Diario alimentare di axel11

Non ti consiglio di diminuirle.Se vuoi dare una botta magari dalla prossima settimana non fare la ricarica e rimani in meta per 2 settimane.Oppure la ricarica la fai solo di pro e grassi.Su di me funzionò

Ok mercoledì sono quasi obbligato a fare una mezza ricarica..poi allora sabato e domenica niente fino al fine settimana prossimo...vediamo un po cosa succede.....grazie zacros

Peso: 87.0 ( -1.8 kg)..come possibile??...mi sa che il peso di ierie ra sballato da altri fattori

Può succedere tranquillo.Il fatto poi che tu abbia prolungato la scarica può avere dato una bella scossa al metabolismo.Ma ora come ti vedi allo specchio??Hai meno acqua??

si mi vedo molto meglio.....rispetto a prima si...ho tolto la crea....la uso solo i gg di ricarica circa 5-8g e basta...sembra funzionare

Peso: 87.5 kg ( + 0.5) mha non ci sto capendo nulla....ieri ho fatto anche 20' di cardio e ho sudato un casino...oggi mi ritrovo con 5 etti in più....

Peso: 87.2 ( -0.3 kg) ottimo...oggi mezza ricarica obbligata...ma nn è un problema..sta sera sarà a base di carne

Peso : 87.0 ( -0.2 kg) sceso nonostante la specie di ricarica di ieri....pranzo dal mc donald ( ) e cena con costata da 500 g o forse qualcosa di più verdure e tanto tanto olio

Peso: 87.0 kg.....bene stabile...domani in teoria avrei la ricarica..ma penso di non farla...provo come ha detto zacros...vediamo un po

Peso: 87.2 kg ( + 0.2 ) ormai ballo su questi pesi....dici che riesco a mantenere un peso tipo 85 e definirmi??

Peso: 86.9 kg ( -0.3 kg)...senza ricarica di cho devo dire che sto molto meglio..però inizio a vedermi anche un po sgonfio ....

oggi ho fatto una ricarica di pro e fat come consigliatami da zacros ( grazie!!).....in giornata il solito...a cena però tre piatti di casoula ( verze e costine a gogo) ...buonissime....

peso post ricarica di pro e fat 87.5 kg ( + 0.6) però rispetto alle ricariche di cho oggi mi vedo molto bene...peccato che nn possa fare sempre ste ricariche .....adesso continuo fino a sabaro in scarica poi farò una cho refeed per ricaricare un po...

peso 87.0 ( -0.5 kg) oggi ho provato a fare la ricarica di cho strutturata con cressi....

colazione: pane bianco 120g con miele ( 3 cucchiaini) + 1 banana ( 120g) + 2 uova + 1 multivitaminico
kcal 700 pro 30g cho 100g fat 19g

Spuntino: 100 g prosciutto cotto + 10g olio evo
kcal 230 pro 22g cho 1g fat 13g

Pranzo: 100g riso arborio + 10g olio evo + 100g tacchino + 300g cachi vaniglia

kcal 755 pro 33,5g cho 130g fat 12 g

Spuntino: 100g tonno naturale + 10 g olio evo + 20g olive verdi
kcal 200 pro 27 g cho 0 g fat 10 g


Post wo: 40g gainer + 20g cell tech + 3g glutamina
Kcal 210 pro 8g cho 40g fat 1,5g

Cena: 100g riso arborio + 10 g olio evo + 100g tacchino

kcal 540 pro 31 g cho 80 g fat 11g

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 110 g arancia + 3g glutamina
kcal 140 pro 15g cho 10g fat 4,5g


Tot kcal 2800 pro 170g ( 24%) cho 360g ( 52%) fat 70g (24%) tutto arrotondato

peso post ricarica 86.9 ( -0.1 kg) sceso e mi vedo benissimo...nn gonfio....si si vede che ho messo su un po di liquidi ma che penso che in qualche giorno vadano via....

scrivo un po anke la scarica pr vedere se va bene:

colazione: 3 uova + 50 g parmigiano + 30 g burro arachidi + 20 g prosciutto cotto..( di solito però 150g albumi + 2 uova + 50 g grana + 30g burro arachide)

Spuntino: qualche arachide

Pranzo: pollo 200g + formaggio 50g + verze + 30g olio evo

Spuntino: 100g tonno all'olio o pesce grasso + arachidi + olive verdi

Cena: 200 g manzo + 20 g olio evo + verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi latte + 15 g noci

Peso 86.3 kg( - 0.6 kg da ieri) azz quanto...cosìè si è risveglato il metabolismo

peso: 86.3 kg stabile.......................cosa mi dite..domani ricarica???

Oggi ricarica per riequilibrare i giorni...6+1

colazione: 200g albumi + 70g pane bianco + miele

kcal 405 pro 28g cho 77g fat 0,5 g

spuntino: 60 g prosciutto cotto + 80g mandarino + 95 g fico d'india

kcal 190 pro 15g cho 28g fat 3,5 gg

pranzo: 100g riso + 15 g olio evo + 285 g piselli + 90 g tonno naturale

kcal 755 pr 45g cho 110g fat 16,5 g

Spuntino: un pezzo di strudel

cena : 3 fette di pane bianco + 1 fetta prosciutto cotto + 420g trippaa

bene ho perso il conto delle kcal ma nn mi interessa sono stato un po libero oggi ..anche perchè da domani , visto che sto facendo un programma prevalentemente di forza volevo diminuire leggermente i fat...quindi pensavo:

colazione: 2 uova + 150g albumi + 40 g paarmigiano + 20g burro arachidi + 1 multy

pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 250 g verdura ca + 30 g parmigiano + 3 noci o 15 g burro arachidi

spuntino: 100g tonno nat + 10g olio evo o 100 g pesce grasso + 30 g arachidi + 20g olive verdi

pre wo : 1 NO2

post wo: 20 g cell tech + 15 g pro + 3 g gluta

cena : 200g manzo + 20g evo + 250 g verdura verde ca

spuntino : 100g fiocchi latte + 3 g gluta

come vi sembra????..poi faccio il calcolo delle kcal e lo posto

Peso post ricarica : 87.1 kg ( + 0.6 kg da ieri) bene

Peso: 87.4 ( + o.3 kg) anke ieri però ho fatto un giorno libero ...da oggi faccio una leggera dieta anche perchè se no a dicembre io smaialo troppo tra compleanni e natale .....il leggero cut si adatta bene ( per fortuna) all' allenamento di forza

Peso: 86.3 kg ( -1.1 kg ) ...però sono contento...quella ricarica di sabato e domenica mi ha fatto veramente bene.....

Peso: 86.1 ( - 0.2 kg) ottimo.........

Peso: 86.5 ( + 0.4 kg) maiala...com'è possibile??? ok risalire un po ma nn cosi tanto....però il girovita e i fianchi vedo che scendono

peso: 86.1 kg...invariato.......oggi ricarica e prevedo nn tanto pulita .....cmq solo oggi da domani si torna in scarica.....
programma delle prossime settimane fino al 6 gennaio:

-dal 7/12 al 13/12 scarica
-14/12 ricarica obbligata
-dal 15/12 al 19/12 scarica
-20/12 mezza ricarica ( colazione e pranzo)
- dal 21/12 al 24/12 scarica con riduzione dei fat ( circa 80g e no cell tech post wo; con 2 full body (22-23)
- 25-26/12 libero di mangiare di tutto e di più
-dal 27/12 al 31/12 : scarica con graduale diminuzione di cho
-01/01 libero
- dal 02 al 05 scarica
-06/01 libero
-dal 07/01 inizio nuovo regime con cho a colazione e post wo e leggera riduzione dei fat.....