Diario alimentare di axel11

ok...da adesso torno ad aggiornare sto diari...trascurato negli ultimi 2 giorni..ma con le smaialate non l'ho voluto sporcare...domani temo che sulla bilancia vedro quasi gli 80 :_:sssc: :_:sssc: ..lo so lo so è veramente tanto..ma da domenica dopo la gara ci ho dato abbstanza dentro..ma come faccio sempre mi stabilisco un limite di tempo e poi appena dico stop ritorno a fare le cose con testa...quindi da domani mattina si torna a dieta..e sta volta non avendo lo stress della gara...appena arriverò a un livello accettabile per me ( penso sui 75 kg) inizio una specie di mantenimento che non andrà per un bel po spero sopra gli 80 kg....i prossimi giorni soffrirò un po..ma arrivo da un surplus coalorico non indifferente e la voglia di dolci e scemata completamente ...la dieta si baserà sempre su alte pro, bassi fat ( dove sto notando la migliore risposta del mnio corpo) e bassi cho ( che al contrario ho notato che se tengo i fat bassi, alzandoli sto meglio) cmq basta chiacchiere:

colazione: 2 uova + 250g albumi + 50g avena +500mg vit c + 2 multy

spuntino: 100g pollo/bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g carne(pollo/manzo) +5g olio lino + 5g evo + insalata

spuntino: 100g tonno naturale + 2 omega 3 oppure 100g salmone/sgombro

pre wo: 500mg vit c + 4bcaa + 10g whey + 3g carnitina
psto wo: 20g whey + 4bcaa

cena: 200g pollo /300g merluzzo + 5g lino + insalata

spuntino:15g whey o 10 amino

- tra acqua e thè verde almeno 6 litri al giorno
- pre wo 1 tazza caffè
carnitina 3g quando faccio aerobica ( che da luglio sarà al mattino a stomaco vuoto
- ogni 2-3 giorni ricarica di mezza giornata con frutta/riso/gallette..alti cho e 0 fat
- primi giorni dopo la ricarica tisana drenante per nanna

mi tocca...si riniziaa

21 giugno ( estateeee )

peso: 81.3

mmaròòò quanta acqua che ho addosso...mi vedo malissimo..molle...è ora di tronare un po a quello della settimana scorsa...stamattina ho iniziato subito con una bella dose di drenante con 3 bicchieri di acqua fredda....adesso vediamo...punto di tornare almeno a 76 per mercoledì 1° luglio ..facile anche perchè il 90% è acqua..oggi se tutto va bene 30' di aerobica

dai il tempo di sistemare il rapporto idrico del corpo, magari hai inserito troppi carbo gia da subito

si si..ahah mi sa che dire troppi è poco..andavo avantio a gelati.. ho recuperato quelli di 2 mesi ..cmq vedendomi noto che è praticamente acqua che ho preso..1-2 settimane e penso di tornare a livelli accettabili..poi li reintroduco piano piano...tanto ormai fare diete così pesanti non mi pesa neanche ...anzi vedere il corpo che migliora di giono in giono mi da solo la carica

22 giugno

peso: 79.6 kg ( -1.7) come pensavo scende molto velocemente..acqua

23 giugno

peso: 77.4 kg (- 2.2 kg ) ahaha oddio..sapevo che scendevo ma cazz.o così tanto? :_:sssc: ..meglio raggiungiamo prima l'obiettivo...oggi mi sono arrivati gli integratori per mio padre...e allora ne ho approfittato pe rprendere 2 cose anche io..ho pèrovato a prendere una palla rossa..e mi hanno mandato 3 multyvitaminici da 120 capsule a 2,19 euro :_:sssc: ..bene bene..poi ho letto sul termogenico di mio padre..che contiene pure efedrina ...cmq domani dieta con i nuovo integratori..

Ciao, complimenti per la smaialata!!! un recupero di peso impressionante!!! ma ora in carreggiata, dopo tutte queste settimane di fatica......

ciauuuu

ahah grazie dome..cmq la smaialata è durata una settimana...non che pensi che in un giorno ho messo su tutto quel peso

24 giugno

peso: 76.1 kg ( -1.3) si continua a scendere e mi vedo sempre meglio...oggi deciso per una mini ricarica se no va a finire che rinsecco veramente tanto

colazione: 1 thermo + 1 b complex + 50g avena + 1 banana + 4gallette riso + 3 fette b integrali + 3 cucchiaini miele + 220g albumi + 2 uova + 1 multy

spuntino: 25g whey + 1 barretta energetica ( me le hanno mandate con gli integratori) + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + 1 cetriolo + 3 wasa + 3 gallette riso

spuntino: (libero) aperitivo analcolico + pizza e affettati misti

pre wo: 1 multy + 1 thermo + 2 cps acetyl l carnitina + 4 bcaa

cena:200gpollo + 5g olio lino + insalata ( di nuovo in scarica)

spuntino:

25 giugno

peso post ricarica: 75.5 kg ( +1.4) MMM Quanto odio sti sbalzi...tra un po mi metto e cerco di stabilizzare il peso..almeno 3 settimane prima di andare al mare

colazione: 2 uova + 30g avena + 4 gallette riso + 70g bresaola + 1 thermo + 1 multy + 1 b complex

sntino: 30g whey + 2 omega 3

pranzo: 200g tacchino + 1 cetriolo + 1 multy + 500 mg carnitina + 5 g olio lino

spuntino: 1 tonno naturale grande + 2 omega 3

pre wo: 4 bcaa + 15g whey + 1 tazza caffè + 500mg vit c + 1 multy + 1 thermo + 2,5g carnitina
post wo: 25g whey + 4bcaa + 500mg vit c

cena: 300g merluzzo + 5g lino + insalata verde

spuntino: tisana + 5 amino

oggi mi vedevo veramente bene..e sembra che sto riprendendo la forma abbsatanza definita tra un po si parte con la bodyrec o isocalorica..poi vedo

26 giugno

peso: 76.1 kg ( -1.4) e rieccomi a sto peso la dieta è sempre la stessa..ho messo della marmellata diet a colazione al posto della banana..( cmq sto sempre sui 60g cho al giorno in scarica)..per problemi di orgnaizzazione settimana prossima ancora a dieta..con refeed mercoledì sabato solo uno-2 pasti..poi da lunedì imposterò un riassetto del peso ( bodyrec)..per adesso penso

fat 0.8 x kg
pro 3x kg
cho ciclici che devo ancora studiare..cmq molto vari..per la dieta, ho parlato con un ragazzo, probabilmente prenderò spunto dalla sua che mi piace molto...ovviamente modificando le dosi..

27 giugno

peso: 75.7 kg ( -0.4) ok ..oggi non riesco a vresistere qualche sgarro ci scapperà..

colazione: 250g albumi + 2 uova + 30g avena+ 2 gallette + 1 thermo + 1 b complex + 1 multy

spuntino: 100g bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + gelato

spuntino:gelato

cena: pizza

ho cambiato: faccio solo oggi e domani fino a mercoledì scarica ( poi mercole4dì giorno libero completo)..cmq in sto periodo, fanculizzando una persona e per altro devo dire che sto veramente bene a livello sia fisico che mentale...e ci si allena mooolto meglio..anche la dieta va molto meglio..da mercoledì sarà tutto ancora più tranquillo...luglio sarà un mese decisivo per la dieta pre spiggia

appena mi vedo pronto inizio ( questione di una settimana o poco più)

colazione: 40-50g avena + 2 uova + 250g albumi + 30g marmellata diet o 1 frutto + 100 ml latte senza lattosio + 1 thermo + 1 multy

spuntino: 30g whey/ 1 tonno nat grande/100g affettato magro + 5-10 mandorle + 2 omega 3

pranzo ( se wo) 200g manzo + 5g olio lino + insalata + 500mg carnitina
(se no wo) 200g pollo + 5g oliop lino + 5g evo +insalata + 500 mg carnitina

spuntino ( se wo) 50g riso integrale + 30g whey/1 tonno nat grande + 2 omega 3
( se no wo) 150 g salmone

cena: ( se post wo) 7 gallette /60g riso + 200g pollo + 5g olio lino
( se no wo) 200g manzo/salmone + 5g olio lino + verdura

spuntino: 30g grana ( non lo vedo bene ma è l'unica se vado a dormire lontanto dalla cena) + 2 omega 3

pre wo: 3 bcaa + 1 multy + 1 thermo + 3 g carnitina + 500 mg vit c
post wo: 5 bcaa + 500 mg vit c

carbo cicilci a :
lunedì 130 g
martedì 130g
mercoledì 60g
giovedi 130g
venerdì 130g
sabato e domenica 60g + 1 free meal

gg wo: kcal 1900 pro 210 g cho 130g fat 55g
gg no wo ( cardio) kcal 1800 pro 205 g cho 60g fat 65 g

non assicuro niente su sta dieta..proverò..al massimo non ci metto molto a cambiarla e sgrassarmi di nuovo ...i carbo sono abbastanza stabili anche per evitare in sto periodo di sbagliare qualcosa ed appannarmi..questa dovrebbe farmi ruprendere un po stabilità al peso..spero almeeno

28 giugno

peso post ricarica: 77.8 kg

hihi ci sta tutto..ho calcolato che in tutta la giornata ho fatto furi 1,2 kg di gelato però oggi mi vedo benissimo..sti alti-bassi stanno dando risultati ottimi...

sta mattina cardio 40' prima di colazione ..ho preso solo 1 thermo e 3g carnitina

colazione: 40g farina avena + 250g albumi + 1 uovo + 20g uvetta + 4 cucchiaini marmellata diet + 75 g latte senza lattosio + 1 b complex + 1 multy

spuntino: penso di non farlo

pranzo:

ok..ho sfanculato la dieta oggi...gelato maledetto...domani prevedo ancora un leggero aumento di peso..poco male..recupero..non mi ammazzo per così poco...

29 giugno

peso: 78.0 kg ottimo solo 2 etti..oggi si riga dritto

pre colazione: 1 thermo + tarassaco + acqua fredda

colazione: 40g avena+ 2 uova + 250g albumi + 1multy

spuntino: 100g bresaola + 2 omega 3

pranzo 200g pollo + 5 g olio lino + 1 cetriolo + 1 multi + 500mg carnitina

spuntino: 1 tonno nat grande + 2 omega 3 + 1 b complex

pre wo:

oddio ora ho letto quanto gelato t 6 mangiato o_o' asp x curiosità mi potresti dire la circonferenza a livello del pube dell ombellico, del petto e delle spalle ?

hihi..allora

altezza pube 100
ombelico 82
vita parte più stretta 78
petto 104,5
spalle 124

but...why???

30 giugno

peso: 77.0 kg..bene

vacanzaaaa..quindi sono più comodo con i pasti e ci sta il cardio a stomaco vuoto..o addirittura vado a nuotare

axel11 ha scritto:30 giugno

peso: 77.0 kg..bene

vacanzaaaa..quindi sono più comodo con i pasti e ci sta il cardio a stomaco vuoto..o addirittura vado a nuotare

Beata vancanza!!!! ufff....per me ancora 1 settimana e poi una settimana di smaialate!!!! (no, cercherò di limitarmi) hihihihi

nooo..niente smaialate..oppure smaialate ma sta settimana vai avanti a pollo e acqua ....allora ricapitoliamo

1 luglio

peso 75.8 kg..ieri ricarica ..ma non ho mangiato molto visto che sono stato via tutto il giorno , diciamo più libero e smaialata a cena ..ah già 40' cardio appena alzato

2 luglio

peso post " ricarica" 76.8 kg..solo 1 kg..ottimo..magari riesco a scendere ancora sta settimana.....ormai ho trovato un livello di alimentazione che mi permette di mangiare quello che voglio 2 volte a settimana....ho trovato che stando a livelli bassissimi di kcal per dei priodi e ricaricare anche male..la compèosizione corporea migliora ( ovviamente tutto integrato con abbondante cardio e pesi)..praticamente faccio

lunedi-martedì kcal 1300 pro 220 g cho 60 g fat 30g
mercoledì libero ( o almneo dal pomeriggio
giovedì-venerdì kcal 1300 pro 220g cho 60g fat 30g
sabato: fino a pranzo ipo..da spuntino a cena libero
domenica ipo + 2 pasti liberi

cardio 40' 2 volte a settimana ( che appena guarisce il tatuaggio sarà sostituito da nuoto) e pesi 4-5 volte a settimana..nonostante tutto ho sto mantenendo inalterata la massa magra e quella grassa lenatmente scende....devo decidermi però a fare qualcosa di più serio

oggi

colzione: 250g albumi + 2uova + 50g farina d'avena + 3 cucchiaini marmellata diet + 10g cacao amaro + 1 thermo + mutly + 500 mg vit c

spuntino: 30g whey + 2 omega 3

pranzo: 200g tacchino + 5 g olio lino + 1 cetriolo con aceto balsamico + 500 mg acetyl + 1 multy

spuntino: 100g salmone + 1 omega 3

pre wo: 10g whey + 1 b complex + 4 bcaa + 2 g carnitina + 1 thermo + 1 multy

post wo: 25g whey + 4 bcaa + 500 mg vit c

cena: 200g pollo + 5 g olio lino + zucchine + 500 mg acetyl

spuntino: tisana drenante + 5g arginina

03 luglio

peso: 76.1 kg..oggi dooms allucinanti alle gambe soprattutto le chiappe..e soprattutto parecchia ritenzione..passa

ok..oggi prosciutto crudo a spuntino e devo dire feed moolto negativo....noto che la carne di maiale non la digerisco molto bene..qualunque tipo...torno al mio vecchio pollo-tacchino

4 luglio

peso : 75.9 ..molta ritenzione dovuta , penso alla crea di ieri e alle gambe di giovedì..sta mattina 40' cardio a stomaco vuoto...oggi pomeriggio ricarica

6 luglio...ok ore 15.30 circa....si parte con la definizione per agosto..obiettivo 75 kg..dopo la smaialata ( ricarica ) di ieri dalle 14 a oggi alle 15 inizia il piano alimentare che posterò durante la settimana...oggi iniziamo giù a smaltire un po di acqua-glicogeno con 40' di step a 33° :_:sssc: + fascia sudante ( si dice così? )...il peso da cui parto sarà quello di domani mattina..che prevedo già essere almeno 78...

SI PARTEEE

ok..d'ora in poi non scriverò più colazione-pranzo ecc ma pasto 1 -2-3-4- ecc

ore 16.40 45' step con fascia

17.30 pasto 1 1 multy + 130g pollo + 2 caffè

20.30 pasto 2 200g tacchino + 5 g olio lino + 1 cetriolo + dell'insalata

23.00 pasto 3 tisana drenante + tarassaco

6 luglio

peso : 79.6 :_:sssc: mmm direi buona base da cui partire

pre colazione: 1 thermo + tarassaco + acqua fredda 400 ml

colazione: 50g avena + 2 uova + 250g albumi + 40g marmellata diet + 1 muklty + 500 mg vit c

spuntino: 1 tonno naturale grande + 2 omega 3

pranzo: 200g manzo + 5g oilo lino + 1 cetriolo + 1 multy + 500 mg acetyl

spuntino: 130g tacchino

pre wo: 10g whey + 3 bcaa + 1 multy + 1 thermo + 1 b complex + 500 mg acetyl + 2 g carnitina

post wo: 5 bcaa + 30g whey

cena: 200g pollo + 5g olio lino + insalata verde

spuntino: tisanna + 5g arginina