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dai tranquillo clau, km già avevano detto a me la dieta nn deve essere stressante se no poi va a finire d nn ottenere il risultato sperato, cmq dai ke riscendi subito 
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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cressi007
Clau_82
6 partecipanti
Diario alimentare di Clau_82
lipidiman- Numero di messaggi : 639
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axel11- AMMINISTRATORE
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Lipidi per te non è per niente stressante....non segui una dieta
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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Grazie dell'incoraggiamento raga... 
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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MARTEDI' 17 FEBBRAIO 2009
CIRC. ADDOME: 92,0cm. (-1)
PESO: 77,5,0kg. (-1,5)
Ottimo... si scende!
Stamattina colazza da paura:
100gr. tonno
80gr. bresaola
50gr. grana
20gr. noci
cressi007- Numero di messaggi : 331
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cazz ma cme fai a magnare cosi a colazione 
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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cressi007 ha scritto:cazz ma cme fai a magnare cosi a colazione
Se ti riferisci alle q.tà, effettivamente stamattina mi sono un pò lanciato.
Per quanto riguarda gli alimenti, sinceramente nn mi pesa mangiare salato!
Cosi dici com'è la colazione? hai consigli cressi?
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MERCOLEDI' 18 FEBBRAIO 2009
CIRC. ADDOME: 92,0cm. (=)
PESO: 77,5,0kg. (=)
STABILE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. grana
30gr. noci
CIRC. ADDOME: 92,0cm. (=)
PESO: 77,5,0kg. (=)
STABILE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. grana
30gr. noci
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
GIOVEDI' 19 FEBBRAIO 2009
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (-0,5)
PESO:
BENE SI SCENDE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. bresaola
50gr. grana
30gr. noci
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (-0,5)
PESO:
BENE SI SCENDE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. bresaola
50gr. grana
30gr. noci
Clau_82- Numero di messaggi : 358
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Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MARTEDI' 20 FEBBRAIO 2009
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (=)
PESO:
STABILE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. grana
30gr. noci
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (=)
PESO:
STABILE!
Stamattina a colazza:
100gr. tonno
50gr. grana
30gr. noci
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
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Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
SBATO 21 FEBBRAIO
CIRC PRE REICARICA: 91,5 cm
PESO PRE: 77kg.
Ho appena ultimato la ricarica iniziata con la cena di ieri sera...
Ieri sera:
arrosto
patate al forno
tortina al cioccolato..
colazza saltata perchè mi sono alzato alle 12,30
pranzo:
pizza fatta in casa e bignè alla crema.....
CIRC PRE REICARICA: 91,5 cm
PESO PRE: 77kg.
Ho appena ultimato la ricarica iniziata con la cena di ieri sera...
Ieri sera:
arrosto
patate al forno
tortina al cioccolato..
colazza saltata perchè mi sono alzato alle 12,30
pranzo:
pizza fatta in casa e bignè alla crema.....
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
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Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
LUNEDI' 23 FEBBRAIO
CIRC PRE REICARICA: 92,5 cm
PESO PRE: 78,5kg.
Colazza:
-100gr. tonno
-50gr. grana
-30gr. noci
La settimana inizia bene...
CIRC PRE REICARICA: 92,5 cm
PESO PRE: 78,5kg.
Colazza:
-100gr. tonno
-50gr. grana
-30gr. noci
La settimana inizia bene...
Zacros- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 552
Età : 43
Località : Ferrara
Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
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Punti : 248
Data d'iscrizione : 15.11.08
Comunque per il post ricarica direi che sia tutto normale
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
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Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
Zacros ha scritto:Comunque per il post ricarica direi che sia tutto normale
Si Zac, tutto nella norma, tra l'altro con la ricarica di 24h va molto meglio.
Colgo l'occasione per farti una domanda: avendo risotto la ricarica da 48 a 24h, ci sta se sto un pò meno attento e mangio magari anche un dolce?
axel11- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2043
Età : 35
Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
se vuoi ti rispondo io.. ..vai a vedere la mia ricarica di 24 h tra sabato e domenica...poi immagina la risposta XD
..vai a vedere la mia ricarica di 24 h tra sabato e domenica...poi immagina la risposta XD
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
axel11 ha scritto:se vuoi ti rispondo io..
Grazie Axel... risposta molto più che esauriente....
E io che mi facevo un casino di pippe per due biscotti a colazione
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
Lunedì 23
CENA (ore 19,30)
-200gr. petto tacchino;
-50gr. grana;
-insalata.
W.O. (ore 20,00)
POST W.O. (ore 21,00)
-50gr. bresaola
PRE NANNA (ore 23,00)
-20gr. noci
CENA (ore 19,30)
-200gr. petto tacchino;
-50gr. grana;
-insalata.
W.O. (ore 20,00)
POST W.O. (ore 21,00)
-50gr. bresaola
PRE NANNA (ore 23,00)
-20gr. noci
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
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Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
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Data d'iscrizione : 08.12.08
LUNEDI' 23 FEBBRAIO
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (-1,5)
PESO: 76,4 (-2,1)
Discesa da paura!!! domani mi aspetto uno stallo o una piccola risalita...
COLAZZA (ore 7,00)
-150gr. petto pollo;
-50gr. grana;
-15gr. noci.
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (-1,5)
PESO: 76,4 (-2,1)
Discesa da paura!!! domani mi aspetto uno stallo o una piccola risalita...
COLAZZA (ore 7,00)
-150gr. petto pollo;
-50gr. grana;
-15gr. noci.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
L'ultimo post era riferito ad oggi e nn a lunedì 23...
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MERCOLEDI' 25 FEBBRAIO
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (=)
PESO: 76,4 (=)
Ok Stabile!
COLAZZA (ore 7,00)
-100gr. tonno;
-50gr. grana;
-20gr. noci.
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (=)
PESO: 76,4 (=)
Ok Stabile!
COLAZZA (ore 7,00)
-100gr. tonno;
-50gr. grana;
-20gr. noci.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
GIOVEDI' 26 FEBBRAIO
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (=)
PESO:
Anche oggi stabile.
CIRC. ADDOME: 91,0 cm (=)
PESO:
Anche oggi stabile.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MARTEDI' 03 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (=)
PESO:
Tutto nella norma, sono allo stesso punto di martedì scorso...Vedremo nei giorni futuri se questo stallo di merda decide a darci un taglio.
CIRC. ADDOME: 91,5cm. (=)
PESO:
Tutto nella norma, sono allo stesso punto di martedì scorso...Vedremo nei giorni futuri se questo stallo di merda decide a darci un taglio.
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
MERCOLEDI' 04 MARZO 2009
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO:
:)
CIRC. ADDOME: 91,0cm. (=)
PESO:
:)
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
SCARICA TIPO:
COLAZZA:
-100gr. tonno
-50gr. grana
-30gr. noci
SPUNTINO:
-50gr. bresaola
PRANZO:
-150gr. petto pollo
-15gr. olio oliva/lino
-insalata/spinazi/
SPUNTINO:
-50gr. tonno
CENA / PRE W.O.:
-150gr. tacchino
-10gr. olio oliva/lino
-insalata
PRE NANNA:
-40gr. grana
Più o meno è questo il tipo di scarica, poi 2 volte a settimana mangio salmone o trota a cena, e metto in rotazione le carni...
COLAZZA:
-100gr. tonno
-50gr. grana
-30gr. noci
SPUNTINO:
-50gr. bresaola
PRANZO:
-150gr. petto pollo
-15gr. olio oliva/lino
-insalata/spinazi/
SPUNTINO:
-50gr. tonno
CENA / PRE W.O.:
-150gr. tacchino
-10gr. olio oliva/lino
-insalata
PRE NANNA:
-40gr. grana
Più o meno è questo il tipo di scarica, poi 2 volte a settimana mangio salmone o trota a cena, e metto in rotazione le carni...
axel11- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2043
Età : 35
Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
Metti kcal e macronutrienti....anke alòtezza e peso così nn li cerco ...cmq è da modificare un po..nn è una cheto questa..è una metabolica
Clau_82- Numero di messaggi : 358
Età : 42
Località : Modena
Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
Reputazione : 3
Punti : 104
Data d'iscrizione : 08.12.08
DATI PERSONALI 
Passato da ex obeso (120kg.)
età: 26
altezza: 178 cm.
peso: oscillo tra i 76kg. e i 79kg.
BF: alta
anzianità allenamento: 10 mesi circa
circ. addome: 91-92 cm.
circ. bicipite: 35 cm.
circ. petto: 107 cm.
tipo di alimentazione attuale: chetogenica
tipo di allenamento attuale: programma forza di Zac
Passato da ex obeso (120kg.)
età: 26
altezza: 178 cm.
peso: oscillo tra i 76kg. e i 79kg.
BF: alta
anzianità allenamento: 10 mesi circa
circ. addome: 91-92 cm.
circ. bicipite: 35 cm.
circ. petto: 107 cm.
tipo di alimentazione attuale: chetogenica
tipo di allenamento attuale: programma forza di Zac
» allenamento a casa?
» Mi presento
» MR10 si rinizia ...ma come?
» ciao
» Hola
» sono molto giovane u.u
» Ciao!
» Aumento massa