Diario di Andrè

Ecco il mio diaro dicendo che sono da 4 aani di anzianità di palestra, ma con pochi risultati spero che a metà anno con il cambiamento di palestra che farò a giugno che possa cambiare qualcosa , sono 71 kg x 1,73
vi elenco la mia scheda che porto fino alla 1 settimana di Marzo

1 PARTE
panca piana 4 SERIE 6 colpi
panca inclinata 3 SERIE 8 colpi
lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi
alzate laterali 3 SERIE 8 colpi
french press 4 SERIE6 colpi
push down 3 SERIE 8 colpi
addominali

2 PARTE

SQUAT 3 serie 8 COLPI
Leg curl 4 serie 6 colpi
lat machine dietro 3 serie 8 colpi
cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi
trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi
lerry scott singolo 6 colpi
addominali


vado in palestra 4 volte alla settimana 1,15 minuti ma sempre di corsa x via del tempo dei mezzi pubblici ci piego x il ritorno 50 minuti :affraid: e x questo che voglio cambiare palestra

la scheda non mi sembra male ma non capisco con quale intensita' ripeti li schemi

se o capito quello che intendi, cressi ti faccio un esempio, al lunedi faccio la prima parte e il mercoledi faccio la seconada parte.

Buon diario...però non riesco a capire come hai impostato la scheda ..sinceramente a me non piace tanto...allenaendoti 4 volte a settimana la suddividerei meglio...........ah se vuoi crescere un po la dieta è fondamentale

cressi007 ha scritto:la scheda non mi sembra male ma non capisco con quale intensita' ripeti li schemi

Ma che roba hai fumato?

Non vedi che manca tutto?

Cioè, mi pare la classica scheda da istruttore spaccapalle di palestra mediocre...niente di più!

E sinceramente, io che ho visto le foto, dopo 4 anni, o cambia metodo, o si rassegna...ed io credo che la soluzione sia avanti agli occhi di tutti, poi sta a lui scegliere!

ciao benvenuto tra i diaristi (classica frase qnd uno apre un diario )

@tara: no i PT te la fanno peggio.. cmq credo ke ora leggendo il forum la modificherà in mejo ;-)

grazie sono iscrittto in vari forum
e ti quando alla grande
La parola d' ordine è una sola, categorica ed impegnativa per tutti: SPINGERE!
oggi sono soddisfatto x l'annenamento giornaliero
ho aumentato di qualche chilo voglio spengere il più possibile d'ora in poi

Posta anke l'allenamento però con rispettivi carichi e il tuo commento

SQUAT 3 serie 8 COLPI 40 kg
Leg curl 4 serie 6 colpi 60 kg
lat machine dietro 3 serie 8 colpi 62,5
cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi 15,5
trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi 12,5
meno peso metti fai più fatica
lerry scott singolo 6 colpi 12kg
addominali

oggi cazzo non mi sono allenato x colpa della neve che rottura di coglioni

allenamneto di oggi
panca piana 4 SERIE 6 colpi 55 kg
panca inclinata 3 SERIE 8 colpi 45
lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi 24
alzate laterali 3 SERIE 8 colpi 10 kg x manubrio
french press 4 SERIE6 colpi 20kg
push down 3 SERIE 8 colpi 25kg
addominali

Non male, ma nn capisco come mai tuta sta roba in un solo w.o.

4 mesi poi cambio tarantino poi vediamo come va in questa nuova palestra faccio una settimana di prova e poi decido in quella palestra andare che come spiegato giorni fa sono indeciso su 2 palestre mi rotto questa palestra

allenamneto 08/02

SQUAT 3 serie 8 COLPI 40 kg
Leg curl 4 serie 6 colpi 62,5 kg
lat machine dietro 3 serie 8 colpi 62,5
cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi 15,5
trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi 12,5
meno peso metti fai più fatica
lerry scott singolo 6 colpi 12kg
addominali

sono mancato un pò lo so
Ho cambiato palestra e vi do nuove informazione o più tempo x allenarmi massimale

pectoral 2x65 70kg
lat machine 5x55 65kg
leg press 3x100 110kg
shoulder press 3x52,5 35kg
panca orrizontale 3x57,5 60kg
pulley 4x 35 40kg

ecco la nuova scheda


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie


1 parte

croci panca piana 3 serie x 12
panca orrizontale 4 serie x 10
perctoral 4 serie x 10
curl alternato
cutl lat maschine 4 serie x10
leg press 4 serie x10
leg extension 4 serie x10

bike 10 minuti

2 parte


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie

lat machine dorso 4 serie x10
pulley 4 serie x10
shoulder press 4 serie x10
tricipiti cavi 3 serie x10
tricipiti bilancere 4 serie x10
leg curl 4 serie x10
calf leg press 4 serie x10

bike 10minuti

con questa scheda, sono 2 settimane che lo provo, mi sento sopratutto i bicipiti molto più forti rispetto ad altre schede che facevo questa scheda,prima non facevo ne tappeto ne bici ne attività aerobica
Il cambio di palestra, come sanno alcuni componenti del forum è dovuto alla perdita di tempo che perdevo 1:10 tra andata e ritorno, con mezzi pubblici