*Diario di 123456789*

@zac: [ti scrivo qui perchè vedo che cadevi da msn spesso]

parlavamo di progressione per il max...
ma nn ho capito quello che mi hai postato...
1x3@50%, 2x3@60%, 1x3@70%, 1x1@90%, 1x2@80% e poi singole... non ho capito il finale... [avrai invertito credo le percentuali]


per es con un 90 di panca come vecchio max...
3x45kg
2x3@54kg
3x62kg
2x72kg
1x82kg
1x92kg ... e cosi via?

No aspè. Fai così:

1x3 50%; 2x3 60%; 1x3 70%; 1x2 80%, 1x1 90%; 1x1 100% e dopo continua fino al max

se modificassi un att le perc alla fine?
panca:
3x45kg
2x3@54kg
3x64kg
2x74kg
1x84kg
1x94kg

stacco e squat arrotonderei cosi
3x80kg
2x3@100kg
3x115kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

squat:
3x70kg
2x3@80kg
3x100kg
2x110kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg
che ne pensi?

Pensa che dopo che arrivi al 100% ti devi regolare per come ti senti e senti i pesi

14-07-09

Panca piana: rst 60''
5x45kg
2x3@54kg
1x3@62kg
1x2@72kg
3x1@82kg
ok dopo averlo spiegato a zac hihi [che non ho saputo aspettare altri 2 wo di panca prima di testare il max, e ho sentito il giusto cazziatone tramite lemoticon di "maledet" hihi] posso scrivere che ho combinato

1x92kg [OK new PR]

1x95kg [OK new PR]

Squat: rst 60''
3x70kg
3x84kg
2x3@98kg
5x2@115kg
Panca inclinata manubri: rst 45''
5x10@18+18kg

ancora 2 wo [giovedi, sabato] e sett prox proviamo un po i max

per quanto riguarda tema vacanze:
staccherò un attimo la spina e farò qualcosa di legg quando sono in vacanza al mare [dall'8 agosto per 2 settimane] poi al rientro, mi piacerebbe continaure come sto lavorando ora! ho degli obiettivi import hihi :) [vero zac? :p]

ma per quanto stacchi? io una 10 di giorni ho staccato mi sento uno schifo

bo a me ha sempre fatto solo bene :) poi con lo sheiko di zac ci vuole lol

16-07-09

Panca piana: rst 45''
5x45kg
2x3@54kg
3x3@58kg
Stacco sumo: rst 45''
3x82kg
3x100kg
2x3@115kg
5x2@125kg
GM:
5x10@70kg/80kg/90kg/100kg/110kg

ottimo

18-07-09

Squat: rst 45''
3x70kg
2x3@84kg
2x2@98kg
3x2@105kg
Panca piana: rst 45''
3x45kg
2x3@54kg
2x3@62kg
4x2@70kg
Curl man alternati: rst 60''
4x8@18+18kg
Hammer curl alternati: rst 60''
4x8@22+22kg
Ez bar curl:
20/10@26kg

bella numeraccio

nah sono sempre na chiavica xDD

20-07-09

MASSIMALE DI SQUAT

Squat:
3x70kg
2x3@80kg
3x100kg
2x110kg
1x125kg cinta
1x135kg cinta
1x145kg cinta OK NEW PR +5kg
1x150kg cinta OK NEW PR +10kg

ottimooooo
da ora si lavora per i 170kg! vero zac? :)

dopodomani si provano i 100kg di panca [dato che i 95kg new pr + 5kg li ho già fatti]

e venerdi si prova lo stacco

caspita zac, non vedo l'ora già di inziare il PROSSIMO lavoro!!!!! :

SE continui così permil prossimo anno prevedo dei bei pesoni

21-07-09

Max di panca... provo i 100 ma nada, nonstante i 90 sn stati fucilati, vabbè ora i 100 nn ci sn, new pr 95kg [+5k] di qualche gg fa...

per i 100 manca ancora qualcosina, prenderemo anche loro :) [già li voglio superare con il prossimo programma!!! grrr]

dopodomani stacco, e sabato un wo medio per finire la settim [come mi avevi detto zac, lo facciamo ancora questo wo di fine week?]

ho una voglia di riniziare a lavorare pesanteeeee
si parte da 150kg squat, l'obiettivo sono i 170kg, di panca si parte dai 95, e lobiettivo sn superare i 100 e prendere i 110...

22-07-09

Siccome da domani devo prepare un esame e oggi ero libero, anticipo lultimo massimale ad oggi...

MASSIMALE
Stacco sumo:
3x80kg
2x3@100kg
3x115kg
1x130kg
1x150kg cinta
1x160kg cinta
1x170kg cinta NEW PR
1x180kg cinta NO
1x175kg cinta NO

azz ormai non ne avevo piu se magari provavo subito i 175 potevano starci ma dopo i 180 nn ci stava piu niente :/ eheh

vecchi max: 140kg, 90kg, 165kg
nuovi max su cui lavorare: 150kg, 95kg, 170kg [ho messo un 20kg sul totale]

dopo aver sfoggiato i carichetti da fitness di basso lvl che ho :DDD dovrei parlarti zac...
robbe se nn sbaglio dovrei fare un wo a fine week e fare un simil sheiko nelle 2 weeks che mi rimangono prima di partire [come ti chiesi bello potente che almeno tiro la corda ancora ste 2 week ] poi vacanza con allena leggero...

Scusa la mia presenza inesistente ma domani mi aspetta biochimica clinica e stò uscendo pazzo. Comunque visti i risultati (che immaginavo) ti direi di rifiatare sta settimana che ti aspettano 2 week molto duri

si tra, io se nn ti trovo in msn per nn essere insistente posto qui, se passi ok se no aspetto non ce problema

okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zac, si rifiata cosi in sti gg preparo lultimo esame di sto periodo: che ho statistica l'orale [e poi famo le 2 week MOOOOLTO dure hihi, che attendo con ansia :)]

buona fortuna

thx

Nn vede lora di lunedi, attende sbavando e fremendo altre 2 week pesanti, STILE LEONE IN GABBIA... poi una breve flessione per le vacanze FORZATA, e nonv ede lora di cominciare il nuovo anno!!!!

xD

27-07-09

Squat: rst 2'
5x75kg
2x5@90kg
5x5@105kg
Panca: rst 2'
6x48kg
6x58kg
6x6@62kg
Squat: rst 2'
5x75kg
5x5@82kg
Panca inclinata manubri: rst 2'
5x10@20+20kg
GM: rst 2'
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

FIGA se lho sentito oggi sto wo!
DEMOLITO
:/

eheh

120 kg di good morning?

Niente di speciale dai :)

Ma ho notato come mi ha programm allena brutali il buon zac... ho ancora femo glutei demoliti... e oggi mi aspetta niente meno che 12 set da 5 di stacco [contando sl quello :/]

help xD