Diario alimentare di axel11

linea moolto generale del programma

4-5 maggio : scarica
6 maggio : ricarica post wo per 5h
7-8 maggio: scarica
9 maggio: ricarica
10-11-12: scarica
13 maggio: ricarica post wo per 5 h
14-15-16 maggio: scarica
17 maggio: ricarica

18-19 maggio : scarica ( psfm)
20 maggio: ricarica post wo per 6 ore
21-22 maggio: scarica
23 maggio: ricarica
24-25 maggio: scarica
26 maggio: ricarica post wo per 6 ore
27-28-29 maggio: scarica
30 maggio: ricarica
31-1-2: scarica
3 giugno: ricarica
dal 04 inizio preparazione diversa

04 maggio

peso: 80.6 kg ( -0.3)

colazione: 50g avena + 1 banana + 210g albumi + 2 uova + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 50g bresaola + 50g pollo +20g noci

pranzo: 200g tacchino + 5 g lino + 5g evo + 10 mandorle + 1 cetriolo

spuntino: 1 tonno naturale + 5g evo + 5g noci

pre wo: 20g whey + 4 bcaa + 2g carnitina + 500 mg vit c + 2 no2

post wo: 30g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + finocchi

spuntino: 5g arginina

05 maggio

peso: 80.0 kg ( -0.6)

06 maggio

peso: 80.0 kg (/) azz ..avrei giurato che sarebbe sceso...cmq bene


mmm..oggi ricarica post wo..non mi è ankora arrivato il glucosio quindi mi arrangierò a riso

colazione: 10g avena + 40g riso integrale + 230 g albumi + 2 uova + 1 banana + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 50g bresaola + 20g noci + 50g pollo

pranzo: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + 10 mandorle + 1 cetriolo

spuntino: 100g tonno nat + 5g evo

pre wo: 20g whey + 3 no2 + 4 bcaa + 2g carnitina + 500 mg vit c

post wo: 30g whey + 55 g pane azzimo + 5 gallette riso + 1 cucchiaino miele

cena: 150 g riso bianco + 100g pollo + 2 pomodori

spuntino: 4 wasa integrali + 1 tisana drenante + 5 g arginina

07 maggio

peso: 80.3 kg ( +0.3) buona aumento di poco nonostante tutti quei cho in poco tempo..con questo adesso dovrei riuscire a scendere sotto gli 80 per domenica

08 maggio

mi sono dimenticato di pesarmi

09 maggio

79.6 kg (-0.7) oggi cmq già appena alzato inizio a sentire stanchezza

dai su ke intanto stai diminuendo bene cmq se t consola anke io mi so dimentikato d pesarmi gg XD

10 maggio

peso: 79.1 kg ( -0.5) :_:sssc: ...inchia quantooo...oggi ricarica e mi sa che ci faccio stare dentro un pasto libero

pasto 1: ( 9.00) 50g avena + 1 banana + 200g albumi + 1 uovo +30g uvetta + 5g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c

pasto 2: ( 11.00): pasto libero con gelato

pasto 3: pane azzimo con bresaola

pasto 4: riso integrale 100g + pomodori 2 + pollo 100g

pasto 5 : riso integrale 100g + delle fragole

pasto 6: 3 wasa integrali + 1 cetriolo + 1 pomodoro + 2 gallette riso + 30g arrosto tacchino

pasto 7: 50g gelato

pasto 8: pizza senza mozzarella con bresaola, verdure e pomodoro ( veramente leggera)

pasto 9:tisana drenante

ok...più o meno ho capito la quota di cho con cui inizio ad appannarmi...più o meno al 7° pasto....la pizza è un extra..da domani si ricomincia abbssando le kcal

colazione: 50g avena + 1 banana + 2 uova + 200g albumi + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 50 g pollp + 50g bresaola + 15 g noci + 2 omega 3

pranzo. 200g pollo/manzo + 5 g lino + 5g evo + 5 mandorle + insalata

spuntino: 100g tonno nat + 5g evo + 2 omega 3

pre wo: 20 g whey + 4 bcaa + 500 mg vit c + 5g arginina + 2 g carnitina

post wo: 25 g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + insalata

spuntino: 4 gh stack

kcal 1700
pro 230 g
cho 65g
fat 60g

11 maggio

peso post ricarica : 79.9 kg ( + 0. ottimo...quasta settimana mi sa che scendo molto....cmq come forza e misure nei punti che mi interessano ( muscoli ) non sono sceso molto)...i fianchi sono scesi a 87...e le gambe a 63

12 maggio

peso: 79.2 kg ( -0.7 kg) marooo se scendo veloce

ankora 32 giorni di massacro poi si riprende la vita normale

13 maggio

peso: 79.3 ( + 0.1) mmm mi sa che fare gambe mi abbia fatto trattenere acqua...poco male...da oggi un mesee

oggi scarico un po i fat

colazione: 50 g avena + 1 banana + 200g albumi + 2 uova + 1 multy + 500mg vit c

spuntino: 50g pollo + 50g bresaola + 10 g noci + 2 omega 3

pranzo: 200 g pollo + 5 g lino + 5 g evo + 2 cetrioli

spuntino: 100g tonno naturale

pre wo: 15 g whey + 2 g carnitina + 5 g arginina + 4 bcaa + 500 mg vit c + 1 caffè

post wo: 25 g whey + 4 bcaa + 100g frutta

cena: 150 g riso integrale ++ 150 g pollo + pomodori

spuntino: 4 gh stack

ciao ale ma qst psfm è una simil bodyrec ?? i macro a qnt ce li hai ? pensa ke ora nn mankano + 31gg ma solo 30!! xD

maledetto ...cmq non è una psfm questa...con questa mi sto avvicinando gradualmente a una simil psfm...però la tengo per ultimo perchè è tosta......ò.adesso più o meno...sono:

1600 kcal
230 g pro
60-70 g cho
45 g fat

14 maggio

peso 79.7 kg ( + 0.4) ok

15 maggio

peso: 79.4 kg( -0.3 kg)...perchè ho quasi l'impressione di stallare su sti pesi? ..vediamo come va fino a domenica poi al massimo vado in simil psfm

16 maggio

peso: 79.1 kg ( -0.3 kg) bene...per la prima volta sto peso...per domani mattina spero nei 78....chi sa dirmi più o meno dopo quanto tempo l'effettob della creatina di ritenzione va via?? cioè dopo quanto tempo??? avrei un'idea ma non so per il tempo

17 maggio

peso: 78.7 kg ( -0.4 kg) oggi ricarica

pasto 1: 60 g avena + 1 banana + 1 uovo + 250g albumi + uvetta + 1 multy + 500 mg vit c

pasto 2:pasto libero con gelato e cioccolato ( l'ultimo fino al 13 mi sa)

pasto 3:pane azzimo con bresaola + delle fragole + insalata di patate

pasto 4: patate al forno senza olio ( quasi 1 kg ) + 100g tacchino + 5 g olio lino

pasto 5:mele cotte con uvetta + whey + fiocchi avena

pasto 6: pollo + del riso integrale

pasto 7: riso integarle + tacchino + 5 g olio lino + insalata barbabietole/pomodori

pasto 8: tisana drenante

ottimo..devo dire che sarò arrivato si e no a 30g di fat in tutto il giorno ...forse neanke...10 dall'olio, 5 dal tuorlo e il resto dal poco gelato che ho mangiato...per il resto tutto cho e pro

domani si rinizia con ankora una piccola modifica

colazione: 50 g avena + 1 banana + 2 uova + 200g albumi + 1 multy + 500mg vit c

spuntino: 50g pollo + 50g bresaola + 3 omega 3

pranzo: 200g pollo/manzo + 5 g lino + 5g evo + insalata

spuntino: 100g tonno nat o 150 g merluzzo + 2 omega 3

pre wo: 15 g whey + 20g nano vapor ( esperimento) + 2 g carnitina + 500 mg vit c + 4 bcaa

post: 25 g whey + 4 bcaa + 3 g arginina

cena: 200g pollo + 5 g lino + 5g evo + insalata

spuntino: 4 gh stack

18 maggio

peso: 79.8 kg ( + 1.2 kg) bene...tutta acqua) ieri sera ho visto la mia miglior forma per la prima volta..non sono mai stato così prima...1-2 kg in meno e ci siamo

dai dai ke sta gara la devi vince! ma 4gh stack sarebbero le siringhe d ormoni giusto ? ahah xD

ahahah...no sono 4 capsule del prodotto che c'è in sezione doping...se vai la lo trovi...cmq la gara di sicuro non la vinvo..ma spero almeno in un 3° posto..visto gli elementi della mia categoria

19 maggio

peso: 78.8 kg ( - 1 kg) ottimo...azz...35 g di fat e 65 di cho e non sento neanke tanto la fame...mi sa che è tutto dovuto a tutti quei mesi di low carb che ho fatto

20 maggio

peso: 78. 5 kg (-0.3 kg)

21 maggio

peso: 78.6 ( + 0.1) ieri porca vacca cena fuori e ho tralasciato un po l'alimentazione cmq oggi mi vedevo molto bene e sono pure salito poco...bene..continuiamo così fino a domenica