Diario alimentare di axel11

Grazie cressi

Allora dieta di oggi: 02 febbraio:

Pre colazione: 15g whey

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 12g noci + 8g olio di lino + 1 multyvit

Spuntino: 10g mandorle + 30g arachidi + 50g prosciutto cotto

Pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20g olio d mais + 210 g finocchi in insalata

Spuntino: 90 g tonno naturale + 10g olio evo + 15g arachidi + 5 g mandorle

Pre wo: 120g caffè ( pesato pronto)

Cena:1 piatto di brodo di manzo + 200g hamburger + 20 g olio evo

Kcal 2060 pro 186g cho 10g fat 142 g


ok....sono stato nei calcoli..devo ankora abiotuarmi...leggera fatica verso le 19...ma poi è passata...sta settimana devo tirare via la verdura, ma non riuscendoci del tutto ne ho messa un po a pranzo...azz il giorno dopo la ricarica faccio sempre tanta fatica...ma domani andrà già meglio da domani i giorni di scarica scriverò solo i macro e le kcal

Peso: 85.6 kg ( -0.6 kg) ottimo..questa settimana prevedo un bel 84

CAZZ STAI SCENDENDO VERAMENTE BENE! OCCHIO A NON ANDARE TROPPO VELOCE PIU DI 500GM A SETTIMANA MASSIMO UN KG ALTRIMENTI RIVEDITI LE CALORIE

Si certo...cmq il peso effettivo perso lo calcolo il giorno dopo la ricarica confrontandolo con quello della settimana prima....poi però dato che quel dato può variare con mille fattori tengo presente anche il peso minimo a cui arrivo in settimana e poi valuto.......

03 febbraio

Kcal 2133
pro 189 g (35,5%)
cho 19g (3,5%)
fat 144g (61%)

calorie un po più alte..ma conpensano quelle di ieri...inizio a trovarmi benissimo..vediamo con la prima ricarica pulita come andiamo...

Peso di stamattina: 85,3 kg ( -0.3 kg)

Bene..oggi riposo...

04 febbraio

kcal 2020
pro 188g (37,5%)
cho 18 g ( 3,5%)
fat 133 g ( 59%)

troppo basso in calorie...ma puo starci era giorno rest...

05 febbraio

Peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno

Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g

Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato

06 febbraio

Peso: 84.9 kg ( -0.

Kcal 2118
pro 189 g
cho 12,5 g
fat 146 g

ok...domani ricarica da pranzo fino a pranzo di domenica

O7 febbraio

Peso: 84.1 kg (-0. :affraid: :affraid: ....evvai...non me lo aspettavo...

ore 11.15 inizio ricarica:

Colazione ( scarica): 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g evo + 180mg vit c + 1 cps olio pesce + 1 multyvit

Spuntino ( ricarica): 170 g risolat + 3 dolcetti ( visto che dura solo 24 h la ricarica ho pensato di non farla al 100% pulita ma concedendomi qualcosa così da evitare abbuffate in caso di crisi)

Pranzo: 150g riso bianco + 50 g prugne secche + 270 g misto tra ( piselli/carote/sedano

Spuntino:

ok ho ormai appurato che non riesco a contare le kcal nei giorni di ricarica.....e visto che scendo velocemente e da domani la dieta va leggermente a trans...faccio un calcolo approssimativo e guardandomi allo specchio...è una cosa che mi scoccia parecchio ma devo....cmq

peso: 08 febbraio: 84.9 kg ( +0.8 kg) dopo 13 h di ricarica...oggi fino a pranzo ricarica e poi si prospetta settimana d'inferno

peso di lunedì..dopo la fine della ricarica:

09 frbbraio:

peso 86.3 kg ( +1.4 kg)

10 febbraio

85.4 kg ( -0.9)

tutto sommato va bene...in questi giorni proprio nn ho voglia di stare a fare calcoli...ininzio pure ad avere i primi sintomi dell'influenza ( mal di gola, tosse, stanchezza ) manca solo la febbre....e per di più il giorno dopo aver iniziato a lavorare ( non c'è uno smile che rispecchia il mio stato d'animo inquesto momento)

fossi in te ibntegrerei per un po di giorni con vitamina c da un gr in su in questi periodi

ho iniziato da lunedì con la vit c..però ne prendo circa una pastiglia al giorno..e sono 360 mg...

NON TI FA MANCO UNA VIRGOLA 360MG...A PARTE CHE E' DOSE DIPENDENTE E NE ASSUMI LA META OGNI VOLTA..POI ANDREBBE PRESA A PASTI ALTERNI PERCHE VIENE UTILIZZATA PER MOLTISSIME FUNZIONI E SE TI ALLENI ANCORA DI PIU

ok..allora passo a 2...cioè 720mg...provo a vedere..cmq ne prendevo 180 mg a colazione e 180 prima del wo...

11 febbraio

peso 85.0 kg ( -0.4 kg) ok

12 febbraio

peso: 84.8 kg ( -0.2 kg) otttimo giovedì scorso ero 85.7 kg...si scendeeeee

ORMAI SEI CALATO PARECCHIO

Si si ....adesso vado avanti fino a fine mese..poi pensavo a una bodyrec per marzo...e poi riprendere ankora per 1-2 mesi così....

13 febbraio

Peso: 84.4 kg ( -0.4 kg) ...domani spero di vedere gli 83

oh my god...oggi ho preso le misure...

04 gennaio 13 febbraio

polso 16,5 16,5
petto 107 107,5 ( +0.5)
vita 84,5 80,5 (-4)
fianchi 96 93 ( -3)
coscia 68 66 (-2)
collo 39 39
braccio 38,5 37,5 ( -1)
avambraccio 28,5 28,5
polpaccio 40 39 ( -1)

azz...sono calato nei punti giusto...a parte le braccia che però nonostante sia calata la dimensione sembrano più grosse...e più definite.-....

bè ale, direi ke la dieta sta funzionando xkè fianchi e vita sono molto diminuiti ! vedrai poi ke il braccio lo recuperi qnd t metti in massa ;-)

Non andrò più in massa massa...mi terrò sempre su certi livelli...magari aumento un po le kcal ma nn rischio più di dover poi fare certi lavori per dimagrire...

14 febbraio

peso: 84.4 kg (-)

mortacci sua...invariato e di più della settimana scorsa...mi sento un po gonfio..spero sia qualcosa che ho mangiato ieri....per sicurezza settimana prossima torno a fare il calcolo delle kcal ....da pranzo inizio ricarica

15 febbraio

Peso dopo 20h di ricarica: 85.6 kg ( +1.2 kg) ok...

adesso ultimi 2-3 psti in ricarica...colazione con alti che e gli altri due inizio a diminuire privilegiando la frutta

ore 13.20 fine ricarica: dirata 24 h
e si rinizia...questa settimana a tutti i costio devo vedere gli 83....diminuisco acche leggermente le kcal in scarica

pro 170-180 g ( -10-20g)
cho 15-20g ( /)
fat 145 g (/)

kcal 2050