Il diario di Most

come mai lo squat a così alte ripetizioni?

Perchè mesi fa ho avuto un problema al ginocchio e sto riprendendo a fare squat solo adesso dopo mesi. Se dovessi fare 8-10 rep (magari con 90 kg) ho paura che mi faccia male il ginocchio per il troppo carico allora preferisco rimanere su pesi molto più bassi ma per dare uno stimolo allenante con così poco peso devo fare per forza parecchie ripetizioni. Per ora il ginocchio non mi crea fastidio,speriamo che continui così

Panca piana 4x8 con 70 kg

Spinte inclinata 30° 1x8 con 26 kg
45° 3x8 con 22 kg
30° 1 x max (5) con 32 kg

Dip 4x8 p.c. + 10 kg

Croci cavi alti 4x10 con 10 kg

Estensioni unilat. al cavo 3x8 con 7,5 kg

Spinte in basso 4x8 con 25 kg

Distensioni presa stretta MP 3x8 con 25 kg

Calf in piedi MP 2x20 con 25 kg
Calf al MP unilat. 2x12 con 10 kg

Alzate gambe da sdraiato 3x30

Cardio 10 minuti

hai iniziato a fare polpacci tutti i giorni? ancora non ti sei rassegnato alla tua condizione genetica...

e poi cosa sono quei carichi le croci con 10 kg le facevo a 11 anni...

stefanopunk ha scritto:hai iniziato a fare polpacci tutti i giorni? ancora non ti sei rassegnato alla tua condizione genetica...

e poi cosa sono quei carichi le croci con 10 kg le facevo a 11 anni...

I polpacci li voglio martoriare per bene quasi ogni giorno: visto che non mi danno soddisfazioni almeno che soffrano

Per i carichi: sono molto bassi è vero però adesso voglio provare una cosa e cioè ad allenarmi con carichi minori,esecuzione più lenta e contrazioni di picco. Allenandomi in mono mi risulta difficile aumentare i carichi in maniera consistente quindi voglio provare a lasciar perdere il puntare sulla forza in certi esercizi e allenarmi più per il pump

Trazioni presa larga 4x8 p.c.

Rematore Multy power 4x8 con 60 kg

Low row unilat. 1x8 con 60
1x8 con 70
1x8 con 80
1x8 con 90
1x8 con 97,5 kg

Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

Upper back 2x8 con 67,5 kg

Curl alternati in piedi (no supin.) 3x8 con 14 kg

Curl martello unilat. 3x8 con 12 kg

Scott manubrio 3x8 con 12 kg

Curl cavi alti 1xmax con 10 kg

Stacchi GT 1x8 con 48
1x8 con 68
1x8 con 88
1x4 con 108

Calf leg-press 4x10 con 190 kg

Cardio 10 minuti

Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
1x8 con 30
1x8 con 40
1x6 con 50
1x2 con 60

Alzate frontali palme in dentro 2x10 con 10 kg

" " " " " 2x10 con 10 kg

Alzate lat. unilat. 4x10 con 10 kg + 5 rep forzate

Alzate post. su inc. 4x8 con 20 kg

Scrollate MP con bilanciere dietro 4x10 con 80 kg

Fles. inv. polsi 4x10 con 18 kg

Fles. polsi in piedi 4x10 con 38 kg

Crunch 3x15

Cardio 10 minuti

Squat 3x20 con 53 kg

Affondi bil. 3x16 con 28 kg

Leg-ext 4x10 con 40 kg

Leg curl 4x12 con 52,5 kg

Low row solo adduzione scapolare 4x12 con 80 kg

Calf leg-press 4x20 con 80 kg

MOSTMUSCULAR ha scritto:Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
1x8 con 30
1x8 con 40
1x6 con 50
1x2 con 60

percheeeeeeeeeeee?

stefanopunk ha scritto:

MOSTMUSCULAR ha scritto:Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
1x8 con 30
1x8 con 40
1x6 con 50
1x2 con 60

percheeeeeeeeeeee?

Non ho mai avuto nessun tipo di problema con il lento (nè davanti,nè dietro,nè al MP,nè libero). Il lento al MP avendo una traiettoria verticale lo sento addirittura meglio che a farlo con il bilanciere libero dove puoi spostare leggermente l'asse avanti o indietro all'occorrenza

Panca piana 1x4 con 90 kg
1x6 con 70 kg
1x4 con 85 kg
1x6 con 75 kg

Spinte 30° 1x12 con 32 kg
1x8 con 32 kg

Dip 10-12-10-12 peso corporeo

Croci cavi alti 3x10 con 12,5 kg

Croci piana max allungamento 3x8 con 14 kg

Estensioni bilat. bilanciere in piedi 4x12 con 18 kg

Spinte in basso 4x10 con 30 kg

Estensioni unilat. manubrio in piedi 2x6 con 12 kg

Calf leg-press 4x20 con 80 kg

Crunch 3x15

Cardio 10 minuti

Trazioni presa larga 4x8

Rematore bilanciere Multy Power 4x8 con 60 kg

Low row 4x10 con 80 kg

Pullay cavo alto 4x10 con 50 kg

Curl bilanciere 4x8 con 28 kg

Scott manubrio 4x10 con 12 kg

Curl su inclinata (45°) 4x8 con 12 kg

Curl alternati a martello in piedi 4x6 con 20 kg

Curl bilat. cavi alti 2x10 con 10 kg

Good morning 4x8 con 28 kg

Calf leg-press 3x20 con 150 kg

Cardio 10 minuti

MOSTMUSCULAR ha scritto:

Calf leg-press 3x20 con 150 kg

Cardio 10 minuti

ancora non ti arrendi?? ma aleno c'è ualche risultato?

stefanopunk ha scritto:

MOSTMUSCULAR ha scritto:

Calf leg-press 3x20 con 150 kg

Cardio 10 minuti

ancora non ti arrendi?? ma aleno c'è ualche risultato?

I polpacci sono fatti per essere allenati anche tutti i giorni

lo interpreto come un "no sono rimasti secchi e mi rode da morire".

stefanopunk ha scritto:lo interpreto come un "no sono rimasti secchi e mi rode da morire".

Ti spiego: i risultati migliori li ho avuti senza dubbio martoriandoli sempre. Adesso li alleno 2 volte a settimana ma i risultati migliori li ho avuti quando li allenavo 4 volte a settimana. Ora di allenarli 4 volte a settimana non ne ho voglia perchè so già che finirei per allenrali 4 volte ma ogni volta con poca grinta quindi preferisco rimanere su 2 x week.
Anche perchè con un peso attuale di 73 kg e qualche etto non mi conviene sforzarli troppo perchè in ogni modo il peso che devono sostenere durante il giorno è troppo basso per poter far sì che ingrossino considerevolmente.
Più avanti (fra qualche anno) se unirò l'utile al dilettevole allora avrà senso anche l'allenarli 4 o più volte a settimana

Lento avanti in piedi 1x10 con 28 kg
1x8 con 38
1x6 con 48
1x6 con 53
1x2 con 58

Lento avanti MP 1x20 con 30 kg

Alzate lat. unilat. in piedi 4x10 con 12 kg

Alzate post. cavi alti 4x10 con 7,5 kg

Shrug MP 4x8 con 80 kg

Flessioni inv. polsi 4x10 con 18 kg

Fles. polsi in piedi 4x10 con 38 kg

Sit up 3x15

Cardio 10 minuti

Leg extension 4x8 con 80 kg

Leg curl 4x10 con 65

Low row solo adduzione scapolare 4x12 con 97,5 kg

Rematori manubri seduto solo add. scapolare 4x12 con 26 kg

Calf unilat. in piedi manubrio 4x20 con 16 kg

Niente squat perchè avevo le gambe un pò imballate causa partita di calcetto fatta 2 giorni fa

Da oggi allenamento ad istinto: non segnerò più i vari esercizi,,set,rep,carichi.... torno ad allenarmi di getto

Oggi ero in forma e pieno di energia: quando è stato il momento dei dip non riuscivo a saturare la mia potenza: di solito siccome li metto come ultimo esercizio li faccio a peso corporeo o al massimo aggiungo 10 kg,oggi invece sono arrivato fino a 8 rep con 26 kg sono partito a farne 15 col peso corporeo poi ho iniziato a caricare: prima 10 kg,poi 14,18,22 e alla fine 26. Venivano tutte le ripetizioni pulite e senza problemi