Diario Alimentare di Yonak

Bene apro il mio primo diario Alimentare (come consigliato da Axel) per ricevere consigli da tutti su come poter migliorare la mia alimentazione.

Questi dati li lascio cmq per capire le variazioni di peso con lle misure corporee

Nome: Yonak
Altezza: 1.83
Peso: 69 kg
Età:28
Anni di allenamento: 3
Periodo di allenamento serio: 3 mesi

Misure

Polsi: 17
Petto: 100
vita: 74
Braccio dx: 34
Braccio sx: 34
Gamba dx: 50
Gamba sx: 50

Alimentazione

ore 8.30

1 cp di multivitaminico
1 yogurt bianco 125g
30g whey + 20g maltodestrine
200 ml di latte + 60 g di cereali
20g di arachidi

ore 10.30

pane integrale 50g + bresaola / crudo

ore 12.30

125g di pasta con condimeto semplice parmigiano grattuggiato + evo
200g di petto di tacchino + fiocchi di latte e verdure

ore 16.00

pane integrale + bresaola / crudo

ore 18.30 workout

4cp di bcaa pre allenamento + 4 dopo allenamento
integro durante l'allenamento con carbo gel
yogurt bianco 125g

ore 20.30

125g di pasta con condimeto semplice parmigiano grattuggiato + evo
200g di petto di tacchino + fiocchi di latte e verdure

ore 23

30 g whey pre nanna

Dieta da rivedere.Intanto il tuo obiettivo è fare massa?

Zacros ha scritto:Dieta da rivedere.Intanto il tuo obiettivo è fare massa?

Grazie Zarcos il mio obbiettivo e fare massa perchè vorrei mettere su un pò di peso, se vuoi darmi i consigli per la dieta ne sono lieto anche perchè è sempre stato un punto cruciale della mia vita ho il metabolismo velocissimo e alla mattina appena sveglio faccio fatica a mangiare, ulteriore informazione, soffro di ernia iatale per quello che al mattino non riesco a mangiare molto vado giù di liquidi poi mi ristabilizzo verso le 9.30, avrei pensato ad un gainer,

Cmq penso che proprio la colazione sia il mio punto cruciale, secondo mè non metto peso perchè quasi è nulla

questa come vi sembra?

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)

CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte