Diario di Peach Black

E' normale perdere un pò nelle trazioni se da primo esercizio passano a secondo dopo lo stacco,ma non è un problema.
Volendo potevi provare (se riuscivi) a farti serie da 1 rep per arrivare a quelle due rep che ti mancavano cioè un 3-3-3-2-2-1-1

@most :avevo provato ma non riuscivo più ad alzarmi, nemmeno una rip

oggi
STACCHI 5x1@74,5-74,5-77-77-77kg + 3 rip di stacco sumo
PANCA media 5x4@57kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
CALF rom ridotto @4x10@100kg
SIDE BEND 3x10 @12kg

ho inserito i side bend come esercizio per il core, mi è piaciuto

ho ripreso a pesarmi tutti i dì da giovedì. il peso era stabile sui 76.1 fino a ieri mattina. Oggi :75.6 sono l'unico che perde mezzo kg nel weekend.
ieri ho saltato il prenanna con 200g di fiocchi di latte perchè credevo di aver mangiato troppo. Spuntino pomeridiano è stato 1fetta di pizza, + 5 sfogliaine (panetteria non mulino bianco).
dite che lo spuntino prenanna può influenzare sulla pesata del mattino?
contando che non riesco ad andare in bagno prima di mezzogiorno, può essere che al mattino mi peso "non a stomaco vuoto"?....ok basta seghe mentali..

MA va, stai tranquillo...magari hai bevuto una birra di troppo e hai pisciato il doppio...trà un paio d'ore sei come prima.

Poi non importa quanto pesi, ma come ti vedi allo specchio.

Immagina che 5kg fà ero hp+7-8, mentre ora, pochissimo più che hp, sono il doppio di prima....

Poi ho letto come ti alleni, e vai bene...

Ps: non ti fissare sennò ti vengono le fisse inutili...fidati che l'ho fatto anche io e non è una cosa buona.

Tarantino ha scritto:MA va, stai tranquillo...magari hai bevuto una birra di troppo e hai pisciato il doppio...trà un paio d'ore sei come prima.

Poi non importa quanto pesi, ma come ti vedi allo specchio.

Immagina che 5kg fà ero hp+7-8, mentre ora, pochissimo più che hp, sono il doppio di prima....

Poi ho letto come ti alleni, e vai bene...

Ps: non ti fissare sennò ti vengono le fisse inutili...fidati che l'ho fatto anche io e non è una cosa buona.

Quoto tutto

io ho anche sbalzi di 1 kg da un giorno all'altro

poi ora, col caldo, dipende anche da quanto sudi e perdi liquido.
Può anche darsi che il calo di peso sia dovuto al fatto che nel week end hai camminato molto più del normale...

Niente pippe mentali, vai tranq

ok raga ho capito, meno pippe

purtroppo una fastidiosa febbre (gia passata) di martedì e vari impegni scolastici non mi hanno permesso di allenarmi questa settimana
forse farò un workout domani o sabato e probabilmente anche la prossima settimana farò solo un work out

ne approfitto inoltre per chiedere una cosa, posto anche in kinesiologia.
da seduto con un angolo femore tibia dai 90° in poi, poggiando le dita della mano sulla rotula e muovendo anche solo leggermente la gamba (sia trazione che "estensione", scusate i termini) sento come se la rotula "vibrasse", facesse attrito con le altre ossa, come se dovessi metterci dell'olio per lubrificarla nsomma (scusate ma non so proprio come spiegarmi). non fa alcun rumore e non mi causa fastidio/dolore.
sento dolore invece sotto la rotula se mi alzo da una posizione di accosciata sulle punte dei piedi.
la questione rotula ce l'ho da mesi ma non mi aveva mai dato fastidio fino al 5x1 di stacchi dello scorso venerdì. il giorno seguente avevo male alle ginocchia anche solo a squattare a corpo libero, ora è passato tutto ma ho un po' paura a tornare ai stacchi e squat

ora dopo tutta sta pappardella a nessuno viene in mente qualche possibile infortunio in arrivo/patologia?

oggi ho fatto calcetto a educazione fisica a scuola e mi è tornato il dolore alle ginocchia, seppur molto lieve

inoltre son appena tornato da una gara di BB di moncalvo a cui ha partecipato ed è arrivato secondo alla categoria juniores (se non sbaglio) Filippo Casini

dal medico andrò domani
intanto posto un abbozzo di quel che vorrei fare tornato in palestra
di sicuro non potrò usare le gambe per via delle ginocchia.

sarà un AB 3 per weeks

A
panca piana 5x5 2'
rematore bil 5x5 1'30''
french press 3x8 1'
curl martello 3x8 1'
iperestensioni 4x8 1'

B
trazioni 15 reps 2'
tirate al mento 4x6 1'
curl bilanciere 4x6 1'
panca stretta 4x6 1'
abs


che ne dite?

peach black ha scritto:dal medico andrò domani
intanto posto un abbozzo di quel che vorrei fare tornato in palestra
di sicuro non potrò usare le gambe per via delle ginocchia.

sarà un AB 3 per weeks

A
panca piana 5x5 2'
rematore bil 5x5 1'30''
french press 3x8 1'
curl martello 3x8 1'
iperestensioni 4x8 1'

B
trazioni 15 reps 2'
tirate al mento 4x6 1'
curl bilanciere 4x6 1'
panca stretta 4x6 1'
abs


che ne dite?

Certi gruppi muscolari (tipo dorsali) li alleni in tutti e due i giorni mentre altri (tipo il petto) li alleni una sola volta,è leggermente sbilanciata.
L'unico eercizio di cui non sono sicurissimo è quel rematore con bilanciere: se lo fai a busto flesso (quindi senza il petto inappoggio alla panca) devi flettere le gambe e un pò di peso viene scaricato sulle ginocchia. Se non ti crea fastidi va bene,altrimenti trova una variante che non ti dia fastidio

mostmuscolar, sei ogni giorno più bella

phoenix1927 ha scritto:mostmuscolar, sei ogni giorno più bella

quoto

alla fine ho aggiunto 3 serie di panca inclinata nella seduta B, il rematore oggi non mi ha dato fastidio

oggi
PANCA PIANA 5x5@52kg ultima con 49,5
spero di recuperare in fretta
REMATORE 5x5@38kg
scendo di 2,5kg , un po' troppo cheating
FRENCH PRESS 3x8@18kg
CURL MARTELLO 3x8@9kg
IPERESTENSIONI 4x8@BW +10kg
CALF PRESSA 4x10@90kg

oggi ho giocato di nuovo stupidamente a calcetto e mi fa male il ginocchio sinistro, anche se meno dell'ultima volta che l'ho sforzato. aspetto 2 settimane , se vedo che cambia niente farò una RM


oggi:
TRAZIONI 15 reps 3-3-2-2-2-2-1
lieve peggioramento, ma normale dopo lo stop
TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
PANCA INCLINATA 3x8: 8@14kg 6@14kg 6@12 kg
12 kg non li usavo nemmeno un anno fa
CURL BILANCIERE dritto 4x6@23kg
ho fatto solo 3 serie, abbasserò a 20kg. pensavo fosse più "facile" col bilancier dritto...

ho sostituito le dips con un esercizio strano perchè avevo male al polso (me l'ero storto 1 settimana fa)
PRONE PLANK 3' : 1'30''-1'-30''
mi ha distrutto

considerazioni generali: col calcetto ho chiuso

oggi

PANCA PIANA 5x5@52kg
questa volta saliti più facili, provo con 2,5 kg in più
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
esecuzione migliore sicuramente, ma ultime reps con un po' di cheating
FRENCH PRESS 3x8@18kg 8-8-7
HAMMER CURL 3x8@9kg
PONTE 1a GAMBA 3x8
ho trovato sul web questo esercizio per rafforzare glutei e anche. il ginocchio non da alcun fastidio
CALF PRESSA 4x10@90kg

da domani DEVO iniziare a fare stretching, son 3 mesi che me lo riprometto

oggi

TRAZIONI 15 reps 4-3-3-2-2-2
migliorato,ma tendo a "ingobbirmi" arrivato in alto, non troppo ma ci devo lavorare su
TIRATE AL MENTO 5x5@28kg
mi fermerò allo sterno e userò il bilanciere EZ
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
CURL BILANCIERE 5x5@23kg, ultima con 20,5
abbasso a 20,5 sennò arrivo a cedimento
DIPS SU PANCHE 3x8
boh non mi piace per niente trale panche, passerò alla panca stretta
SIDE BEND 2x12@12kg

oggi


TRAZIONI 15 reps 4-3-2-2-2-2
peggiorato. ho notato che curvo la scapola destra sfruttando poco i dorsali (sempre col braccio dx)
TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
posso aggiungere 2,5kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
tornato al bilanciere EZ, l'altro non mi piaceva .chiusi a fatica
PANCA STRETTA 3x8@32kg
5kg in più ci stanno tutti
IPERESTENSIONI 4x8@10kg


mercoledì provero a squattare con 20kg, vediam che succede...

oggi

PANCA PIANA 5x5@54,5
aumentato di 2,5. chiuse bene
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
esecuzione penso molto meglio. alla fine il peso avrei potuto controllarlo meglio ma avevo i lombari a pezzi.
FRENCH PRESS 3x8@18kg
aumento di 2,5
CURL SCOTT MANUBRI 3x8@10kg
ho sostituito gli hammer curls perchè ora utilizzo il bilanciere EZ nell'altra seduta
CALF PRESSA 4x10@90kg

mi son dimenticato di provare lo suqat mannaggia
nelle trazioni mi son accorto che (me ne accorgo sempre il giorno dopo ) che le faccio proprio male, incasso le spalle e i dorsali proprio non riesco a usarli. venerdì massima concentrazione

nelle trazioni riesco ad usare di più i dorsali quando guardo in alto, verso il soffitto...
cmq stai migliorando, ottimo peach!

dimenticavo: per il dolore ai lombari, prova a fare il rematore col manubrio!

Un piccolo trucco per quanto riguarda le trazioni e il coinvolgimento dorsale: quando fai le trazioni immagina non di portare la testa in alto ma di portare la sbarra verso di te. E' un piccolo trucchetto che aiuta

MOSTMUSCULAR ha scritto:Un piccolo trucco per quanto riguarda le trazioni e il coinvolgimento dorsale: quando fai le trazioni immagina non di portare la testa in alto ma di portare la sbarra verso di te. E' un piccolo trucchetto che aiuta

QUOTO!! e aggiungo che se il carico e troppo si perde il lavoro dorsale perche entrano in aggiunta dei muscoli come petto e spalle per rinforzo e cio va a discapito degli esercizzi, questo nelle trazioni con sovraccarico

grazie a tutti dei consigli. quello di most di "portare la sbarra verso di me" sei è rivelato piuttosto utile

oggi

TRAZIONI 15reps 3-3-3-2-2-2
esecuzione migliorata, non incasso più le spalle...solo un po' nelle ultime 2 serie
SQUAT prova 5x3@30kg
tutto liscio (mi tocco i genitali ), quando ho tempo posto i video...giusto per sicurezza
TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
domanda: nella panca inclinata la traiettoria è verticale o come nella panca piana?
CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
tirati tirati ma fatti
PANCA STRETTA 3x8@37kg
CALF SEDUTO 4x12@12,5kg per parte
PRONE PANK 3min totali:1'30''-1'-40''

peach black ha scritto:
domanda: nella panca inclinata la traiettoria è verticale o come nella panca piana?

Come per la piana: nella positiva (l'ultima parte in particolare) la traiettoria non è verticale;questo per riportare il bilanciere in asse con le spalle

oggi

PANCA PIANA 5x5@54,5 kg
REMATORE 5x5@38kg
posso metterci 2,5kg in più
STACCO DA TERRA prova 3x3@48kg
anche qua nessun dolore during (mi palpo i genitali per bene)ho filmato pure una serie,stasera posto il video
FRENCH PRESS 3x8@20,5kg
ultima con 18
CURL MANUBRI SCOTT 3x10@10kg
doveva esser un 3x8, ho sbagliato. si è sentito infatti l'ultima serie ho dovuto abbassare a 9 kg
POLPACCI 10x10 rest 10''
qui mi sbizzarrisco con un mucchio di "cazzate da rivista" , just for fun

cacchio mi son dimenticato di segnare l'allenamento di mercoledì

eccolo qua
MERCOLEDì

TRAZIONI 15 reps 4-3-3-3-2
TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5
bene, 2,5kg in più ci stanno
PROVA SQUAT 5x3@50kg
tutto ok
CURL EZ 4x6@23kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
PANCA STRETTA 3x8@37kg
ceduto alla seconda seria,la terza saltata
CALF SEDUTO 4x12+12+12(solo ultima serie)
12,5 12,5+11,25+10

ho invertito un po' l'ordine degli esercizi ed è venuto unpo' un casino

OGGI

PANCA PIANA 5x5@54,5kg
REMATORE 5x5@38kg
buono, aumento
STACCO SUMO PROVA* 2x368kg
pesantucci ma sollevati
FRENCH PRESS 3x8@20,5kg
CURL SCOTT 3X8@10KG

* avrei voluto fare più serie nel sumo, ma col bilanciere ruvido mi stavano sanguinando le gambe. ho pensato dei provare col sumo perchè lunedì con lo stacco regolare sentivo un fastidio/dolore (niente di nuovo) al coccige. col sumo non si è ripetuto. dopo le 2 serie ho fatto 5-6 rips con 48kg di regolare e stavolta il dolore non si è presentato.

brutta notizia
non riesco più a collegare il cellulare al computer. mannaggia avevo video di panca,squat,stacchi...devo trovare una soluzione

Il problema del cell mi capita spesso anche a me

Per lo stacco e le gambe prova ad usare dei calzettoni ad altezza ginocchio