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6 il massimo alex ha che gusto era??? :_:sssc:
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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affogato al cioccolato bianco 
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mmmmmm beato tè 
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cmq...oggi notando il calo di stamattina mi sono permesso di tenere un altro pasto libero = piadina con cioccolata ....dai sarò bravo..settimana prossima..prometto che seguirò la dieta con al massimo uno sgarro a base di pro 
....dai sarò bravo..settimana prossima..prometto che seguirò la dieta con al massimo uno sgarro a base di pro
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axel11 ha scritto:cmq...oggi notando il calo di stamattina mi sono permesso di tenere un altro pasto libero = piadina con cioccolata
triplo timballo di maiale con contorno di polenta taragna e come dolce cassata siciliana
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HERCULES titti ha scritto:axel11 ha scritto:cmq...oggi notando il calo di stamattina mi sono permesso di tenere un altro pasto libero = piadina con cioccolata
triplo timballo di maiale con contorno di polenta taragna e come dolce cassata siciliana
cosa???
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ok dopo una pagina di OT..torniamo
30 marzo
peso: 83.2 kg ( + 0.9 kg) ok adesso si ragiona un po di più...oggi rinizia il massacro e vediamo se ribecco un po gli 81
edit OT: da mercoledì si lavora fino a fine giugno...poi avro tutto luglio per dedicarmi alla definizione completa..con tanto di integratori
30 marzo
peso: 83.2 kg ( + 0.9 kg) ok adesso si ragiona un po di più...oggi rinizia il massacro
e vediamo se ribecco un po gli 81edit OT: da mercoledì si lavora fino a fine giugno...poi avro tutto luglio per dedicarmi alla definizione completa..con tanto di integratori
Boromir- Numero di messaggi : 391
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Insomma vuoi andare al mare tutto tirato per far colpo sulle ragazzine 
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hihihihi ...mi hai beccato....però anke adesso nn mi darebbe fastidio fare colpo
...mi hai beccato....però anke adesso nn mi darebbe fastidio fare colpo
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31 marzo
peso: 82.6 kg ( -0.6 kg)
bene...l'effetto desiderato si sta avverando: appannato ma con la circonferenza che cala della vita ...però acqua addosso con la crea tantissima...( ma è il bello di quando tornero in metabolica)
peso: 82.6 kg ( -0.6 kg)
bene...l'effetto desiderato si sta avverando: appannato ma con la circonferenza che cala della vita
...però acqua addosso con la crea tantissima...( ma è il bello di quando tornero in metabolica)
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01 aprile
peso: 82.3 kg ( -0.3)...ok vediamo se riesco a sbloccarmi adesso
peso: 82.3 kg ( -0.3)...ok vediamo se riesco a sbloccarmi adesso
axel11- AMMINISTRATORE
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02 aprile
peso: 82.5 kg ( +0.2 kg)
ottimo...il peso ormai è stabile più o meno tra gli 82-83 kg..però sto notando un netto miglioramente delal composizione corporea...e soprattutto nonostante la cre..mi vedo più definito
peso: 82.5 kg ( +0.2 kg)
ottimo...il peso ormai è stabile più o meno tra gli 82-83 kg..però sto notando un netto miglioramente delal composizione corporea...e soprattutto nonostante la cre..mi vedo più definito
axel11- AMMINISTRATORE
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03 aprile
peso: 82.2 kg ( -0.3 )
peso: 82.2 kg ( -0.3 )
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una domanda
ha quante pro stai per kg al giorno ???
quanti cho stai in massa e sempre sia in massa che in dieta quanti ne metti a cena??? grazie
ha quante pro stai per kg al giorno ???
quanti cho stai in massa e sempre sia in massa che in dieta quanti ne metti a cena??? grazie
axel11- AMMINISTRATORE
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pro sto sui 3 g lbm
per i cho..a cena nn ne metto mai..assolutamente.. massa non la sto facendo..sto facendo una bodyrec/ antobolica a 2000-2100 kcal al giorno...con i cho solo pre e post wo...e stanno sui 100g....e basta..praticamente sarebbe
kcal 2100
pro 220g
cho 100 g
fat 75 g
per i cho..a cena nn ne metto mai..assolutamente..
massa non la sto facendo..sto facendo una bodyrec/ antobolica a 2000-2100 kcal al giorno...con i cho solo pre e post wo...e stanno sui 100g....e basta..praticamente sarebbekcal 2100
pro 220g
cho 100 g
fat 75 g
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4 aprile
peso: 82.4 kg ( + 0.2 )...bene...maaaagari oggi un pasto libero..ma solo se mi capita l'occasione sennò stiamo a dieta
peso: 82.4 kg ( + 0.2 )...bene...maaaagari oggi un pasto libero..ma solo se mi capita l'occasione sennò stiamo a dieta
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axel11 ha scritto:pro sto sui 3 g lbm
per i cho..a cena nn ne metto mai..assolutamente..
kcal 2100
pro 220g
cho 100 g
fat 75 g
si ma non mangi l'insalata o verdura a cena??? :_:sssc:
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si vabbè...200g di finocchi...che hanno circa 4g di cho..che nn conto neanke...e 200g di cetrioli a pranzo...verdura boliita no...solo insalata
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oggi 2 pasti liberi a base di cho..per staccare un po...domani uno a base di pro e basta...
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axel11 ha scritto:oggi 2 pasti liberi a base di cho..per staccare un po...domani uno a base di pro e basta...
ma anche in massa stai sui 220 di pro??? (2.5/2.7)x kg
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in massa c'è stato un periodo che sono arrivato a 270 g...ma è stato inutile....abbssando la dose stavo meglio .....cmq l'ultima volta in massa l'ho fatta in metabolica...cho solo post wo....ma nn lo farò più...appena finisco definizione ( ergo a settembre) inizio una dieta ma con cho controllati e pure fat ( a cui ad alti dosaggi nn rispondo molto bene)
axel11- AMMINISTRATORE
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5 aprile
peso: 83.1 kg ( + 0.7) ottimo..domani in teoria dovrei scendere ( acqua)
peso: 83.1 kg ( + 0.7) ottimo..domani in teoria dovrei scendere ( acqua)
HERCULES titti- Numero di messaggi : 424
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axel11 ha scritto:5 aprile
peso: 83.1 kg ( + 0.7) ottimo..domani in teoria dovrei scendere ( acqua)
complimenti
axel11- AMMINISTRATORE
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6 aprile
peso : 82.9 kg ( -0.2)
peso : 82.9 kg ( -0.2)
axel11- AMMINISTRATORE
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07 aprile
peso: 82.5 kg ( -0.4) oki...adesso dovrebbe stabilizzarsi appena
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