Il diario di Most

Panca piana 4x4 con 90 kg

Spinte inc. 4x8 con 28 kg

Croci (max allungamento) 3x8 con 12 kg

Pectoral machine 2x8 con 60 kg

P. inclinata smith con 40 kg
ss 3x8
Croci cavi alti con 12,5 kg

Skull crasher bil. angolato su inc. (15°) 4x8 con 30,5 kg

Spinte in basso 3x8 con 30 kg

Estensioni unilat. manubrio 3x7 con 12 kg

Crunch 3x15

Cardio 10 minuti

perche ti stai allenando a basse rip? il volume i sembra bassino

stefanopunk ha scritto:perche ti stai allenando a basse rip? il volume i sembra bassino

A parte nella panca le rep non sono basse
Comunque ancora devo riprendere il ritmo. Esagerare troppo adesso non mi serve a niente

come ti trovi facendo la panca in 4x4? Aumenti bene?

Nosferatu ha scritto:come ti trovi facendo la panca in 4x4? Aumenti bene?

Ora come ora avrò difficoltà ad aumentare perchè prima dovrò riabituare il mio corpo a certi carichi,poi (fino a un certo limite ovviamente) dovrei riuscire ad arrivare a un 4x4 con 100 in breve tempo (anche se non riprendendo l'esercizio 2x week come facevo prima ci metterò un pò di più)

p.s.: l'avatar è troppo grande,devi ridurlo non riuscivo neanche a leggere quello che avevi scritto

ok capito...ah l'avatar credevo si ridimensionasse da solo ma cmq l'ho cambiato

Nosferatu ha scritto:ok capito...ah l'avatar credevo si ridimensionasse da solo ma cmq l'ho cambiato

No,purtroppo l'avatar rimane della dimensione nella quale lo carichi. Ho provato a cercare l'opzione per ridimensionare automaticamente gli avatar ma al momento non l'ho trovata

Trazioni presa larga 3x8 p.c.

Low row 4x8 con 80 kg

Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

Upper back 3x8 con 60 kg

Lat stretta davanti 3x6 con 80 kg

Curl bilanciere dritto 3x6 con 28 kg

Curl cavi alti 3x6 con 12,5 kg

Curl conc. no supin. 1x6 con 12 kg
2x8 con 10 kg

Scott manubrio 3x8 con 12 kg

Stacchi GT 1x6 con 90 kg
1x6 con 100 kg
1x6 con 110 kg

Sit up 3x15 p.c.

Cardio 10 minuti

Ho avuto già dei miglioramenti di forza rispetto alla scorsa settimane,molto bene

MOSTMUSCULAR ha scritto:Trazioni presa larga 3x8 p.c.

Low row 4x8 con 80 kg

Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

Upper back 3x8 con 60 kg

Lat stretta davanti 3x6 con 80 kg

Curl bilanciere dritto 3x6 con 80 kg

Curl cavi alti 3x6 con 12,5 kg

Curl conc. no supin. 1x6 con 12 kg
2x8 con 10 kg

Scott manubrio 3x8 con 12 kg

Stacchi GT 1x6 con 90 kg
1x6 con 100 kg
1x6 con 110 kg

Sit up 3x15 p.c.

Cardio 10 minuti

Ho avuto già dei miglioramenti di forza rispetto alla scorsa settimane,molto bene

most tu fai gli stacchi con 90 kg e il curl col bilanciere con 80 ?

MyHeartIsInvincible ha scritto:
most tu fai gli stacchi con 90 kg e il curl col bilanciere con 80 ?

hhhhhhhhààààààààààà ho sbagliato a scrivere Con 80 kg di curl mi si spezzano gli avambracci

Lento dietro seduto 4x4 con 50,5 kg

Shoulder press con 40 kg
ss 3x8
Alzate frontali alternate con 12 kg

Alzate lat in stripping 2x8 con 12-10-8-7-6-5-4-3-2-1 kg

Alzate post. cavi alti 4x8 con 7,5 kg

Alzate lat. in piedi 2x8 con 12 kg

Scrollate bil MP 3x8 con 80 kg
1x12 con 40 kg

Flessioni inverse dei polsi bil. 4x8 con 18 kg

Flessioni dei polsi in piedi 4x12 con 45,5 kg

Crunch 3x15 p.c.

Cardio 10 minuti

Panca piana 4-4-3-3 con 90 kg

Dip 3x12 p.c. + 10 kg

Spinte inc. 3x8 con 28 kg

Croci inc. 3x8 con 16 kg

Croci cavi alti 4x8 con 12,5 kg

French bil. angolato 4x10 con 28 kg

Spinte in basso 4x8 con 30 kg

Calf unilat. alla leg-press 4x20 con 40 kg

Crunch 3x15

Trazioni presa larga 4x8 p.c.

Low row 4x8 con 80 kg

Low row solo adduzione scapolare 2x10 con 80 kg

Rematore T bar 4x8 con 50 kg

Curl bil. ang. presa stretta 4x8 con 28 kg

Scott bilanciere dritto 4x8 con 28 kg

Curl a martello alternati 3x8 con 18 kg

Stacchi GT 3x6 con 88 kg

Calf in piedi MP 4x20 con 25 kg

ma p.c. sta per "porco cane"?

stefanopunk ha scritto:ma p.c. sta per "porco cane"?

In certe occasioni potrebbe anche essere ma qua vuol dire peso corporeo

cazzo impara l'inglese e scrivi BW come tutti i pler e bber acculturati

stefanopunk ha scritto:cazzo impara l'inglese e scrivi BW come tutti i pler e bber acculturati

BW is Body weight and Bodyweb so this can give any problems. Then we are in Italy and in a italian forum so I speak italian. Otherwise we can create an english section in our forum and we can speak in english there.

io no anderstende..

stefanopunk ha scritto:io no anderstende..

Du iu spik inglisc?

Distensioni manubri seduto 3x8 con 26 kg

Alzate frontali bil. 23 kg
ss 3x8
Tirate al mento 23 kg

Alzate lat. unilaterali seduto 3x10 con 10 kg

Alzate post. su inclinata 4x8 con 16 kg

Shrug manubri 4x10 con 32 kg

Flessioni inverse bil. 4x8 con 18 kg

Fles. polsi bil. 4x15 con 38 kg

Alzate gambe da sdraiato 4x15

che sono le flessioni inverse di polsi?

Queste:

perche c'è una gran difeerenza di peso tra le flessioni dei polsi normali e quelle inverse?
non ho mai fatto esercizi per gli avambracci... è molto che li fai? ti hanno mai dato problemi?

Ho corretto il post: confondo sempre le flessioni con le flessioni inverse. Comunque nelle flessioni dei polsi credo che si carichi di più perchè i muscoli in questione sono di più e (forse) anche più forti. Una volta facevo sia le flessioni che le flessioni inverse da seduto appoggiando gli avambracci sulle gambe,ora siccome (dato anche il peso maggiore) mi danno fastidio i polsi nel fare le flessioni dei polsi le faccio in piedi (le flessioni inverse le faccio sempre da seduto) e qesto credo ponga il muscolo in una condizione più favorevole

Squat 3x20 con 53 kg

Leg-ext 4x12 con 40 kg

Leg-curl 4x12 con 50 kg

Low row (solo adduzione scapole) 4x12 con 70 kg

Calf leg-press 4x20 con 90 kg
1x20 con 190 kg

Affondi bil. 3x16 metri con 28 kg


Ho aggiunto 5 kg rispetto all'altra volta nello squat ma mi hanno stroncato,ho avuto bisogno di mezzora per riprendermi (infatti i carichi nella leg-ext e leg-curl lo confermano). Gli affondi li ho fatti alla fine invece che dopo lo squat altrimenti sarei caduto a terra privo di respiro