Diario alimentare di axel11

16 febbraio

peso post ricarica 86.2 kg

inizio nuova settimana che prevedo nn facilissima.

Tanto per metto l'alimentazione:

Colazione: 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g olio evo + 1 multy + 1 fish oil + 180mg vit c

Spuntino: 30g prosciutto cotto + 20g mandorle + 20g arachidi

Pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20g olio di soia + finocchi

Spuntino: 100g tonno naturale + 5 g olio evo + 5g olio soia + 20g arachidi

Pre wo: 1 NO2 + 180 mg vit C + 2 caffè

Cena: 200 g macinato + 10 g olio evo + 10g olio soia + 70g peperoni

Kcal 2100 pro 171 g cho 11g fat 160 g

azz troppo su di fat....almeno mi regolo per domani

we ale, ma mi sembra eccessivo mettere sl 20g d cho io capisco ke x dimagrire bisogna mangiarne poki xò cavolo 15-20g è pokissimo. hai già fatto le analisi del sangue ?

Sinceramente.... no.. allora ti spiego un po come la penso io; be prima ti dico che adesso l'obiettivo è entrare in chetosi..quindi i cho arrivano solo dalla verdura e dai pochi cho delal frutta secca...forse nn arrivo manco a 15 g..............

Poi ti dico...io le kcal e i macro li guardo molto anche su base settimanale..non solo giornaliera.....indi per cui...con la ricarica tra sabato e domenica arrivo a circa 750 g cho a settimana..che facendo una media sarebbero circa 100g/die........però facendo così si sfrutta l'effetto dimagrante durante la settimana e l'effetto anabolico dell'insulina in ricarica ( questo per mantenera il più possibile masa magra ed eliminare quella grassa).....

Ovvio che poi quando sarò arrivato a livelli di bf accettabili torno a una bodyrec con cho in momenti opportuni ( colazione e post wo) stando sui 160 g nn di più....

17 febbraio

Peso: 84.5-85.0 qua il problema..con la pesa nuova ho 2 risultati diversi di peso..e ti mezzi kilo...l'86.2 di ieri è con la stessa bilancia del 85.4 kg quindi presumo un ( - 1.6 kg)

che è una cosa ottima..chissà sta volta forse vedo gl i 83

aha vedo che ci combatti con sti 83kg xD,vedrai che ci arrivi aspetta la fase di picco ormonale mensile e ricominci a dimagrire

hihi si...diciamo che anke l'anno scorso stavo sugli 82-83.e quello che sono aumentato quest'anno ho fatto velocemente a toglierlo perchè era acqua...penso che dagli 83 in giù sarà tutto adipe e quindi mooolto più dura

18 febbraio

Peso: 84.3 kg ( -0.2kg)..ok

P.S: nooooooooooooooooooooo ho finito gli albumi, gli ho ordinati ma fino a martedì prossimo nn arrivano...ma noooo..cambio di colazione .....

2 uova intere + 30g grana + 15g noci + 15g whey

ahah quindi la farai kome me xD skerzo ovviamente :S stavo rivedendo la circonferenza vita ed hai meno della mia :-D :-/

Mai la colazione come la tua mai :Dsolo in ricarica ....cmq dipenda anche da dove prendi la misurazione....io faccio: vita= punto più stretto fianchi= punto più largo

19 febbraio

peso 84.0 kg ( -0.3) ottimo e nn mi sono neanke allenato

allego una foto:

20 febbraio

peso : 84.0 kg ( /)

domani se nn vedo gli 83 prendo un coltello e mi taglio un pezzo di carne

21 febbraio

Peso:......83.6 kg ( -0.4) oleeeeeee. ..peccato che lo vedo solo per stamattina

Allora se riesco posto l'alimentazione in questi 2 giorni tra ricarica e scarica:

Colazione: 200g albumi + 1 uovo + 1 multy + 1 capsula di olio di pesce

Spuntino: ( ore 11.45) 7 gallette riso con miele

Pranzo: patate al forno

spuntino 1 : 1 arancia

spuntino 2: 500 g gelato alla panna + dei dolcetti con marmellata

spuntino 3: 1 fetta di crostata al cioccolato con un bicchiere di latte

spuntino 4: inizio a perdere il conto delle cose...cmq se nn ricotìrdo male 2 3 fette di pane bianco al latte con marmellata rigorosamente senza zucchero XD

cena: pizza margherita con pasta integrale

Io ti dico la verità.
Per me le ricariche erano pasti liberi e i dolci me li sparavo dalla mattina.Pranzo normale con mia madre (ovviamente pesante) ma il resto della giornata o meglio le mie 24 ore erano cibo selvaggio soprattutto derivato da monosaccaridi

allora mi sa che ci siamo XD ...cmq vedi una colazione di sacrica li...la ricarica termina domani mattina...non sta sera....adesso sono a un botto di kcal...e nn è finita...cmq se mi dici che anke tu lo facevi, e penso anke altri..sto più tranquillo...che poi tanto ogni settimana mi vedo sempre meglio

io eliminerei la pasta integrale e mangerei 2 pizze,come una volta a cena mi mangiai:
2 pizze,un piatto di pasta e cozze, una porzione di patatine fritte + 250gr di gelato vaniglia affogato nel cioccolato fuso + madorle tostate.
Tu non hai idea di cos'era per me la ricarica

ahaha ....no la pizza intendevo che è fatta con pasta integrale...poi magari ci abbino qualcos'altro.....mangiando così perdo il conto delle kcal e nn riesco a valutare bene....foorse arrivo a 3000 adesso

22 febbraio

peso post 3/4 ricarica : 85.0 kg ( +1.4 kg)

adesso ho libero accesso al cibo fino alle 11.45 ma cerchero di contenermi (Ahahahah)

da domani diminuisco ankora le kcal ..( però zac nn riesco ankora a scendere a 1800, nn me la sento per adesso) alimentazione tipo:

colazione: 150 g albumi + 2 uova intere + 10g noci + 10g olio evo + 1 fish oil + 1 multy

spuntino: 20g mandorle + 20g arachidi

pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20g olio semi + 150g finocchi

spuntino: 90g tonno naturale + 10g evo + 10g cocco essiccato + 10g noci

pre wo: 1 g vit c + 1 NO2 + 2 caffè + 2 g carnitina ( se riesco a comprarla)

cena: 200g manzo + 10g evo + 10g olio semi + 100g verdura

kcal 1970 pro 160g cho 10-15g fat 135g

ricarica di 24 ore come sempre....vediamo un po...è da una vita che non tengo le pro così basse

23 febbraio

peso a fine ricarica e inizio scarica: 85.6 kg (+0.6)

ottimo..da oggi inizia l'alimentazione sopra riportata...

Ricarica da paura!!! e peso post molto buono!!!

Axel, ma da adesso stai in cheto?

manca la colazione e lo spuntino di domenica

cmq adesso si..la intensifico di settimana in settimana.....vorrei arrivare al 12% almeno...poi introducevo dei cho

Allora buon lavoro axel,
la cheto è dura, ma ne vale la pena.
Poi tu lo sai meglio di me dato che me l'hai consigliata assieme a zacros....

grazie clau..

24 febbraio

peso 84.5 kg ( -1.1 kg) ottimo...sempre meglio

25 febbraio

peso : 84.4 kg ( -0.1) solo va be