAVI 4x8@30kg
stretching
20' di cardio blando

oggi

STACCO 5x4@102kg
devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
TRAZIONI 15 reps
4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 4x6@17.5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg

oggi

PANCA 5x5@57kg
cacchio il fermo al petto è devastante
SQUAT 5x5@62kg
PULLEY 5x10@35kg
CURL EZ 4x6@25,5kg
CALF PRESSA 6x10@100kg

da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata

LUNEDI

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1"

rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 r1"
curl ez 4-5 x6
calf bb 6x6 30''

MERCOLEDì

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1"

lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 r 1"
push down 5x6 r 1"
calf seduto 5x15 1"
VENERDì

stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
trazioni supine 20 reps totali
pulley 4x10
pressa 4x10
calf pressa 4x20 1'


+ 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'

oggi

SQUAT 4x5@62kg
leggeri. ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?
PANCA 5x5@57kg
cazzo la seduta media di panca è molto pesante e poco media. vediam come va mercoledì con panca pesante, al max calerò di qualche kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg

ho saltato i polpacci causa male alla caviglia, son caduto dallo scooter sabato sera

peach black ha scritto:ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?

Credo sia uno dei soliti dolorini che possono comparire quando si fanno lavori che sovraccaricano un pò la struttura (lavoro con i pesi appunto) e che a parte rarissime volte non si presentano mai

eh solo che mi si presenta sempre qualche piccolo dolorino. a volte bassa schiena, a volte ginocchia e ora qua alle anche/femore

peach black ha scritto:eh solo che mi si presenta sempre qualche piccolo dolorino. a volte bassa schiena, a volte ginocchia e ora qua alle anche/femore

Negli sport come il bb dove le sollecitazioni sono tante e anche pesanti è quasi impossibile uscirne indenni (a meno che non ci si alleni come nonna papera o dopo 1 mese di palestra si perda la voglia e si preferisca stare sulla poltrona a mangiare patatine e coca cola )

certo, non volevo fare il frc .; la mia paura è che a lungo termine possano portare a problemi maggiori.

oggi

PANCA 4x5@60,5kg
l'ultima serie son arrivato a 4 e mi hanno aiutato. mi son sopravvalutato, mannaggia. il carico scenderà a 59,5kg e a 54,5 nel giorno Medio
SQUAT 5x5@62kg
qui h porvato diverse stance. con una stance moolto larga riesco a scendere giu bene. anche con una stance minore e con le punte dei piedi molto all'esterno, solo che h avuto male sempre lì tra il femore e l'anca.
il dolore compare quando scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno.

LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 5x8@15kg (!!!)
sono una sega
CALF SEDUTO 4x15@15kg
stretching e a casa

peach black ha scritto:certo, non volevo fare il frc .; la mia paura è che a lungo termine possano portare a problemi maggiori.

Solo se li trascuri e fai sforzi ripetuti quando il tuo corpo vorrebbe riposare

ieri

STACCO 4x5@98kg
distrutto
TRAZIONI 15 reps
4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg

oggi

SQUAT 5x5@67kg
ho ridotto molto la stance questa volta, e sembra andar meglio...mercoledì mi filmerò
PANCA 6x5@53kg
ho ridotto i kg, l'altra volta ho rischiato di arrivare a cedimento
REMATORE 6x5@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg
CURL CONCENTRATO 2x10@7kg
avevo voglia
CALF 6x6@60kg
easy, proverò con 5-10kg in più

oggi work out pessimo per via dello squat, ste cose mi buttan proprio giù

PANCA 5x5@58kg
ho diminuito di 3 kg, molto meglio
SQUAT 6x6@62kg
ho tenuto una stance stretta, il dolore all'anca/femore non è comparso; in compenso è tornato il dolorino alla bassa schiena che sentivo mesi fa...penso sia perchè si piega il bacino quando arrivo al parallelo, solo che non riesco a scendere bene senza piegarlo ...urgono filmati
LENTO AVANTI 6x5@28kg
PUSH DOWN 3x8@15kg
SIT CALF 5x15@15+15kg

Massima attenzione e cautela quando ci sono questi dolorini. Non fare come me che per orgoglio di caricare di più ho sovraccaricato troppo il ginocchio già dolente e ho dovuto togliere lo squat per più di 2 mesi