Diario alimentare di axel11

Apro anche il diario alimentare perchè tenere tutto sull'altro diventava troppo incasinato...io consiglio a tutti di tenerne uno perchè è molto utile sia per vedere cosa si è fatto magari in tempi dietro sia peer vedere quali modifiche si possono fare per migliorare questa scienza molto complessa,,,,,,premetto ke adesso sto seguendo la metabolica per massa e devo dioer ke mi sto trovando molto bene...domani devo preparare la nuova alimentazione per la prossima scheda di allenamento..e devo dire ke questa volta è dura perchè devo farne due diverse per adeguarmi al lavoro ke è diviso in turni....la meta l'ho iniziata il 1° settembre a 83.5kg adesso prima della ricarica dopo 6 settimane sono 85.9..vediamo lunedì il peso effettivo.post ricarica....ah le ricariche le faccio alla cazz...di cane per adesso poi più avanti vedrò di ordinarle anke quelle :wink:

Allora adesso scrivo l'alimentazione che seguirò nelle prossime 6 settimane; verrà divisa in 2 tabelle una per quando lavoro al mattino; l'altra per quando lavoro al pomeriggio:


GG lavoro al mattino
Colazione: 2 uova intere +150g albumi +50g granna + 30g burro d'arachidi +1 multivit

Spuntino: 30g proteine + 50 g frutta secca

Pranzo: 200g pollo +30g olio evo +50g formaggio +200g verduira verde

Spuntino: 50 g pesce grasso +40g olive verdi

pre wo: 6 g creatina +1NO2
post wo: 20g proteine +25 g cell-tech
3g creatina + 3 g glutammina +1NO2

Cena: 200g manzo +20g evo +200-300g verdura

Spuntino: 50 g fiocchi latte +2 noci +3 g glutammina


GG lavoro al pomeriggio
Colazione: 2 uova +150g albumi +50g grana +30g burro arachidi +1 multivit

Pre wo: 6 g creatina +1 NO2
Post wo: 20 g pro +25g cell-tech +3g creatina +3g gluta +1NO2

Pranzo: 200g pollo +30g evo +50g formaggio +200g verdura + 40 g olive verdi

Spuntino: 30g proteine + 50g frutta secca

Cena: 200g manzo o pesce grasso +20g evo +200-300g
verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi latte +2 noci +3 gg glutammina

Le kcal sono circa 2600-2700
pro 235g
cho 45g
fat 160-170 g
Spero di avere fatto una buona dieta..se avete dei consigli sono ben accetti :wink

Bene..peso di sta mattina post ricarica: 87.6 kg ( + 0.9 kg) buono..si conclude cosi il primo ciclo di massa iniziato il 1° settembre
peso iniziale: 83.5 kg
peso finale: 87.6 kg
aumento: 4.1kg ottimo circa 0.7 a settimana...
da oggi si apre il secondo ciclo di massa :wink:

Peso di stamattina: 86.4 ( -1.3 kg) da lunedì) l'acqua sta andando via tutta bene...

Bene peso di stamattina a fine scarica 86.1 kg (- 0.3 kg da mercoledì)....oggi si parte con la ricarica..spero di non superare gli 88 kg Fino ad adesso:

Colazione: una decina di fette biscottate integrali ( avevo solo quelle, preferivo che fossero normali) + latte scremato 500 ml + miele 3 cucchiaini + un pezzetto di salame di cioccolato + 4 biscotti ( per dolcificare meglio )

Spuntino: 1 budino + 40g gainer +300ml latte scremato

Pranzo: 150 g cous cous con le verdure + 10g olio evo + alcune fette di prosciutto crudo sgrassato + un pò di uva rossa

Spuntino: dei dolci alla crema + datteri + delle arachidi ricoperte di riso soffiato ( bene ero andato abbastanza bene fino ad ora e mi sono rovinato così )

Cena:un quarto di pizza + 3 bistecchine di maiale mooolto magro...
Bene si conclude qui il primo giorno di "ricarica"; ero partito bene e sono finito in disastro...lo spuntino è stato allucinante..non devo farlo più per un po...domani ancora mezza giornata in ricarica e poi si torna in scarica

Oggi 2° gg di ricarica( speriamo che vada meglio di ieri)

Colazione: 500 ml latte scremato + cereali integrali +2 fette b integrali + 1 cucchiaino marmellata senza zucchero

Spuntino: 500g yogurt intero alla banana + dell'uva rossa

Pranzo: un bel pò di crocchette di patate senza olio + 200g arrosto di tacchino

Spuntino: 150 g yogurt cremoso + 1 budino ( circa 200g) + frutta sciroppata bene si conclude qui la ricarica; devo dire ke ho fatto abbastanza schifo adesso torno in scarica

Cena: totani e seppie in quantità + 10 g olio evo + sugo al pomodoro

doamni mi peso..speriamo di non essere aumentato troppo rispetto alla settimana scorsa....un 88kg andrebbe bene

Peso di lunedi post ricarica : 88.1 kg ...azz quanto peso...sto salendo e non me ne rendo neanke conto...rispetto a lunedì scorso + 0.5 kg...si sto salendo come voglio io 0.4-0.7 kg a settimana...tra un po spero di fermarmi se no ciao vestiti ...la dieta l'ho iniziata 7 settimane fa con il peso di 83.5 kg...totale aumento peso: + 4.6 kg...bene

Peso di stamattina: 86.7 kg ( - 1.4 kg ) da lunedì...bene tuatta acqua e glicogeno...adesso con il lavoro non riesco più a rispettare la dieta alla perfezione ma mi adeguo al momento restando sempre in metaboli

Peso di stamattina: 85.8 kg ( -0.9 kg) questa settimana sono sceso tanto...sarà per il cambio di abituidine a causa del lavoro...oggi ricarica

Oggi primo gg di ricarica e devo dire che ho fatto veramente schifo...come faccio a mangiare pulito in ricarica..è psicologicamente difficile ....devo trovare un modo..se qualcuno ha dei consigli si faccia avanti

Sto per finire anke il secondo giorno di ricarica che è andato male come il primo...da cena torno in scarica che è meglio :wink: ...domani mi peso e devo dire che ho paura

peso di lunedì: 88.2 kg ( +0.1 kg da lunedì scorso) bene

peso di mercoledi (oggi) 87.0 ( -1.2kg) ook

Peso di stamattina: 86.6 kg ( - 0.4 kg) oggi ricarica

Peso post ricarica : 88.1 kg ( -0.1 kg dallo scorso lunedì) ...mi sa che mi sono stabilizzato su quel peso...fino al 23 continuo così poi per l'ultimo programma di massa fino a gennaio provo ad arrivare a 90 kg per poi iniziare a sgrassarmi un po

peso di stamattina : 87.5 kg ( -0.6 kg)..bene...porca vacca oggi ho dovuto mangiare fuori ed è allucinante come in un centro commerciale non trovi niente che non abbia cho....sono stato costretto a mangiare un panino al MC D.....ma cazz......va be...però l'ho preso con 2 hamburger dentro

peso: 87.2 ( -0.3 kg) oggi ricarica..cerco di farla pulita..

Colazione: 10 fette b integrali + miele e marmellata + latte scremato 300g + latte ps 200g

Spuntino: 45 g gainer + 400 g latte scremato + 4 fette b integrali

Pranzo: 3 piatti di riso, latte ps e zucca

Spuntino: 1 caco vaniglia + riso,latte e zucca avanzato + alcuni tartufi al cioccolato + dei fichi secchi

Cena: 1 pizza con tonno e cipolle

bene a parte lo spuntino del pomeriggio nn mi sembra di aver fatto sgarri dolci....domani 12 h di ricarica e poi si torna in scarica

Peso di stamattina: 87.4 ( +0.2 kg)..ottimo

Colazione: cereali integrali + latte ps + 2 biscotti

Spuntino: 1 caco vaniglia + 2 fette di torta ( io odio i miei) + sei fichi secchi

Pranzo: lasagne con salmone + cous cous con verdure

Fine ricarica..si ricomincia

bene da domani modifico leggermente la dieta..sto salendo troppo...vogli puntare a mantenere il peso o al massimo a scendere a 85 migliorando la qualità

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g grana + 30 g burro arachidi + 1 multyvit

Spuntino: per adesso niente...poi vedo se mettere qualcosa

Pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 50 g formaggio + 200-300g verdura verde

Spuntino:- 30 g proteine + 40 g frutta secca
- 100 g pesce + 40 g olive verdi + 20g frutta secca

Pre wo: 1 NO2
Post wo: 30 g gainer + 20 g cell tech + 3 g gluta + 15 g proteine

cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 200-300g verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 3 noci (15g ca) + 5 g gluta

Kcal 2500-2600 pro 230g (35%) cho 65g (10%) fat 150g ( 55%)

penso che come divisione vada bene....



ricarica: visto che uso il gainer in scarica tengo un po piu bassi i cho..pensavo:
1° gg: kcal 3500 pro 130 g ( 15%) cho 600g (70%) fat 60g (15%)

2° gg kcal 2500 pro 130g pro ( 20%) cho 300g ( 50%) fat 85 g (30%)valori arrotondati....come vi sembra..??...

Peso di stamattina post ricarica : 87.7 kg ( - 0.4 kg da lunedì scorso) bene bene..vediamo se riesco a scendere un po mantenendo o aumentando i pesi...

Peso di stamattina: 86.7 kg ( - 1 kg) ....spero sia tutta acqua e glicogeno dai 20' di cardio di ieri....cmq ho il presentimento che domani si rialzi un po il peso

peso : 86.8 kg ( + 0.1 kg) ottima...sapevo che non calavo ancora...

Peso : 86.8 kg......stabile benissimo

Peso: 86.5 kg ( -0.3 kg)....

Peso: 86.7 kg ( + 0.2 kg) mha..e che dopo la sudata di ieri pensavo che sarei sceso almeno 2 etti...va be...
cmq oggi ricarica..ma solo oggi..domani ritorno in scarica..perchè mercoledì ho un compleanno e prevedo nn pochi sgarri..tra mattino in giro per negozi e sera fuori a cena... ...

Peso post ricarica: 88.8 kg ( + 1.1 kg da lunedì scorso) noooooooooooooooooooooo maiala come è possibile??...ho pure diminuito le kcal......devo diminuirle ancora??