Diario alimentare di axel11

son tornato da domani si rinizia ad aggiornare il diario..sta settimana farò un po di disintossicazione da quella dopo faccio un periodo di ripresa abbastanza leggero e poi dal 31 rinizio diretto verso l'obiettivo..80 kg mantendendo sta bf che devo dire è ottima per quel che mi riguarda...ovviamente al mare non sono stato fermo e alternavo un giorno in palestra , uno di corsa e uno di nuoto con riposo di un giono a settimana...alimentazione: di solito era:

colazione: pane di semi di lino + 30g whey + 2 uova + 2 caffè + 100g mousse frutta + marmellata diet + 1 multy

spuntino: tacchino

pranzo: pollo + 2 scatolette tonno naturale + 5g olio ( ogni tanto ) + insalata

spuntino: whey o tacchino

cena: libero oppure pollo + insalata

pre nanna: tacchino o parmigiano

ho mantenuto benissimo la definizione ma anche i volumi..cosa che non sono mai riuscito a fare pruima..pochissimi fat ( e quetsa è un'altra prova che io non reagisco bene ai fat alti e neppure ai cho)..cmq ho già in mente cosa fare da settembre

bentornato!!! spero t sia divertito tantissimo ;--D
mi stupisce il fatto ke sia riuscito cmq a mangiare in qst modo in vacanza :O bravo!

ma quanto sei stato fuori 2settimane?

grazie fede...si praticamente 17 giorni......ecco una foto di oggi post vacanza

praticamente stai benissimo!! ti invidio il 6 pack!! ç_ç
(stavi contraendo ? o eri rilassato?)

si stavo contraendo..si mi vedo un po appannato ma in settimana andrà via...poi riparto

Bentornato Alex, che hai intenzione di fare ora ripartire con la massa?

penso che fino al 31 vado ancora a sensazione per via delle feste del paese...poi rinizio con massa ma molto pulita...darò una botta penso solo per poco tempo ..magari dicembre-gennaio...ma cmq cerco sempre di non superare gli 80 kg.....grazie del bentornato

anche io per un bel po' faccio un po' come viene giusto per non perdere tono e forza, poi...visto che ultimamente mi sono fissato di gestirmi da solo (sto leggendo come un matto) perchè vedo che mi piace e altrimenti non imparo mai un cazz...da ottobre credo di partire con una bella fase di massa fregandomene della bf%

no anto..la bf tienila sempre un po controllata...ma dacci meno peso.....

ultimi 3 giorni liberiii da lunedì si rinizia...il peso lo controllo solo lunedì per evitare infarti ..poi riscendera perchè le kcal sono ancora sotto il consumo giornaliero..le aumenterò con le settimane e i risultati...poi posto l'alimentazione qui e i wo di la...ciauu

cià va..ho qualche minuto inizio a scrivere l'alimentazione da lunedì...

gg wo: lun-mart-giov-vener

colazione: 70g muesli + 2 uova + 200g albumi + 150g latte soia + 50g marm diet o 100g mousse frutta + 3 cucchiaini caffè solubile + 1 multy + 2g gluta + 500 mg vit c

spuntino: - 100g tonno nat o tacchino + 10g frutta secca + 2 omega 3
- 130g salmone

pranzo: 200g manzo + 5 g lino + 5g evo + insalata 200g + 1 g cla

spunt pre wo: 50g riso integ/ 6 gallette farro/ 2 fette pane segale + 100g tonno nat o tacchino /25g whey

pre wo: 1 b complex + 1/2 multy + 2g arginina + 2 cucchiai caffe solubile + 4 bcaa

post wo: 30g whey + 50g glucosio/ 60g riso/8 gallette riso + 3g gluta + 500mg vit c

cena: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + 200g insalata + 1g cla

spuntino: 3g gluta

kcal 2100
pro 210-220g
cho 160g
fat 60g

gg mercoledi

pre cardio ( se al mattino) : 1 thermo + 2 cucchiai caffè solubile + 1/2 multy

colazione: 70g muesli + 2 uova + 200g albumi + thè verde + 50g marm diet o 100g mousse frutta + 1 multy + 500 mg vit c + 2g gluta

spuntino: 100g tonno o tacchino + 10g frutta secca + 2omega 2

pranzo: 60g riso integrale +200g pollo + 5g lino +200g verdura + 1 cla

spuntino: 100g tonno o tacchino + 10g frutta secca +2 omega 3

cena: 200g manzo +5g lino +5g evo +200g verdura +1 cla

spuntino: 3g gluta

kcval 1800
pro 200g
cho 110g
fat 60g

sabato: 1 pasto libero ( meglio la sera)
kcal 1600 +1
pro 200g + 1
cho 60g +1
fat 60 +1

domenica ( ricarica)
pre cardio: 3 cucchiaini caffe solubile + 1/2 multy + 1 thermo

colazione: 80g muesli8 + 2 uova + 200g albumi + 200g late soia + 2 caffè + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 100g tacchino o tonno nat + 5 gallette riso ( 40g) + 1 mousse frutta + ketchup + 2 omega 3

pranzo: 60g riso int + 200g pollo + 5g lino + verdura

spuntino: 100g tonno o taccchino + 6 gallette farro + 1 mousse frutta + ketchup

cena: 200g manzo /salmone + 5g lino + verdura

spuntino: 3g gluta + 1 tisana drenante

kcal 2200
pro 210
cho 220
fat 50g

La gluta è in forma peptide o è normale l-glutammina?

è in forma peptide penso...martedì mi arrivano e ti so dire con sicurezza..ma mi sembra di si

ok.....ho notato un leggero spanzamento ( domani peso) quindi cambio programmi)

alimantazione:

pre cardio: 2 caffè 1 thermo + 1/2 multy + 1 b complex

colazione: 70 g muesli + 200g albumi + 2 uova + 50g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 100g tacchino-tonno + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + 5g lino + insalata + 1 cla / 1g carnitina

spuntino: 100g tonno-tacchino + 2 omega 3

pre wo: 1/2 multy + 1 thermo + 2 g carnitina + 20g whey + 1 b complex + 4 bcaa

post wo: 5 bcaa+ 30g whey + 500 mg vit c

cena: 200g carne / pesce + 5g lino + insalata

spuntino: tisana drenante + 500 mg vit c

divisione allenamento a massacro :

lunedi: mattina: 30-40' cardio
pomeriggio: petto + addome

martedì: mattino: dorsali + tricipiti + lombari

mercoledì: 45' cardio al mattino

giovedì: mattino: gambe + addome
pomeriggio: 25' cardio

venerdi: pomeriggio: spalle + bicipiti

sabato: riposo

domenica: 45' cardio al mattino

è pesante lo so..ma ci provo per 1 settimana poi tolgo del cardio e continuo un'altra settimana..poi inizio massa

24/o8/09 lunedì

peso: 78.4 kg

ottimo..pensavo un po di più..fa niente una settimana la faccio lo stesso per tornare a 75-76 kg

pre cardio: 2 cucchiaini caffè solubile + 1 b complex + 1 thermo

cardio 35'

colazione: 80g muesli + 250g albumi + 2 uova + 50g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

25/08/09

peso: 76.5 kg ( - 1.9) hhi e anke gelato ieri sera

oggi solo cardio perchè ho scopèerto che la palestra è chiusa

26/08/09

peso: 75.9 kg ( -0.6 kg)

evvai si scende ancora...nonostante un gelatone al giorno...devo però riuscire a tornare come in avatar per lunedì... ..il peso è quasi raggiunto cmq...

27/08/09

peso: 75.6 kg ( -0.3) evvai ankora 6 etti e ci siamo..e ho ben 3 giorni

ok..se domani, dato che faccio gli esami, mi dicono che almeno per come mangiare posso tornare a fare come voglio questo diario riparte ...visto come ho dovuto mangiare non so che peso ne uscirà domani mattina..ho sconbussolato tutta la mia routine....quindi si riparte da

1900 kcal

pro 190 g 2,5 x kg
fat 60-65 g 0,8 x kg
cho 120 g 1,5 x kg

ogni tot giorni ( tot = a quando sono obbligato o vedo che calo tanto) ci sarà pasto libero o aumento di cho..però riniziamo un po a mangiare bene...anche se nn mi alleno almeno cerco di mantenere il più possibile...cmq sempre pasti dissociati come ormai è il mio pensiero di dieta..

07/09/09

peso: 79.8 kg

oooh ho finito di mangiare normale...da oggi si riprende un po decentemente almeno la dieta

colazione: 40g whey + 10g miele + 1 multy + 1 b complex

pranzo: 200g pollo + 1 1/2 cetriolo + olio 5g + 1 cucchiaio maionese light

spuntino: gelato

cena: 200g pollo

spuntino: tisana + 500 mg vit c

la dieta è iniziata dalla cena perchè ho sballato tutto oggi causa esami.....da domani però si riga dritto..anche perchè nn avrò nient'altro da fare

08/09/09

peso: 78.5 kg ( -1.4 ) faccia loro stronzi e il mangiare " normale" ..per fortuna sto ricalando...anche se non so a liello psicologico quanto riesco a durare con la sola dieta..

pre col: 2 caffè

colazione: 1 uovo + 250g albumi + 70g pane segale + 25g marm diet + 60g muesli + 150g latte soia + 1 multy + 500 mg vit c + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + 5g evo + 5g lino + insalata peperoni/cetrioli + ketchup ( 20-30g )

spuntino:80g tacchino + anguria

cena:

09/09/09

peso: 76.9 kg ( - 1.6 kg)
sto scendendo troppo velocemente per quello che mangio e mi preoccupa la cosa.. stare a fare calcoli in sto periodo nn ci penso proprio..quindi mo cerco di alzare un po a occhio le kcal...vedremo...sto già rinsecchendo con ritenzione a mille

noto che è l'unico diario alimentare sopravvissuto ..cmq oggi e domani liberi e da lunedì visto che inizio a stare meglio riprendo a gradine una dieta decente...piano piano mi riadatto a mangiare bene ( e bene è come dico io e non come dovevo fare settimana scorsa per i medici ) e torno sulle 1700-1800 kcal...