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ti terrò aggiornato!
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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cressi007
Clau_82
6 partecipanti
Diario alimentare di Clau_82
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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MERCOLEDI' 11 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (-0,5)
PESO: 78,4kg (-0,7)
Ottimo... e adesso dopo questa discesa vediamo come va domani...
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (-0,5)
PESO: 78,4kg (-0,7)
Ottimo... e adesso dopo questa discesa vediamo come va domani...
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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GIOVEDI' 12 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO: 77,4kg (-1,0)
Cavolo in 2 giorni il peso è sceso bene...
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO: 77,4kg (-1,0)
Cavolo in 2 giorni il peso è sceso bene...
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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VENERDI' 13 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO: 77,8kg (+0,4)
Considerato il calo veloce degli ultimi 2 gg. me lo aspettavo, comunque ad arrivare a domenica mattina (inizio ricarica) mi aspetto una discesa...
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO: 77,8kg (+0,4)
Considerato il calo veloce degli ultimi 2 gg. me lo aspettavo, comunque ad arrivare a domenica mattina (inizio ricarica) mi aspetto una discesa...
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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SABATO 14 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 90,5cm. (-0,5)
PESO: 77,4kg (-0,4)
cena di Sabato: ricarica
colazione di Domenica: ricarica
pranzo di Domenica: ricarica
cena di Domenica: scarica
CIRC. ADDOME: 90,5cm. (-0,5)
PESO: 77,4kg (-0,4)
cena di Sabato: ricarica
colazione di Domenica: ricarica
pranzo di Domenica: ricarica
cena di Domenica: scarica
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
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LUNEDI' 16 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 92,5cm.
PESO: 79,7kg (+2,3)
Misure e Peso della mattina appena dopo la ricarica di 24 ore.
CIRC. ADDOME: 92,5cm.
PESO: 79,7kg (+2,3)
Misure e Peso della mattina appena dopo la ricarica di 24 ore.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
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Data d'iscrizione : 08.12.08
MARTEDI' 17 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (-1,0)
PESO: 79,2kg
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (-1,0)
PESO: 79,2kg
axel11- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2043
Età : 35
Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
Funge la dieta??? come ti trovi??
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
axel11 ha scritto:
Ciao Axel...
La dieta va da re...
VENERDI' 20 MARZO 2009
PESO: 76,8kg.
CIRC: 91,0cm.
Il peso scende bene, anche considerando che questa sett. mi sono allenato poco e male a causa del male alla schiena...
axel11- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2043
Età : 35
Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
Ottimo...continua così per un po allora... 
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
DIETA DAL 23-03-2009
COLAZIONE:
-300gr. Albumi (oppure 45gr. Proteine)
-1 uovo intero
-100gr. Affettato magro
-50gr. Pane
-1 cucchiaio olio di lino
-6 noci
SPUNTINO:
-120gr. Tonno sgocciolato
-100gr. Bresaola o insaccato magro
-40gr. Mandorle
PRANZO:
-250gr. di carne (oppure 300gr. di pesce)
-250gr. di insalata a foglie verdi
-1 cucchiaio olio evo
-15gr. pinoli
SPUNTINO (1 ora prima del W.O)
-100gr. affettato magro
-50gr. pane integrale
-30gr. mandorle
CENA
-100gr. pasta
-250gr. carne (oppure pesce)
-200gr. insalata foglie verdi
-2 cucchiaio olio evo
Questo è il piano alimentare che tengo nei 4gg di W.O. (martedì, giovedì, sabato e domenica), i giorni in cui riposo tengo CHO solo a colazione. Le Kcal sono circa 2.500.
COLAZIONE:
-300gr. Albumi (oppure 45gr. Proteine)
-1 uovo intero
-100gr. Affettato magro
-50gr. Pane
-1 cucchiaio olio di lino
-6 noci
SPUNTINO:
-120gr. Tonno sgocciolato
-100gr. Bresaola o insaccato magro
-40gr. Mandorle
PRANZO:
-250gr. di carne (oppure 300gr. di pesce)
-250gr. di insalata a foglie verdi
-1 cucchiaio olio evo
-15gr. pinoli
SPUNTINO (1 ora prima del W.O)
-100gr. affettato magro
-50gr. pane integrale
-30gr. mandorle
CENA
-100gr. pasta
-250gr. carne (oppure pesce)
-200gr. insalata foglie verdi
-2 cucchiaio olio evo
Questo è il piano alimentare che tengo nei 4gg di W.O. (martedì, giovedì, sabato e domenica), i giorni in cui riposo tengo CHO solo a colazione. Le Kcal sono circa 2.500.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MARTEDI’ 31-03-09
PESO: 79,0 kg. (dopo una sett. con la nuova dieta +1kg.)
CIRC. ADDOME: 93cm. (dopo una sett. con la nuova dieta +2cm.)
Stasera prendo anche tutte le misure, così tengo monitorato quanto prendo in kg. e cm.
PESO: 79,0 kg. (dopo una sett. con la nuova dieta +1kg.)
CIRC. ADDOME: 93cm. (dopo una sett. con la nuova dieta +2cm.)
Stasera prendo anche tutte le misure, così tengo monitorato quanto prendo in kg. e cm.
lipidiman- Numero di messaggi : 639
Località : Roma
Reputazione : 9
Punti : 455
Data d'iscrizione : 08.12.08
ma stai in massa ora clau ? possibile ke in 1 sett 6 aumentato di +2cm :S
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 41
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
lipidiman ha scritto:ma stai in massa ora clau ? possibile ke in 1 sett 6 aumentato di +2cm :S
Si Lipidi, adesso faccio un periodo forza/volume, e dopo essermi visto con Zacros mi ha consigliato di mettere su qualche kg anche perchè non ho niente da definire...
Cmq si, in 1 sett 2 cm, calcola che li prendevo anche in 1g di ricarica. Appena ricomincio coi CHO mi gonfio subito.
Zacros- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 552
Età : 43
Località : Ferrara
Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
Reputazione : 21
Punti : 248
Data d'iscrizione : 15.11.08
come già ti dissi è normale che prendi un pò d'acqua dopo una cheto,ma appena l'organismo si assesta ti stabilizzi
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