Diario alimentare di axel11

26 febbraio

peso: 84.1 kg ( -0.3) sto andando pari passo come la scorsa settimana..solo con un etto in più...vediamo fino a sabato....cmq sto da cane....mi sa che mi sono beccato l'influenza, ma fino a quando nn vedo febbre continuo ad allenarmi

piccola prova :idea: ....grazie a quel maledetto di stefanopunk...voglio fare un esperimento...provo per un po a sostituire 10 g di olio di semi con 10g di burro a pranzo...vediamo un po

27 febbraio

peso 83.8 kg ( -0.3 kg) ottimo...meglio della settimana scorsa..

media da lunedi a venerdi ( io sabato e domenica faccio 24 h di ricarica e le altre 24 mi tendo libero..ma sempre in cheto)

kcal 1950
pro 165 g (34%)
cho 13g (4%)
fat 135g (62%)

be devo dire ottimo...come pro penso di esserci...al massimio ankora 5 g in meno.....domani finisco di preparare la dieta sdis ettimana prossima e la posto ovviamente ankora variazioni

28 febbraio

peso 83.7 kg ( -0.1kg) 1 etto in più di settimana scorsa...

Dubbio su cosa fare da settimana prossima:

1- continuare la cheto e diminuire le kcal
2_ iniziare con una proggressione e uscire piano piano dalal cheto..una cosa tipo:

1° settimana: 40% pro 60% fat
2° settimana 50% pro 50% fat
3° settimana 60% pro 40% fat
4° settimana 70% pro 30% fat ( questa però ankora in dubbio)

obiettivo: aumentare un po il metabolismo che mi da l'impressione di essersi appiattito e in più per dare una scossa alla dieta e quindi spero al dimagrimento..anche perchè poi pensavo tra 3 settimane con l' fst-7 modificato di seguire una specie di antobolica....per poi riniziare dopop le 5-6 settimane con la cheto e completare l'opera.....

massacro delle prossime due settimane:

Pre colazione: 30 gocce tarassaco ( solo 3 gg post ricarica)

Colazione: 150g albumi + 2 uova intere + 10g noci + 10g evo + 1 fish oil + 1 multy

Spuntino: 20g mandorle + 20g arachidi

Pranzo: 200g pollo + 20g evo + 10g burro o olio semi + 200-250g finocchi

Spuntino: - 100g tonno naturale + 10g evo + 15 g noci
- 100g salmone affumicato + 15 g noci

Pre wo: 2 caffè( no gg pre ricarica) + 360 mg vit C + 1 NO2

Cena: 200g manzo + 10 g evo + 10g olio soia +100g verdura verde

Kcal 1850 pro 160g (35%) cho 10-15g (5%) fat 125 g ( 125g)

questo è chiaramente suicidio premeditato.. però da provare...se va tutto bene che nn schiatto prima..dovrei arrivare a 82.5-83 kg in dues settimane..che poi si parla di 1 kilo e mezzo...ma infido come pochi questo grasso localizzato....finite ste due settimane cambio dieta per 6 abbastanza libere settimane ma poi sarà ankora più dura di adesso....con quella dopo...si si ho già calcolato tutto fino a giugno

a quanto punti d arrivare a giugno ? cmq stai a 1800Kcal in ipo calorica, se tu dovessi fare massa a quanto t fermeresti 3000? il tuo fabbisogno d quantè + o - ?

allora...come calcoli nn riesco a farmi un'idea precisa...mantenimento penso di stare sulle 2600 kcal...massa la farei sulle 2800..e dfinizione sulle 2100...solo che sono arrivato ad un punto.dove devo togliere il grasso vecchio..quello più duro...e nn basta una leggera ipo...sto facendo di tutto...sbalzi calorici, cardio ababstanza localizzato per movimentare bene il grasso...crema sui fianchi e basso ventre...a maggio poi vedrai che dieta ho in mente..che all'inizio nn sembra dura..ma con le settimane ( 6 per esattezza) lo diventerà....punto ad arrivare per almeno il 14 giugno a 78-79 kg al 10-12% bf....adesso approssimativo sto a 14% e peso. circa 85kg....ankora 5-6 kg diciamo

01 marzo finalmente tra un po è primavera

peso: 84.7 kg ( +1.0 kg) ottimo oggi verso le 13 finisco la ricarica

02 marzo

Peso 85.6 kg ( +0.9 kg) mmm ok..stesso peso della settimana sorsa ....vediamo come va sta settimana...

axel11 ha scritto:allora...come calcoli nn riesco a farmi un'idea precisa...mantenimento penso di stare sulle 2600 kcal...massa la farei sulle 2800..e dfinizione sulle 2100...solo che sono arrivato ad un punto.dove devo togliere il grasso vecchio..quello più duro...e nn basta una leggera ipo...sto facendo di tutto...sbalzi calorici, cardio ababstanza localizzato per movimentare bene il grasso...crema sui fianchi e basso ventre...a maggio poi vedrai che dieta ho in mente..che all'inizio nn sembra dura..ma con le settimane ( 6 per esattezza) lo diventerà....punto ad arrivare per almeno il 14 giugno a 78-79 kg al 10-12% bf....adesso approssimativo sto a 14% e peso. circa 85kg....ankora 5-6 kg diciamo

Axel, cosa intendi per cardio localizzato???
E per quanto riguarda gli sbalzi calorici ti riferisci alla carica/sacarica settimanale....?
Anche io sto combattendo col vecchio grasso localizzato su addome e fianchi e mi sembra di stallare.

Con cardio localizzato..nn so che cavolata ho scritto...mi sa che mi sono confuso con un'altra frase.." dimagrimento localizzato" ....si che poi ho solo sbagliato a scrivere rilol
cmq come cardio cerco di fare almeno una volta a settimana il simulatore di sci ( se si chiama così) però senza usare le braccia...vedo che colpisce molto i fianchi....
anke io sto iniziando a vedere un po di stallo in quei punti..basso ventre e fianchi..invece le gambe vedo che migliorano..ma mi sa grazie al tipo di dieta...( appena mangio cho si gonfiano) ....

Con sbalzi calorici oltre alle ricariche..intendevo anke cambiare tipo di alimentazione per un po..per riattivare il metabolismo ( che ho sempre più l'impressione che si abbssi con sto tipo di diete)...magari aumentando le pro..e mettendo dei cho post wo...ovviamnete abbassando i fat.....sta tutto nel trovare il proprio set poin di macro poi secondo me si riesce e rimanere in forma sempre ( e nn solo il venerdì in scarica) e magari dimagrire più lentamente, ma dimagrire....bisgna fare però tanti esperimanti....io ho l'abitudine di fare le ricariche alla cdc ( nn è una trminologia ) ..però è ora che inizio a scrivere gli alimenti a cui reagisco male per evitarli.. mi sa che farò una lista....

Ok..proviamo a metetre giù sta lista...poi devo ricordarmi di aggiornarla

Cibi favorevoli:

Gallette di riso
Miele
Riso
Gelato
Patate
Dolci in generale ( a parte poche eccezzioni)
Pollo
Manzo
Olio evo
burro
Uova
Olio semi
Salmone
Tonno
Frutta secca ( nn riesco a capire ankora le arachidi però)
Finocchi
Insalata verde
Grana

Cibi sfavorevoli:

olio lino
sgombro
latticini ( compreso latte)
verdura bollita
peperoni cotti
pasta
pane
Frutta e relative marmellate



Per molti però voglio provare a cambiarli abbinamento..nn sono sicuro

03 marzo

Peso: 84.3 kg ( -1.3kg) ...

04 marzo

peso: 83.9 kg (-0.4 kg) evvai questa settimana si scende bene

05 marzo

peso: 83.6 kg (-0.3 kg) evvai è giovedì e ho già raggiunto il peso minimo a cui ero arrivato pre ricarica ...sta settimana va alla grande...

dopo posto le misure appena prese

Misure al 5 marzo ( ultima volta presi il 13 febbraio)

Peso 83.6 kg 84.4 (-0.8 kg)
polso 16,5 16,5
petto 108,5 107.5 (+1)
vita 80 80,5 (-o.5)
fianchi 91 93 (-2)
braccia 37,5 37,5 (/)
polpaccio 39,5 39 (+0.5)
gamba 65,5 66 (-0.5)
collo 39 39 (/)
avambraccio 28,5 28,5 (/)

quelle in blu sono quelle odierne...quelle in bianco quelle del 13 febbraio...che dire..soddisfatissimo...8 etti in meno e cali nei punti giusti...

2 foto di quanto sto rinsecchendo

Rinsecchito un paio di palle....ora sembri umano!

Axel, ho visto le foto...
Complimenti!!! Stai davvero Bene...
Minchia sono contento che hai messo mano alla mia dieta, risultati davvero stimolanti!

Grazie tara e clau...ma nn basta..ankora 3-4 kg adesso sto facendo anche una valutazione giorno per giorno di come mi sento a livello psico-fisico...così da poterla comparare tra qualche tempo...cmq

06 febbraio

Peso: 83.2 kg (-0.4kg)

siiiiii record personale di quest'anno. ...magari domani vedo già gli 82 ma cmq ci sarà una ricarica bella tosta..quindi durerà poco

...e bravo Axel!!!queste me le ero perse...complimenti!!!!

Grazie 1000 free !!

OH ALEX CAZZO!!! :affraid:

Sono passato per sbaglio nel tuo diario alimentare COMPLIMENTI!