Diario di Peach Black

peach black ha scritto:pieno no...ma ce ne era una che....

Mi fai tornare in mente certe storie.....

peach black ha scritto:per la bruschettata un po' me ne son pentino, ma mi sarei pentito anche se fossi andato è che mi son imposto di non sgarrare durante la settimana, poi nel weekend son piuttosto libero

Ma per bruschettata intendi il pane con sopra le varie cose giusto? Rimanendo controllato non credo si assumano così tante calorie no?

si la bruschetta originale è pane abbrustolito con sopra pomodoro condito...ma conoscendomi avrei ceduto poi anche a : patatine fritte,dolcetti vari, bevande dolci.
mi rifarò questo weekend
oggi

STACCO 6x4@97kg
ho abbassato ti 3kg rispetto alla scorsa, non riuscirei ad arrivare al 6x6 con 100kg. tencica migliore, ma non perfetta...ci sto lavorando
LENTO 4x6@33kg
meno pesante della volta scors. bene
FRENCH PRESS 4x8@18kg
meso miserrimo
PUSH DOWN 2x10@17.5kg
LAT MACHINE 5x10@40kg
CALF PRESSA 5x20@80kg

oggi

SQUAT 6x5@88kg
belle toste
TRAZIONI 2x3@BW+4 3x3@BW
PANCA 6x2@60kg
IPERESTENSIONI 3x8@15kg
CALF PRESSA 6x8@130kg

oggi

PANCA 6x5@60kg
arrivato alla quarta serie, avevo paura di restare sotto il bilanciere ... le ultime 2 mi ha assistito uno spotter e son state più facili delle prime
incredible quanto conta la testa
SQUAT 6x2@88kg
REMATORE 4x6@43kg
2-3kg in più per la prossima volta
CURL EZ 2x6@28 2x8@25.5kg
CALF SEDUTO 3x15-15-15

Io una volta stavo tentando da solo una rep con 100 kg di inclinata e non sono arrivato a una spanna abbondante dal petto poi sono risalito perchè avevo paura di rimanere sotto.
Ho aspettato qualche minuto e poi ho chiesto all'istruttore per starmi dietro e ho fatto una rep pulita senza problemi e senza che lui spotterasse (non ha neanche dovuto avvicinare le mani al bilanciere).
La testa in certi casi la fa da padrona

oggi

STACCO 6x5@98kg
vedevo le stelle! devo star attento a non chiudere le gambe a X, il ginocchio sx mi ha dato leggermente(molto leggermente ma meglio stare attenti) fastidio
LENTO AVANTI 4x6@33kg
PUSH DOWN 5x8
french press abolita , dolore ai gomiti
LAT MACHINE
dimenticata! cazzo me ne son accorto ora scrivendo
CALF 5x15@90kg

La french è micidiale se ti fanno male i gomiti. Con il bilanciere poi è ancora peggio (coi manubri invece il dolore lo dovresti sentire meno).

Ma adesso per i tricipi fai solo il push down quindi? Niente esercizi in cui porti il gomito sopra la testa?

si per i tricipiti solo il push down. la scelta dell'esercizio è quasi casuale ,se hai qualche consiglio è ben accetto

Io inserirei anche un esercizio per il capo interno. Se la french ti crea fastidio puoi provare con delle estensioni unilaterali o bilaterali (manubrio o bilanciere) in piedi o da seduto. Di solito con questi esercizi io avvertivo molto meno dolore o dolore inesistente rispetto alla french.

MOSTMUSCULAR ha scritto:Io inserirei anche un esercizio per il capo interno. Se la french ti crea fastidio puoi provare con delle estensioni unilaterali o bilaterali (manubrio o bilanciere) in piedi o da seduto. Di solito con questi esercizi io avvertivo molto meno dolore o dolore inesistente rispetto alla french.

ok
le estensioni sopra la testa sarebbero un french press seduto/in piedi?
meglio bilanciere angolato o standard?


oggi attività extraworkout a scuola, 2 re di rugby...stanchissimo ho rimediato aggiungendo 50g di chos allo spuntino. Domani dovrei "ricaricare" (tra virgolette visto che non sto basso coi carboidrati durante la settimana) ma in palestra andrò martedì, che dite sposto la ricarica di un giorno o va bene se la lascio a domani?

peach black ha scritto:ok
le estensioni sopra la testa sarebbero un french press seduto/in piedi?
meglio bilanciere angolato o standard?


oggi attività extraworkout a scuola, 2 re di rugby...stanchissimo ho rimediato aggiungendo 50g di chos allo spuntino. Domani dovrei "ricaricare" (tra virgolette visto che non sto basso coi carboidrati durante la settimana) ma in palestra andrò martedì, che dite sposto la ricarica di un giorno o va bene se la lascio a domani?

Sì,intendo queste: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/seated-ez-extension/

Io mi trovo meglio a farli con l'angolato perchè cn il bil. dritto mi si sforzano un pò i polsi e sento anche più tensione sui gomiti. però non è una regola,se a te è più comodo quello dritto va bene lo stesso.

Spostare la ricarica di un giorno non credo ti sballi particolarmente i ritmi. Io la farei anche domani come da programma

oggi pessimo work out
da qualche giorno vado in palestra 1 ora prima del solito, ma da oggi penso che cambierò
oggi nella seduta di squat avevo ancora tutto il prnzo sullo stomaco e mi sentivo fiacco fiacco. inoltre sembrava mi fossi dimenticato come squattare: quasi tutte sculate e fastidio alla schiena.
Da buona desta di caz.zo ho completato ugualmente il 6x6 come programmato, alla fine ho fatto 2-3 serie da 3 reps con un carico più basso e la cosa è andata un po meglio. tra sconforto e stanchezza (mentale soprattuto) avevo deciso di andare a cambiarmi; fortunatamente negli spogliatoi c'era un mio amico e mi ha convinto a restare e continuare il work out

TRAZIONI 4x3@BW+4 1x3@BW
PANCA 6x2@60kg
LAT MACHINE 3x10@45kg
CALF 6x8@120kg

tranne lo squat tutto sommato è andato bene.
il problema è che ho interrotto il ciclo russo, che dite posso ritardare la progressione nello squat, rifacendo il 6x6 la prossima settimana in modo decente?

iron paolo che dice a proposito di lallire la progressione? non ricordo...fa come dice lui

secondo me una cosa ragionevole è lacriar correre e continuare...ma i conti li hai fatti giusti dove sone si possono vedere? hai sottostimato un po il max?

si anche ironpaolo dice di lasciar continuare e modulare i carichi eventualmente
i carichi usati son leggermente inferiori all'80% del massimale...trail 75% e l'80%
venerdì ho squat medio, speriam vada meglio

ma i massimali sono testati o teorici?

testati...dovrei averli scritti qualche pagina indietro

si poi ho letto....ma quando avevi fatto i tuoi bravi calcoletti avevi pensato a mettere per il 6x6 un peso ragionevole?? tipo io ho 130 di max ma so benissimo che se èprendo l'80 % di quel valore un 6x6 non lo faccio neanche se mi metto a piangere in cinese...

forse mi son spiegato male. lunedì secondo me ho scazzato la progressione non per un problema di carichi, ma per stanchezza e senso di svenimento (credo dovuto al fatto che ho pranzato poco prima del work out). il carico che ho programmato per il 6x6 era meno dell'80%, ho messo un peso ragionevole; insomma, in altre condizioni probabilmente sarei riuscito a chiuderlo. (ora detta così forse sembra una scusa campata per aria ma è vero )

ok ...avevo capito male...scusami

allora niente continia la progressione e amen...ma non ti puoi allenare la sera è piu comodo ed eviti questi problemi

riprendo a scrivere sul mio diario dopo 1 mesetto ormai
queste settimane ho avuto un po' di problemi fra scuola, famiglia, amici, ragazze e le solite stronzate da adolescente
ho continuato ad allenarmi anche se ho dovuto interrompere il russo nello stacco e nello squat; questa settimana ho il test massimale sulla panca
ho ripreso a scrivere perchè sono un po' di giorni che ho perso la motivazione e mangio abbastanza male: spuntini a base di pandoro e biscotti, quota proteica giornaliera bassissima e mio fratello si arrabbia perchè gli ciulo le merendine
ora mi son ripreso e voglio tornare a mangiare pulito
scriverò ogni giorno il peso e ciò che ho mangiato così da "costringermi" a mangiar decentemente

i soliti dati... alto 1 e 80 circa, pesante 77-79 kg, 17 anni
ecco la dieta che seguo
giorni ON (300 chos - 180 pro - 55 fat) 2400 kcal
COLAZIONE
100g tonno naturale
80g riso integrale
1-2 frutti
SPUNTINO
50g parmigiano
PRANZO (PRE-WO)
100-150 g pollo
70g riso integrale
2 fette di wasa integrali
POST WO
200g riso bianco
150g pollo
CENA
150g di carne/pesce (30g di pro)
verdura, 10g olio EVO
PRE NANNA
200g fiocchi di latte
20g noci

giorni OFF (180 chos - 180 pro - 70 fat) 2000 kcal
COLAZIONE
100g pollo
100g riso integrale
1-2 frutti
SPUNTINO
50g parmigiano
5 fette wasa integrali
PRANZO
80g riso integrale
150g carne/pesce
5g olio EVO
SPUNTINO
100g tonno naturale
verdura, 10g olio EVO
CENA
150g carne/pesce
verdura, 10g olio EVO
PRENANNA
200g fiocchi di latte
20g noci

+ cheat meal domenica sera di 1500 kcal

obiettivo aumentare di peso naturalmente
dell'allenamento di queste settimane ne parlerò domani che ora ho sonno

il tonno a colazione??????

non è male col riso

allora veniamo all'allenamento:
o interrotto il ciclo russo in squat e stacco perchè la tecnica andava via via peggiorando e iniziavo a sentire fastidi di vario genere. ho fatto una settimana di stop (squat e stacco intendo) e ho ripreso gradualmente; lo stacoc con delle triple, per lo squat sto usando uno schema di Ironpaolo. ho anche introdotto dello stretching quotidianamente e i risultati si son visti: il problema che avevo in squat e stacco era che escendevo di più sulla gamba sinistra, come se l'altra gamba si bloccasse a un certo punto...ora sto migliorando

oggi, work out di scarico in teoria

SQUAT onda 72x3 77x3 82x2 tutto x 2 volte
PANCA 4serie leggere
LAT MACHINE idem
stretching e a casa

oggi ho magnato
COLAZIONE
100g di tonno
8 fette biscottate integrali (avevo finito il riso)
30g marmellata
1 arancia
SPUNTINO
50g grana
PRANZO
10 wasa integrali
150g carne rossa magra
POST WO
200g pasta ( stesso motivo delle fette)
150g pollo
CENA
100g carne rossa
10g olio con asparagi e pomodori
PRE NANNA (fra 1 oretta)
200g fiocchi di latte
20g noci

sarà un po' una palla scriver ogni giorno cosa ho mangiato

no no parliamo del tonno ma sei sicuro??? io fatico come un cammello afgano a mangiarmi i miei 100 grammi alle 6 del pomeriggio figuriamoci di mattina

io butto giù tutto senza troppi problemi...se proprio quel mattino non ho voglia di tonno, una spruzzata di ketchup che copre tutto e via

oddio.

Ma sei giovane goditi la vita....siamo sotto natale panettone e nutella rulez!