Diario alimentare di axel11

7 luglio

peso : 78.1 kg ( -1.5) ecc va già meglio..però appannatissimo ...oggi ancora scarica

axel11 ha scritto:7 luglio

peso : 78.1 kg ( -1.5) ecc va già meglio..però appannatissimo ...oggi ancora scarica

A proposito di appannatissimo mi ricordo io 4 anni fa quando feci l'unica def. della mia vita: non ne sapevo niente di alimentazione (infatti praticamente diguinavo) ma avevo degli abs praticamente perfetti,neanche un velo di ritenzione idrica (peccato non essermi fatto le foto me lo rimprovero sempre) dopo una settimana scarsa di alti cho e calorie già avevo un velo di ritenzione che mi stava iniziando ad appannare gli abs. Purtroppo è sempre così: in def la massima forma si raggiunge per pochi giorni poi un pò di ritenzione arriva sempre ad appannare il muscolo

si è vero most...io l'ho vista qualche giorno dopo la gara la massima condizione...e cmq sto notando che i migliori risultati che ho avuto sono stati quando non seguivo un'alimentazione perfetta..ma andavo a voglia ( ovvio sempre con un po di testa).....il brutto in questi casi è che non sai cosa hai fatto per arrivare a quello stto..infatti da luglio ho iniziato a scrivere su un diario tutto quello che mangio durante la giornata..per controllare poi cosa mi ha dato effetti positivi e cosa negativi....per esempio così ho scoperto che lo sgombro mi gonfia un casino..mentre con tonno e salmone mi carico molto..idem sto da dio con il manzo e con le uova...malissimo con le arachidi...

pre wo: 10g whey + 3 bcaa + 1 multy + 1 thermo + 1 b complex + 500 mg acetyl + 2 g carnitina

Sposta l'acety o L-Carnitina post workout. Ne assumi troppo prima, meglio un consumo costante no? Visto che continui a bruciare anche dopo l'allenamento.



post wo: 5 bcaa + 30g whey

cena: 200g pollo + 5g olio lino + insalata verde

spuntino: tisanna + 5g arginina[/color][/quote] Perchè prendi l'arginina prima di andare a nanna? Se cerchi un'aumeno di Gh è pressocchè impossibile... ciò è consolidato solo dalle assunzioni endovena.
Io la sposterei post workout.

ok..grazie cobra..provo a seguire i tuoi consigli..ma sai quant'è la quota che il corpo riesce adda ssimilare per volta di carnitina??

8 luglio

peso: 76.6 kg ( -1.5) si scendeeee..oggi mi vedo un po scarico..quindi qualcosa ci starà di cho..non so ancoa cosa però...

axel11 ha scritto:ok..grazie cobra..provo a seguire i tuoi consigli..ma sai quant'è la quota che il corpo riesce adda ssimilare per volta di carnitina??

8 luglio

peso: 76.6 kg ( -1.5) si scendeeee..oggi mi vedo un po scarico..quindi qualcosa ci starà di cho..non so ancoa cosa però...

Di preciso no, anche perchè sarebbe soggettivo. Ma un dosaggio più razionale sarebbe 500mg di acetyl carnitina, o 2g di L-Carnitina ad assunzione.

ok allora sposto solo l'acetyl da pre wo

9 luglio:

peso post " ricarica" 77.3 kg ( + 0.7) rinizio a vedermi bene..meno male..settimana prossima piscina

10 luglio

peso: 75.9 kg ( -1.4) aaah che bello..tornato al peso quasi ottimale...tra un po si inizia con la rec

11 luglio

peso: 75.2 kg..dopo una serata dove non ho mangiato un chezz...ma non perchè nn c'era..ma dal nervoso..e a letto a un orario in cui di solito dormo già da 2 ore..sono sceso parecchio..arrivato a sto punto..cerco da mantenere..però per un po vado a sensazione..senza farmi tanti problemi...ne ho già un altro a cui pensare..ormai rinizierò a settembre temo

13 luglio

peso : 75 kg...mi sa che stacco per un po..non ci sono proprio con la testa in sto periodo...penso che sarò poco anche sul forum.diciamo che inizio una "vacanza" anticipata e andrà avanti fino a settembre...farò danni lo so..ma ci sono cose ( questa in particolare) che penso vengano prima della palestra e dieta....

ps: lipidi se leggi..appena ci becchiamo su msn ti dico per la dieta

si ho letto. se senti la necessità d fare la vacanza vai tranquillo e rilassati, ci sentiamo il prima possibile

no..appena riesco a mettermi un attimo su msn ci sentiamo...non sparisco proprio..solo ci sarò poco

15 luglio

peso: 75.0 kg..ormai è stabile e non sto neanche seguendo una dieta precisa..limito i fat in favore delle pro e cho a colazione e post wo...anguria in giornata

aumenta le calorie solo nei pasti a colazza e al post all. gli spuntini lasciali sempre uguali sembra una cazzata ma e' veramente importante

si l'avevo notato..cmq diciamo che ormai fino a settembre cerco di andare a sensazione..non sto pesando niente quasi...tengo sempre una linea tipo

colaz: cho + pro + pochi fat

spunt: pro + pochi fat

pranz: pro + fat

spunt: pro

post : pro + cho alto ig

cena: pro + fat

spuntino: grana

durante la giornata poi se mie viene fame..mangi dell'anguria che gonfia e mi riempie...anche perchè sto cercando di tenere i fat sui 50g e cho circa 100g....pro alte

18 luglio

peso: 75.4 kg..più o meno sempre su sto peso e sto da dio...si mantiene e senza fare tanti sforzi pure

20 luglio

peso: 75.1 kg

cià che scrivo un po se no sto diari fa la muffa

pre col: 1 thermo + acqua fredda

colaz: 50 g avena o farinata + 2 uova + 250g albumi + marm diet o omogeneizzato alla frutta + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 1 tonno nat + 120g taccino + 2 omega 3

pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + insalata + 500 mg acetyl + 1 multy

spuntino: 1 tonno nat o 120g tacchino + 2 omega 3

pre wo: 15g whey + 2g carnitina + 1 b complex + 1 multy + 4 bcaa + 1 thermo

post wo: 30g whey + 30g glucosio + 4bcaa + 500 mg vit c

cena: 200g pollo + 5g olio lino + insaltaa verde

spuntino: 40g grana ( se più di 3 ore) + 1 tisana

quando capita o mi viene volgia mi concedo gelato o quello che passa per la testa..cerco cmq sempre di stare lontano da abbinamenti fat + cho...acqua circa 7 litri al gg + 1 l di thè verde

peso ormai stabile 75 kg



sono quasi alla fine..ancora una settimana e poi per un mese basta diete..anche se adesso non sto seguendo una cosa precisa..i fat sono bassissimi e i cho a max 100g die..pro alte

stai veramente ma veramente bene ale!

PS: fatti le foto mejo xò XD

ma le foto erano meglio...è il forum che le peggiora ...poi te le faccio vedere su msn dove rendono di più...cmq grazie mille

Molto bene axel

thks mos(r)t

La r va alla fine(r)

è più bello mort ...più che altro era un avvertimento

axel11 ha scritto:è più bello mort ...più che altro era un avvertimento

oh oh