Diario alimentare di Clau_82

Ecco la mia attuale alimentazione:

PRE-COLAZIONE (ORE 7.00)
2 gallette con marmellata

COLAZIONE (ORE 7.30)
Latte con fiocchi d’avena

SPUNTINO (ORE 10.00)
Panino con bresaola

PRANZO (ORE 12.30)
Spuntino, o al posto di pane, pasta o riso anche patate dolci, + verdure a volontà.

SPUNTINO POMERIDIANO (ORE 15.30)
Panino con bresaola o in alternativa panino col tonno

PRE-ALLENAMENTO (ORE 18.30)
1-2 mele

POST-ALLENAMENTO (ORE 20.30)
2 gallette con marmellata

CENA (ORE 21.30)
Tonno o petto di pollo + verdure a volontà (niente carbo)

PRE-NANNA (ORE 23.30)
1 bicchiere di latte o grana e noci


Cosa ne pensate ragazzi????
Data la mia BF mi consigliate di cambiare dieta per pulirmi (tipo chetogemica??) o posso continuare così?
Dovrei differenziarla tra giorni di wo e giorni di riposo?
Pensate che potrei aggiungere integratori? Proteine?
Purtroppo non ho inserito quantità perché non mi sono mai addentrato nel calcolo del fabbisogno calorico e della divisione carbo, proteine, grassi, ma è una cosa che ho in programma appena mi sarò documentato un po’ meglio e appena riuscirò a trovare 10 min di tempo.
Grazie.

Pianificazione chetogenica CDK suddivisa in 5gg. di SKD e 2gg. di ricarica:

Peso: 81kg.
Fabbisono calorico: 81kg x 33kcal=2673kcal
kcal dieta SKD per 5gg. settimanali: 2673kcal x 0.8=2138,4kcal – arrotondate a 2100kcal

Suddivido le calorie in 60% fat e 40% pro:

2100kcal x 0.6=1260kcal FAT
2100kcal x 0.4= 840kcal PRO

Quindi:
1260kca(fat) / 9=140gr FAT
840kcal(pro) / 4=210gr PRO

kcal dieta ricarica per sabato e domenica: 2100kcal x 2=4200kcal

Suddivido le calorie in 30% fat , 20% pro e 50% chos.

4200kcal x 0.3=1260kcal FAT
4200kcal x 0.2= 840kcal PRO
4200kcal x 0.5=2100kcal CHOS

Quindi:
1260kca(fat) / 9=140gr FAT
840kcal(pro) / 4=210gr PRO
2100kcal(chos) / 4=525gr PRO

Intanto dire di partire da qui,
Secondo voi dovrei inserire degli integratori nel buttare giù la bozza del piano alimentare? Mi spiego: alla mattina dovrei assumere delle Whey pro? Inoltre, con una dieta di questo tipo posso assumere l’acetil-l-carnitina prima dei wo?

SDK lunedì-venerdì

COLAZIONE (20% fabbisogno giornaliero)
Grana: 50gr.
Uova bollite intere: 100gr.
Tonno all’olio scolato: 50gr.

Pro: 41,50 gr.
Fat: 27,75 gr.
Chos: 0 gr.

SPUNTINO (10% fabbisogno giornaliero)
Bresaola: 50gr.
Arachidi: 25gr.

Pro: 23,25 gr.
Fat: 13,80 gr.
Chos: 2,125 gr.

PRANZO (20% fabbisogno giornaliero)
Braciola maiale: 200gr.
Olio evo: 10gr.

Pro: 41,60 gr.
Fat: 29,79 gr.
Chos: 0 gr.

SPUNTINO (20% fabbisogno giornaliero)
Tonno: 100gr.
Olio evo: 15gr.
Bresaola: 50gr.

Pro: 41,20 gr.
Fat: 26,38 gr.
Chos: 0 gr.

CENA (20% fabbisogno giornaliero)
Petto di pollo: 140gr.
Olio evo: 25gr.

Pro: 42,28 gr.
Fat: 26,24 gr.
Chos: 0 gr.

PRE NANNA (10% fabbisogno giornaliero)
Arachidi: 30gr.
Albumi: 100gr.

Pro: 19,4 gr.
Fat: 15,0 gr.
Chos: 0 gr.

Questa è il ciclo tipo di scarica, tot Pro 209gr. ; tot fat 139gr. ; tot chos 2,1gr.
Per evitare l’impiego di integratori mi sono dovuto inventare delle combinazioni pazzesche, ma se pensate che questa sia un mix mai visto, aspettate di vedere il ciclo di ricarica…(lo posterò appena lo metto appunto).
A parte le stupidate, cosa ne pensate?? Cosa devo cambiare??
Oggi ho iniziato il secondo giorno e per il momento è tutto ok, mi sento sazio e non avverto stanchezza, probabilmente anche perchè sono ancora zuppo di chos. Sono curioso di vedere come andrà l’allenamento di oggi..
Intanto grazie..

Oggi sono 7gg. esatti di chetogenica, ho passato il fine settimana senza fare la ricarica, ma ho apportato tutte le modifiche del caso con i vostri consigli.
Sensazioni: ad oggi mi sento più sgonfio, non ho avuto particolari difficoltà nel seguirla, non ho avvertito fame o debolezza (soprattutto da quando ho inserito la verdura) e anche durante gli allenamenti non ho avuto difficoltà.
Domani vi posterò peso e misure...

Ricarica SABATO-DOMENICA

COLAZIONE (20% fabbisogno giornaliero)
Latte: 300gr.
Fette biscottate: 110gr.
Grana: 60gr.

Pro: 42,70 gr.
Fat: 27,90 gr.
Chos: 105,50 gr.

SPUNTINO (10% fabbisogno giornaliero)
Bresaola: 40gr.
Pane integrale: 80gr.
Noci: 20gr.
Prugne secche: 20gr.

Pro: 21,30 gr.
Fat: 17,30 gr.
Chos: 50,90 gr.

PRANZO (20% fabbisogno giornaliero)
Riso integrale: 200gr.
Passata di pomodoro: 200gr.
Lattuga:
Pane integrale: 90gr.
Braciola maiale: 120gr.
Olio evo: 10gr.

Pro: 42,90 gr.
Fat: 25,40 gr.
Chos: 105 gr.

SPUNTINO (20% fabbisogno giornaliero)
Albumi: 60gr.
Noci: 30gr.
Tonno: 100gr.
Pane integrale: 90gr.
Marmellata: 100gr.

Pro: 42,20 gr.
Fat: 28,60 gr.
Chos: 104 gr.

CENA (20% fabbisogno giornaliero)
Riso integrale: 200gr.
Passata di pomodoro: 200gr.
Lattuga:
Pane integrale: 90gr.
Petto di pollo: 80gr.
Olio evo: 25gr.

Pro: 42,10 gr.
Fat: 29,30 gr.
Chos: 105 gr.

PRE NANNA (10% fabbisogno giornaliero)
Arachidi: 20gr.
Albumi: 70gr.
Fette biscottate: 65gr.

Pro: 20,60 gr.
Fat: 13,90 gr.
Chos: 53,50 gr.

Questa è il ciclo tipo di ricarica, tanto per avere una linea guida generale, comunque direi di andare un po' a sentimento evitando comunque alimenti che mi possano sporcare.
La ricarica è impostata su due giorni, ma penso di fermarmi al pranzo del secondo giorno. Secondo voi sarebbe un problema spostare l'inizio ricarica al Venerdì sera

Oggi primo giorno di ricarica...
PESO PRE RICARICA: 79kg.
CIRC. ADDOME PRE RICARICA: 95.5 cm.

Vediamo come va il weekend....

Signori ho appena finito la ricarica.
Tutto sommato è andata bene,sono davvero soddisfatto, ho mangiato quello che mi andava, ma sempre pulito. L'unico sfizio è stato un bicchiere di latte caldo e miele........
Sono curioso di vedere quanti cm ho ritrovato per strada questo weekend...anke perckè, a dire il vero, mi sento un oò oiù gonfio. Cool

MERCOLEDI' 26 OTTOBRE ORE 7,00 (DIGIUNO)
PESO: 79,5kg.
CIRC. ADDOME: 96.0 cm.

Oggi inizia il terzo giorno di scarica dopo aver effettuato la prima ricarica il passato weekend(ricarica iniziata il Sabato e terminata la domenica).
Sono soddisfatto, è vero che ho aumentato peso e circ. rispetto al pre ricarica, ma conto che arrivando a sabato mattina(inizio nuova ricarica) i dati PRE RICARICA siano inferiori a quelli della settimana scorsa.
Cosa ne pensate? Smile

PESO: 79,3kg (-0,2)
CIRC. ADDOME: 95,5 (-0,5)

Stamane non ho potuto pesarmi perchè ho dormito fuori.
CIRC. ADDOME: 95cm. (-0.5)

Voglio vedere come sono messo domani mattina, sabato mattina scorso dopo 12gg di scarica ero 95.5, quindi secondo me qualche miglioramento c'è stato...

Sabato 29 novembre (ore 10.00 digiuno)
PESO pre ricarica: 78,8kg (-0,2 rispetto pre della sett. scorsa)
CIRC. ADDOME pre ricarica: 95cm. (-0,5 rispetto pre della sett. scorsa)

Lunedì 1 dicembre (ore 7.00 digiuno)
PESO post ricarica: 81,2kg
CIRC. ADDOME post ricarica: 96.5cm.

Martedì 2 dicembre (ore 7.00 digiuno)
PESO: 80.5 kg (-0.7)
CIRC. ADDOME: 95 cm (-1.5)

Notevole, si vede che la ricarica mi aveva gonfiato molto...
Sono molto soddisfatto, il peso scende piano piano e i cm in meno si cominciano a vedere.... Very Happy

Giovedì 4 dicembre (ore 7.00 digiuno)
PESO: 79 kg (-1.5) Shocked
CIRC. ADDOME: 94 cm (-1) Shocked

Che figata, oggi è giovedì e sono già ai valori che la settimana scorsa avevo il sabato mattina prima della ricarica....
_________________

Venerdì 5 dicembre (ore 7.00 digiuno)
PESO: 79 kg (=)
CIRC. ADDOME: 94.5 cm (+0.5) Question

Sabato 6 dicembre
PESO PRECARICA: 78,5 kg Very Happy
CIRC ADDOME PRERICARICA: 93,5 cm Very Happy

Domenica 7 dicembre
ho appena finito la ricarica, pulita a parte la porzione di lasagne di oggi a pranzo..... Cool

CIRC ADDOME POSTRICARICA: 97cm (ore 22.30)

Sono davvero gonfio, ma come ormai dimostrato sarà questione di 36/48 ore e poi tutto tornerà nella norma.
Sono davvero soddisfatto. facendo qualche conto dopo un mese di cheto sono passato da 97.5 cm a 93.5 cm....
Grazie mille dei consigli Smile

E' vero, lo specchio è il metro di valutazione migliore Wink

Lunedì 8 dicembre
PESO POST RICARICA: 79.7
CIRC ADDOME POST RICARICA: 96

Ho messo su 1.2 kg, ma allo specchio mi vedo davvero bene anche se sono ancora un pò gonfio...

Very Happy Very Happy Very Happy

MARTEDI' 9 DICEMBRE
PESO: non rilevato
CIRC. ADDOME: 94,5

stai andando benone, il giro vita e' ancora larghino ma ci vuole tempo, alenati e magna pulito

cressi007 ha scritto:stai andando benone, il giro vita e' ancora larghino ma ci vuole tempo, alenati e magna pulito

Grazie Cressi,
è vero il girovita è ancora "importante", ma non mollo...

MARTEDI' 10 DICEMBRE (ORE 7.00 DIGIUNO)
PESO: 78.5kg
CIRC. ADDOME: 94.5cm (=)

Circonferenza uguale a ieri, ma peso in diminuzione...

be pensa che io ho 70 di giro vita xD e peso circa 74/75kg, e sono partito l'anno scorso dopo l'intervento da 94x80 kg

cressi007 ha scritto:be pensa che io ho 70 di giro vita xD e peso circa 74/75kg, e sono partito l'anno scorso dopo l'intervento da 94x80 kg

Cavolo cressi, hai fatto un mezzo miracolo!!!
Il tuo d'esempio è davvero incoraggiante!
GRAZIE

GIOVEDI' 11 DICEMBRE (ORE 8.00 DIGIUNO)
PESO: 78,8kg
CIRC. ADDOME: 94cm

Me lo aspettavo un leggero aumento di peso dopo il bel calo degli ultimi giorni, intanto il girovita continua a scendere.

VENERDI' 12 DICEMBRE (ORE 7.00 DIGIUNO)
PESO: 78,8kg
CIRC. ADDOME: 94,5cm (+0.5)

Cavolo!!! sono a venerdì e invece di scendere aumento?!?!?
Stasera ho una ricarica forzata (cena di lavoro a base di antipasto di salumi, maccheroni al guanciale, ossa di porco, e carne ai ferri.......).
Consigli, consigli, consigli.... cosa faccio?
Ricarico tutto oggi e domani (cominciando la scarica domenica)?
Faccio solo la cena di oggi e la giornata di domani in carica (così accorcio un pò e magari riprendo qualche punto su peso e girovità)?
O me ne fotto completamente, stasera mi piego in due...e domani è un altro giorno :rendeer: :rendeer: :rendeer: