Diario alimentare di axel11

km t trovi a bere 5 bottiglie d h2o al giorno o_O :S :S ?? ma quanti integratori prendi ?? sono così necessari ??

per l'acqua bene bene ...di solito sui 4 litri al giorno ci sono sempre..adesso che sto mangiando sale e pollo praticamente va giù facilmente

per gli integratori: ti dirò io non toglierei mai dalla dieta il multyvitaminico, e le whey che ormai le conto come pasto sostitutivo..la vitamina c ho notato che aiuta molto, ma anche con quella farò delle pause..cmq per gli altri credo che se si segue una dieta precisa e soprattutto a 1200-1300 kcal siano necessari per mantenere un buono stato..diciamo che vedo una grande utilità negli integratori solo se abbinati a una dieta fatta bene..se non non avrebbero senso..infatti quando facevo le ricariche alla cdc non ne usavo ..a parte il multy..cmq appena finisco non ne userò più così tanti..mi tengo solo le whey, il multy, la vit c, gli omega 3 e ogni tanto faccio dei periodi con arginina..per il resto basta

08 giugno

peso post ricarica 76.6 kg ok oggi scarica

9 giugno

peso: 75.5 kg ( -1.1 kg)

10 giugno

peso: 74.4 kg ( -1.1 kg) ultimi giorni daiiiii

domani

colazione: 2 uova + 250g albumi + 2 multy + 500 mg vit c

spuntino: 100g pollo + 2 omega 3

pranzo: 200g manzo + 5-10g olio + insalata

spuntino: 150g salmone affumicato ( da qui tolgo il sale)

cena: 200g pollo + 10g olio

spuntino: 10 amino + tisana drenante

domani finalmente ritocco un po di cibo...

11 giugno

peso: 74.5 kg ( bho)

cmq oggi un po gonfio..non riesco ad andare in bagno ..vediamo con l'olio oggi

xkè bho ?

perchè ieri ero 74.4 kg...mi sa che si sta fottendo il mtabolismo 1100 kcal al giorno...tra l'altro è 3 giorni che dormo si e no 4 ore a notte...non riesco ad addormentarmi

domani vediamo se con i cho va meglio...inizio a sentirmi na cacca

dai ke manka pokissimo resisti!

domani

colazione: 300g albumi + 6-7 gallette riso + 1 banana + 2 multy + 500 mg vit c + 4 cps potassio

spuntino: 100g pollo + 4 cps potassio

pranzo: 200g pollo + 15 amino + 4cps potassio + 500 mg vit c

spuntino: 50 g pollo + 4 cps potassio

cena ( e stacco l'acqua): 100g riso integrale + 50-100g pollo + 4 cps potassio

spuntino: drenanti ( tarassaco + efedra)

penso ke finita questa dieta nn tokkerai pollo x almeno 1 mese :/

12 giugno

peso: 74.3 kg

oggi anzi ora ( ore 21.55) tolgo l'acqua fino a domani sera post gara :_:sssc: domani sarà

colazione: 50g avena + 40g uvetta secca + 90g bresaola
3 ore pre gara ( circa le 19.00): 8 gallette riso
30' pre gara( circa 21.30) miel + arginina + glucosio

post gara: torte ( no mi sa che quello non centra)

13 giugno

peso 73.5 kg vabbè si recuperano subito gli ultimi persi...cmq giorno finale poi riposoooo .per adesso senza acqua sto ancora abbstanza bene..però si inizia a sentire la stanchezza.

axel11 ha scritto:domani sarà

colazione: 50g avena + 40g uvetta secca + 90g bresaola
3 ore pre gara ( circa le 19.00): 8 gallette riso
30' pre gara( circa 21.30) miel + arginina + glucosio

Quante calorie sono?

cazzo ora pesiamo uguale...ah in bocca al lupo...te lo dico anche qui nel caso non leggessi la board...e comunque vada sara un successo!!! cazzo ti sei sbattuto veramente tanto...complimenti!!!

most..circa 900

stefano: si ma io sono 1.80 ..non una pera e una cigliegia (cit)

bene..dopo ieri si è concluso un bel periodo di definizione...oggi libero ( quindi schifezze) e da domani si rinizia cercando di mantenere la bf ( o abbssarla se si riesce ) e anke il peso per l'estate..al massimo ssalire sui 78 kg...seguirò una cosa del genere

colazione: cho ( frutta/avena/toast integrali/gallette riso) + pro( whey/ uova) + latte soia ( a volte) e marmellata diet

spuntino: pro( tonno/affettato magro/ whey) + fat ( frutta secca/olio)

pranzo: cho( verdura/legumi) + pro( carne/pesce) + fat ( olio)

spuntino: se wo : cho ( frutta / wasa/ toast integrali) + pro ( whey/tonno/affettato magro/albumi)
se no wo: fat ( olio/frutta secca) + pro( tonno/ afettato magro)

cena: se post wo: cho( gallette riso/riso/patate) + pro ( albumi/pollo/merluzzo) + fat( olio max 5g) + verdura
se no wo: fat ( olio) + pro ( carne/ pesce) + verdura

15 giugno

peso post giorno òlibero post gara: 76,8 kg...recuperato in pieno il peso..sta settimana cerco di stabilizzare un po il peso poi riprendo bene da settimana prossima..cmq oggi:

colazione: 200g albumi + 1 uovo + 20g uvetta + 20g mrmellata diet + 50g avena

spuntino: 30g whey + 10 mandorle

pranzo: 2 cetrioli + 10g evo + 5g lino + 200g tacchino

spuntino ( pre wo): 1 scatoletta tonno naturalòe grande + 1 wasa + mezza mela + della marmellata diet + 500 mg vit c

cena( post wo): 170g tacchino + 1 galletta riso + 5g olio lino + 1 fetta anguria

spuntino: penso o delle whey o del grana

16 giugno

peso: 75.9 kg..ok scendo..cmq sta settimana non seguirò diete , come avevo scritto in prtecedenza...devo staccare un attimo..mentalmente non riesco..sia per riprendere un po sia per altri problemi al di fuori della palestra ...quindi aggiornerò poco..spero di riuscire a riprendere settimana prossima anche perchè se no qua li riprendo subito i kg...a presto

stacca per una settimana ti fara' solo bene

si cressi...spero che passi in una settiman..se no in questa condizione ritorno 90 kg in un mese...

dai su kol morale ale, sembra ke qst esperienza t abbia portato + cose negative ke positive rilassati x un pò e poi riprendi mejo d prima

no lipidi..sta esperienza ha portato solo cose positivwe...sembra che le cose negative siano arrivate tutte il giorno dopo fino a ieri..inizia già a passarmi cmq..almeno su un fronte..entro domenica spero passi tutto...sta settimana però non sono pr5oprio in condizione....quindi riposo..per esempio oggi niente palestra..e non saltavo un wo di mia cvolontà da più di un anno...

ok..essendo un cazzone se non continuo con una cosa controllata rischio di rovinare tutto..quindi da domani si rinizia già a fare " sul serio"..reimoposto anke un po l'alimentazione..mentre per l'allenamento continuo a sensazione che mi trovo bene...se parto domani vado giusto giusto a coincidere con la ricarica mercoledì sera..quindi pensavo per riadattare un po il corpo una settimana di quasi metabolica diciamo..con cho solo a colazione..tipo:

colazione: 2 uova + 250g albumi + 50g avena + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 100g pollo/bresaola o 30g whey + 10 mandorle

pranzo: 200g carne + 5g lino + 5-10g evo + insalata

spuntino : 100g tonno nat grande/salmone /sgombro + 2 omega 3 ( solo se tonno)

pre wo: 4 bcaa + 500 mg vit c

post wo: 4 bcaa + 15g whey

cena: 200g pollo/ 300g pesce + 5 g lino + 5g evo + insalata

spuntino: 20g grana ( se vado a letto più tardi)

queta è una bozza...devo riasciugarmi un po che in questi 4 giorni mi sono lasciato un po andare...adesso l'obiettivo è la spiaggia

ps. domani mi viene male a pesarmi

18 giugno

peso: 77.3 kg ankora buona per la smaialata di ieri XD

colazione: 2 uova + 250g albumi + 50g avena + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 90g bresaola + 10 mandorle

pranzo: 200g tacchino + 5g olio lino + 10g evo + 1 cetriolo

spuntino: 1 tazza caffè + gelato

cena:200g pollo + salasa pomodoro

premesso che non risco a fare tutti i pastio a casa...ho deciso di seguire una dieta a bassi fat e cho e fare un pasto libero ( e libero intendo quanto e cosa voglio io) al giorno..fino a domenica..poi stabilito il peso imposto la nuova dieta da lunedì che sto un po più tranquillo