Il diario di Most

cressi007 ha scritto:SI TI CAPISCO ANCHE IO HO PROBLEMI AL GINOCCHIO E OGNI TANTO LASCIO RIPOSARE ERA SOLO PER AVERE UN IDEA

Siamo compagni di sventura

Aggiungi anche me allora...il sinistro è out x un pò...

Ragazzi ma cambiare sport per qualcosa di meno stressante per i vostri corpi da rottamare?
Esistono sport come briscola tre sette....il poker non saprei perchè bisogna essere fisicamente ...forti

Oltre all'evitare gli ot, ti direi anche che i nani si fanno meno male rispetto alle persone comuni...x ovvie ragioni.

Dici per via della terza gamba??Invece è un ottimo sostegno per le articolazioni inferiori dello scheletro appendicolare....Most scusa l'Ot ma tarantella se le cerca proprio :-)

Stacchi rumeni 1x15 bil vuoto (8 kg)
1x10 con 48 kg
1x8 con 68 kg
1x8 con 88 kg
1x6 con 108 kg
1x4 con 118 kg
1x3 con 128 kg

Curl cavo basso 1x10 con 10 kg
1x8 con 15
1x8 con 20
1x8 con 25
1x6 con 29,5
1x6 con 34,5
1x6 con 39,5

Spinte in basso 4x8 con 30 kg

Esercizi per cuffia

Oggi wo molto alla buona,diciamo che non era giornata,avevo altro per la testa

Pensavo per un pò di eliminare squat e leg-ext (praticamente l'allenamento dei quadricipiti) per via del ginocchio che ha i suoi alti e bassi. Magari lasciandolo riposare per un pò torna a posto

Trazioni presa larga 3x12 solo peso corporeo

Lat presa inversa 1x6 con 60 kg
1x6 con 80
1x6 con 100

Low row 3x8 con 97,5 kg

Panca piana 5x3 con 77,5 kg

Croci inclinata 30° 3x8 con 20 kg

Lento dietro seduto 4x6 con 50,5 kg

Alzate laterali in piedi 3x8 con 18 kg
1x12 con 10 kg

Alzate post. busto flesso 3x6 con 32 kg

Abs crunch 3x max

Tapis roulant 10 minuti

Stacchi rumeni 1x6 con 88 kg
1x6 con 108
1x4 118
1x4 128

Curl manubri alternati in piedi con supinazione 3x6 24 kg

Curl unilaterali cavo basso 3x10 con 10 kg

Estensioni unilaterali in piedi 3x10 con 14 kg

Spinte in basso 3x8 con 40 kg

Calf in piedi al MP senza rialzo 4x15 con 170 kg

Cuffia

Crunch 3x20

Cardio 10 minuti

Panca piana 5x5 con 72,5 kg

Croci cavi alti 3x10 con 15 kg

Trazioni presa larga 4x10 p.c.

Rematore smith 4x8 con 70 kg

Lento dietro seduto 6-6-5-5 con 53 kg

Alzate lat. in piedi 3x8 con 14 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

Crunch 3x max

Cardio 10 minuti

Giornata del cavolo: è da due notti che dormo poco, questa notte poi mi sarò addormentato alle due e svegliato alle 8.30 e come da prassi in questi casi mi viene fuori il mal ti testa. Ho dovuto ridimensionare un pò la seduta e i carichi per non rimanerci secco

Stacchi rumeni 2x6 con 88 kg
1x6 con 108
1x4 con 118

Curl seduto al cavo basso 1x8 con 17,5 kg
1x8 con 20
1x8 con 22,5

Spinte in basso 3x8 con 25 kg

Curl bilanciere angolato 1x8 con 28 kg
1x8 con 38
1x8 con 48

Estensioni unilaterali con manubrio in piedi 1x8 con 14 kg

Cardio 15 minuti sulla cyclette orizzontale ( quella da cardiopatici come disse una volta un ragazzo che veniva nella stessa palestra dove andavo )

Panca piana 5x3 con 77,5 kg

Spinte inclinata 3x12 con 32 kg

Lat larga 3x8 con 75 kg

Low row 3x8 con 97,5 kg

Lento dietro seduto 3x6 con 53 kg

Alzate lat. in piedi 3x8 con 14 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 24 kg

Crunch 3x20

Cardio 10 minuti

Palestra rimandata a domani mattina, oggi pomeriggio non ho il mezzo di locomozione

fai un pò di jogging fino alla palestra

Abacus ha scritto:fai un pò di jogging fino alla palestra

Una volta mentre facevo cardio sul tapis roulant ho calcolato che in 10 minuti mi faccio meno della metà del tragitto quindi tra andare e tornare mi ci vorrebbe quasi un'ora correndo. Arrivo in palestra già spompo e quando è ora di tornare a casa faccio come Fantozzi quando beveva nelle pozze che trovava per strada

Oggi sauna ero già sudato solo per fare le scale che dagli spogliatoi portano alla sala pesi, poi c'era anche gente e tra l'afa mattiniera e le varie persone che si allenavano ho fatto un bagno di sudore.

Stacchi rumeni 1x6 con 88 kg
1x6 con 108 kg
1x2 con 128 kg presa k.o

Curl a martello alternati in piedi 3x8 con 20 kg

Curl di concentrazione no supinazione 3x6 con 16 kg

Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

Estensioni unilat. manubrio in piedi 3x8 con 14 kg

Spinte in basso 2x8 con 35 kg
2x8 con 40 kg

Calf leg press 4x20 con 150 kg

Crunch alla macchina 4x20 con 40 kg

Cardio 10 minuti

presa k.o. negli stacchi per via del sudore? ti è pribito il magnesio in pale?

Abacus ha scritto:presa k.o. negli stacchi per via del sudore? ti è pribito il magnesio in pale?

No il problema non è il sudore ( prima di iniziare la serie se ho le mani bagnate me le asciugo bene bene strisciando anche come un dannato sui pantaloni o sull'asciugamano per evitare anche la minima umidità) il fatto è che la presa è sempre stata il mio punto debole: anni fa feci un periodo in cui tentai di aumentare il peso negli stacchi rumeni ( passai da un'ottantina a 100 kg) e la presa ne beneficiò parecchio,poi anche con le trazioni con sovraccarico il tutto è migliorato. Ora però visto che gli stacchi pesanti non li facevo fa un pò devo riabituare la presa (contando poi che i pesi che ero arrivato a usare non erano tanto più alti da quelli che sto usando. Purtroppo non sono uno di quelli che ha una stretta di mano molto poderosa

Panca piana 5x4 con 77,5 kg

Panca inclinata 3x8 con 70 kg

Croci cavi alti 1x15 con 15 kg

Trazioni presa larga 4x8 p.c. + 10 kg

Pulley unilaterale cavo basso 3x8 con 35 kg

Lento dietro seduto 3x6 con 53 kg

Alzate laterali in piedi 3x8 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

Crunch 3x15

Cardio 10 minuti

Curl bilanciere angolato 1x8 con 28 kg
2x8 con 38
1x3 con 48 kg

Curl bilaterali a martello al cavo basso 4x10 con 27,5 kg

Estensioni bilaterali manubrio seduto 4x12 con 32 kg

Spinte in basso 4x6 con 35 kg

Leg-curl seduto alla macchina 1x8 con 50 kg
1x8 con 60 kg
1x8 con 70 kg
1x8 con 80 kg
1x6 con 90 kg

Calf alla leg-press 4x20 con 150 kg

Crunch 3x15

Cardio 10 minuti

Panca piana 5x3 con 77,5 kg

Croci piana cavi bassi 3x10 con 12,5 kg

Lat larga dietro 4x8 con 70 kg

Low row unilaterale 4x10 con 97,5 kg (la low della tecnhogym è decisamente più facile unilaterale che bilaterale....10 rep fatte in tranquillità (avevo in mente il video di Levrone quando si allenava e ho tirato come un dannato ))

Lento avanti seduto bilanciere 3x6 con 53 kg (un tizio ha iniziato a parlare con me e mi ha fatto sballare un pò i recuperi infatti è venuto fuori un 6-6-5 comunque lunedì porto a 55,5 anche a costo di fare un 3x4)

Alzate lat. in piedi 3x8 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

Crunch 3x20 p.c.

Cardio 10 minuti

Alla fine 3x12 di spinte su piana con manubri da 32 kg e 5 rep di croci su inclinata con manubri da 18: il mio ego doveva dare una "lezione" al malcapitato ragazzino di turno

Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

Quale sarebbe questo esercizio? Come si fà a fare i curl partendo dall'alto? Grz.

Cobra85 ha scritto:Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

Quale sarebbe questo esercizio? Come si fà a fare i curl partendo dall'alto? Grz.

CURL AI CAVI ALTI
INIZIO: Attaccate due staffe ai cavi alti ed afferratele con le palme in alto, sollevando le piastre. I cavi devono essere allineati con gli avambracci per ottenere il massimo range di movimento.
ESECUZIONE: Portate le staffe verso la testa, e mantenete la massima contrazione per un secondo, come un una posa di doppio bicipite, quindi tornate lentamente alla posizione iniziale. Potete anche eseguire l’esercizio un braccio alla volta.

hai avuto buoni risultati con questo esercizio??..mi ispira però non vedo mai e dico mai nesuno che lo fa

axel11 ha scritto:hai avuto buoni risultati con questo esercizio??..mi ispira però non vedo mai e dico mai nesuno che lo fa

E' un ottimo esercizio per il pump quindi da inserire come ultimo o al massimo penultimo esercizio della sessione. Se vuoi dare il colpo di grazia ai bicipiti dopo averli massacrati con altri tipi di curl (curl bil,curl a martello...) il curl ai cavi alti è ottimo, alla fine hai le braccia talmente pompate che non riesci neanche a distenderle