Il diario del poppante abacus

Abacus ha scritto:wo 1A

Military press 4x10 120" 24kg
Trazioni prone 4x4 90"
Parallele 4x8 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x8 90" 26kg
alzate laterali 3x12 60" 5.25+5.25kg
alzate a 90 3x12 60" 3.5+3.5kg
crunch a terra 4x15 + sovracc. 60"

ImpressionI:

Military ok, bella sensazione con rep così alte

trazioni ok, tranquille. Dato che il rack è bassino, per non toccare coi piedi a terra alla fine della fase discendente, piego le ginocchia indietro, formando un angolo di 90gradi. Ho notato che facendo così, l'es è più faticoso. Sarà meglio fare così?

Parallele estenuanti, non ho chiuso tutto il 4x8. La prossima volta metto direttamente un 4x7.

Per il resto, nulla da segnalare, se non la bella sensazione di pump alle spalle

Durata wo: 1h.

Abacus ha scritto:
Leg curl difficile da fare col manubrio. Devo imparare per bene a tenere stretto il manubrio...cmq la prossima volta uso 14kg.

Abacus ha scritto:hehe, prima che io usi carichi pesanti

cmq sentivo lavorare anche i polpacci...possibile?

Abacus ha scritto:
croci ok...non ho fatto il movimento completo. ho provato a lasciare circa 30 cm tra una mano e l'altra nella fase di chiusura, senza far scontrare i manubri, come facevo di solito. Devo dire che ho sentito molto bene lavorare i pettorali...senza troppo coinvolgimento di tricipiti e bicipiti, come accadeva prima. Sarà corretto tutto ciò?

MOSTMUSCULAR ha scritto:

Abacus ha scritto:
croci ok...non ho fatto il movimento completo. ho provato a lasciare circa 30 cm tra una mano e l'altra nella fase di chiusura, senza far scontrare i manubri, come facevo di solito. Devo dire che ho sentito molto bene lavorare i pettorali...senza troppo coinvolgimento di tricipiti e bicipiti, come accadeva prima. Sarà corretto tutto ciò?

Aspetta, il tutto è vero solo in parte...o meglio, la tensione si sposta sul braccio ma non annulla il lavoro sul petto, anzi..."sostare" nella zona bassa dle movimento crea uno "stretch" non indifferente, che serve (o meglio, aiuta) a stondare molto il pettorale.

Il resto è corretto.

Quando fai le croci nell'ultima parte del movimento (quando concludi la positiva) la tensione dal petto si sposta sul braccio il lavoro del petto è praticamente nullo a meno che non fa tu volontariamente una contrazione di picco.
Far scontrare i manubri però non sarebbe mai una cosa da fare: farli sfiorare l'uno contro l'altro va bene ma farli praticamente cozzare e rimbalzare uno contro l'altro come si vede molto spesso fare non è corretto: allenti la tensione,il muscolo lavora di meno e con pesi molto elevati cresce la possibilità di infortunio