Diario alimentare di axel11

Peso post ricarica : 87.9 kg ( + 1.8 kg) azz.....confido che sia acqua e glicogeno

oggi già in scarica con fat leggermente abbassati nei giorni rest.......anke domani senza allenamento ....ke pall.e palestra chiusa...va be si farà 4 gg consecutivi

Peso: 87.4 kg ( -0,5 kg) benissimo.....nonostante il fancazzismo di ieri sono sceso un po....l'acqua inizia ad andare via......magari da domani a colazione tolgo pure il parmigiano e magari metto 2-3 noci.......ho notato che ci sono già tante pro nella dieta

Ragazzi....ho deciso che da gennaio grazie anke al consiglio di cressi di reinserire un po i cho per dare una scossa al metabolismo prima della definizione che avrà inizio a metà marzo......nn ho ankora calcolato le quantità anke perchè nn so in che percentuali dividere i macro ( ???????????????) cmq la struttura è:

Colazione: albumi + fiocchi aveva o gallette riso ( nn è la stessa cosa ma è per variare un po) + 1 frutto o succo arancia + 1 uovo

Spuntino: ( se riesco a farlo) : frutta secca

Pranzo: pollo + olio evo + verdura + burro arachidi

Spuntino: tonno naturale + olio evo + frutta secca

post wo: riso bianco + miele + whey + cell tech ( fino a quando nn lo finisco)

Cena : manzo o altra carne + olio evo + verdura

Spuntino: fiocchi di latte
Questa è la struttura.....ho bisogno di consigli.....ne ho inseriti pochi di cho..avevo in mente di fare così per 2 mesi e l'altro mezzo mese portare i fat moltgo bassi ( 50g circa) e alzare i cho per dare la scossa finale al metabolismo senza però rischiare di perdere massa magra) e poi riniziare la metabolica rifacendo anke le 2 settimane di adattamento...............come kcal e percentuali su quanto devo stare????...crassi, zacros ma anke gli altri..help

Peso: 87.0 ( -0.4 kg) ottimo....e anke ieri nn ho fatto niente...adesso mi aspettano 4 gg di wo... e per questa settimana si punta a un 86 o anche meno

ciao bello! tieni come in metabolica i pasti no carb, i pasti carbo dividi 80gr/80gr
i giorni of magna carbo 80gr a colazza/ 50gr a pranzo possibilmente nn da farinacei

ok grazie mille....quindi dici wo 160 g cho; no wo 130g cho.......pro faccio 2 g kg peso corporeo e il resto fat???...per le kcal faccio kg peso x ????

Peso: 86.4kg ( - 0.6 kg) ......tanto domani sarò qualcosa in più....cmq bene

guarda basati su pasti tipo 30gr di pro 10 di grassi, e' piu o meno la cosa migliore

Ti dò un'altra opzione che puoi prendere in considerazione anche in un altro momento.Potresti fare così:

3,2 di protidi x lbm

il resto delle calorie in fats suddivisi in:

30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
-20/30% saturi ( uova, carne rossa e cocco/MCT)
-30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
-olio di pesce 6/10gr al giorno
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

chos solo pre o post-wo (o entrambi)2,2gr x kg di lbm

Questa è un'Antobolica da massa che ho provato e non è male

Grazie 1000 a tutti e 2.....adesso vedo un po cosa fare...tanto parto a gennaio con la nuova alimentazione..adesso punto a calare un pochin .......

io prima del w.o. non prenderei carbo ma io palo di me che non reagico bene e da come ho letto manco axel, lui si sente molto bene senza carbo proprio per quello, e' un ottimo beta-ossidatore, colazza e post lo vedo nettamente migliore, poi stiamo cercando di ottimizzare l'aumento della massa magra corporea e allo stesso tempo avere un ottima condizione brucia grassi, per la suddivisione dei grassi zacros ha perfettamente ragione per la scelta e la qualita', ovviamente e molto difficile seguirla costantemente me ne sto rendendo conto pure io, l'importante e starci abbastanza vicino

Già veramente...alcune volte è difficile seguirla..ma come tutte le cose difficili porta risultati....cmq si nn reagisco bene ai cho...infatti stavo pensando di mettere insieme i vostri consigli .....mettere i cho a colazione e post wo.....facendo 2,2 g x lbm; fat dividerli come ha detto zacros e le pro fare 2,5 g x lbm...penso che possa andare....l'unica cosa adesso è capire bene l' lbm .....potete guardare le foto e dirmi secondo voi a che percentuale di bf sono circa???....il plicometro mi dava il 14 ...ma nn so :)

Peso : 85.9 kg ( -o.5 kg) oggi dato che sto scendendo parechio ho fatto colazione con cho e pochi grassi :

150g albumi + 1 uovo intere + 8 gallette riso + miele + 1 banana

Peso : 85.6 kg ( - 0.3 kg) ottimo ....anche oggi ho aggiunto cho a colazione...mi sto trovando molto bene così....

Colazione: 150g albumi + 1 uovo + miele ( poco) + 4 gallette riso + 2 fette pane bianco

Ragazzi...ho cercato di impostare la dieta che voglio seguire da gennaio...ho seguito i consigli di cressi e zacros e li ho un po uniti....

Colazione: 150 g albumi +1 uovo + 40 g avena + 4 gallette riso + 250 g succo o 1 frutto

spuntino: 40 g frutta secca mista

Pranzo: 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + verdura verde

Spuntino: 100g tonno naturale + 10g evo + 20g arachidi

post wo: 50g riso o 40 g maltodex + 20 g cell tech + 15 g pro

Cena: 200g manzo + 20g evo + verdura verde

Spuntino : 100g fiocchi latte

Kcal gg wo 2600 pro 205g cho 155g fat 130g

Kcal gg riposo 2320 pro 190 g cho 100g fat 130g

Come vi sembra???????

Peso: 85.8 kg ( + 0.2kg)....bene

certo che le uova a colazza sono insopportabili per me xD IL RESTO VA BENONONE

ok allora aggiudicata...ahaha per le uova è l'unica fonte di pro..a parte le whey ke vagiù al mattino a me...per il resto nada

Se vuoi un consiglio d'amico , cerca di mettere la pasta a cena nei giorni di workout , + o meno un giorno si un giorno no , senò non avrai sensibili miglioramenti , ma sempre un altalenare.

NicholasD2 ha scritto:Se vuoi un consiglio d'amico , cerca di mettere la pasta a cena nei giorni di workout , + o meno un giorno si un giorno no , senò non avrai sensibili miglioramenti , ma sempre un altalenare.

Sai cos'è?

Che lui era obeso, e secondo me dovrebbe prima eliminare del tutto il grasso, poi dedicarsi ai volumi, sennò resta sempre a metà dell'opera.

Quoto tara ..da gennaio infatti faccio così...mi sono dimenticato i pesi di ieri e oggi

14/12 86.6 kg
15/12 87.7 kg normale..avevo fatto una mezza ricarica

mm , perchè non posti una tua foto ?

ehm ci ho provato..solo che non ci sono riuscito ...adesso metto il link con le foto

Peso: 85.9 kg ( -1.7 kg)

BE IL PESO STA CALANDO