Diario alimentare di axel11

22 maggio

peso: 78.4 kg ( -0.2) scrivo ogni tanto quello che mangio tanto più o meno è sempre lo stesso

colazione: 50 g avena + 1 banana + 200g albumi + 2 uova + 500 mg vit c + 1 1/2 multy vit

spuntino: 50 g bresaola + 50 g pollo + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo/ tacchino + 5g lino + 5g evo + cetrioli

spuntino: 90 g tonno nat + 2 omega 3

pre wo: 15 g whey + 4 bcaa + 5 g arginina + 500 mg vit c + 2 g carnitina

post wo: 25 g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo / 300g merluzzo + 5 g lino + 5 g evo + insalata verde

spuntino: 4 gh stack

23 maggio

peso: 78.6 kg ( +0.2)=

24 maggio

peso: 78.2 kg ( -0.4) inizio a sballare un po con i pesi...ho il metabolismo a pezzi mi sa con ste poche calorie...oggi ricarica..poi da domani inizio una scarica -ricarica 2+1

ricarica

colazione:( 9.00) 40 g avena + 1/2 banana + 1 fragola + 2 fette b integrali ++ 10g cacao amaro + 200g albumi + 2 uova + 1 multy + 500 mg vit c + uvetta secca

spuntino:1 bicchiere succo di fragola + 4-5 wasa integrali + 30g salmone affumicato + 1 pesca + 1 pomodoro

pranzo: 100g riso + sugo di pomodoro + 100g manzo

spuntino: tanta mela cotta + prugne secche + uvetta + 30g whey + 30g avena + dselle fragole

cena: 400g patate al forno senza olio + 100g manzo

pre nanna: 5 g arginina + 1 tazza tisana drenante

25 maggio

peso: 79.1 kg ( + 0.9)

mizzeca che ricarica hai fatto x aumentare d 0,9 ???

mi sono dimenticato di aggiornarla ...asp..vai un po più su

psd. praticamente molto pulita...gli unici grassi ; SATURI da tuorli e manzo, e stop..per iòl resto ho diminuito le pro e alzato i cho, con anke piccolo esperimento con la frutta che haimè è andato a pacco..e so gonfio adesso...adesso almeno lo so

26 maggio

peso: 78 kh..( -1.1 kg) ottimo....

27 maggio

peso: 77.7 khg ( -0.3)
oggi mini ricarica con

colazione: 50 g avena + 1 kiwi + 200g albumi + 2 uova + 1 multi + 500 mg vit c

spuntino: 1 banana + 2 wasa + 70 g bresaola

pranzo: 80 g riso integrale + 150g cavallo + 1 cetriolo + 5 g lino

spuntino: 30g whey + pezzo di pizza ( che palle quando si esce) + 1 wasa + frutta cotta

2g carnitina ( aerobica 25')

cena: 150g cavallo + + 1 cetriolo

spuntino: tisana drenante

ti stai squartando bene eh in bocca al lupone per la garaaaaaa

grazie abacus...

28 maggio

peso: 77.9 kg ( + 0.2) ok..dopo la ricarica di ieri è fin poco...oggi di nuovo scarica

29 maggio

peso: 77.4 kg ( -0.5) marooo come scendo velocemente

30 maggio

peso: 76.7 kg

oggi mega ricaricona a bassissimi fat e domenica-lunedì di nuovo scarica alla fine sarà

domenica-lunedì : scarica + wo
martedì ricarica / rest
mercoledì-giovedì-venerdi scarica + wo
sabato: ricarica / rest
domenica-lunedì-martedì-mercoledì : scarica
giovedì: scarica con cho solo a colazione ( tipo ricarica)
venerdì: leggera ricarica
sabato : gara

ps: da mercoledì tolgo pure le whey e le sostituisco con gli ammino...qualunque cosa può dare ritenzione via...
sale: da da venerdì inizio il carico fino a mercoledì sera...poi lo tolgierò o metterò 2g lentokalium+ 2g polase

acqua: a scensdere fino a venerdì che sarà 250 ml

31 maggio

peso: 77.3 kg ok dopo la ricarica ci sta...oggi scarica con cho solo a colazione

ammazza questo sabato chai la gara ??? cm passa veloce il tempo O_O, cioè fammi capire tu mi berrai 250mkl d acqua il venerdì ?? :S

ehm..no sabato dopo..il 13 ...cmq si..venerdì 12 berrò veramente poco piccoli sorsi di acqua...max 300 ml

01 giugno

peso: 77.1 kg ( -0.2) oggi ankora scarica..domani ricarica

Minchia Axel,
comincia a farmi paura!
Sono davvero curioso di vedere come stai...

ciao clauuuu ...hihi tra 12 giorni

02 giugno

peso. 76.2 kg ( -0.9) :_:sssc: :_:sssc: omg....

cmq oggi ricarica


colazione: 1 uovo + 250g albumi + cacao amaro + 50g avena + 40g uvetta +1 banana + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: macedonia frutta + 30g whey

pranzo: 5 wasa + 150g manzo + 1 cetriolo

03 giugno

peso: 77.7 kg

04 giugno

peso: 76.9 kg...ovviamente in scarica fino a sabato

05 giugno

peso: 76.6 kg (-0,3 kg=

da oggi aumento un po il sale fino a giovedì...l'alimentazione più o meno è sempre quella

colazione: 30g avena +2 uova + 200g albumi + 500mg vit c + 2 multy

spuntino 100g pollo o 100g bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + 5 g lino + 1 cetriolo

spuntino: 1 tonno naturale grande + 2 omega 3

pre wo: 10 ammino + 5 bcaa + 500mg vit c + 3 g carnitina ++ 5g arginina + 1 multy

post wo: 20 ammino + 3 bcaa

cena: 200g pollo o 300g merluzzo + 5g lino + insalata verde

suntino: 4 gh stack

cm mai aumenti il sale ?

per perdere più acqua possibile..poi da giovedì lo tolgo e aumento il potassio

07 giugno

peso: 75.5 kg bene bene...oggi finalmente ricarica

pre colazione: 6 amino

colazione : 7 gallette riso + 300g albumi + 1 uovo + 100g marmellata diet + sale + 1 multy + 500mg vit c

spuntino: 6 gallette riso + 90g bresaola + 10g marmellata diet + 2 omega 3

pranzo: 100g riso integrale + 110g pollo + 150g broccoli bolliti +3 g olio lino

spuntino: 3 gallette + mramellata diet

spuntino. 50-60g riso integrale + 80g pollo + 2 omega 3

cena: 70-80g riso integrale + 250g albumi + 3g olio lino

spuntino. tisana drenante + 10 amino + 5g arginina

kcal 2200
pro 200g
cho 330-340 g
fat 30g

prossimi 3 gg duri di circuiti

pre colazione: 5 amino

colazione: 2 uova + 300g albumi + 2 multy + 500 mg vit c

spuntino: 100g pollo/bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo /tacchino + 5 g lino + cetriolo

spuntino. 1 tonno nat grande + 2 omega 3

pre wo: 10 amino + 5 bcaa + 5g arginina + 3g carnitina + 500 mg vit c + 1 multy
post wo: 15-20 amino + 4 bcaa

cena: 200g tacchino/ 300g merluzzo + 5g lino + insalata verde

spuntino. 5-10 amino + 5 g arginina

durante il giorno the verde e carico di sodio
h2o 7 litri circa