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Oggi giornata depurativa (questa settimana niente pasti free, ho deciso )
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 1mela
pranzo: 200g riso+200g pollo+verdura
spunt: 1arancia
cena: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+verdura

spuntino 1 arancia? ahah mi fai morire :)

In effetti c'ho un pò fame Cmq avrei dovuto fare 3 pasti e stop... Ho messo qualcosa giusto x spezzare l'appetito :king:

Wo strano... Mi sono sparato 6rep subito con 90Kg, poi ho dovuto abbassare xchè è stata dura... Per completare i set ho dovuto scalare fino a 85Kg. Semplice invece la panca 30° e le croci. Ho migliorato nel curl (ora ho finito il 4x8) e ho aumentato di 2Kg nell'hammer. Ho aggiunto delle serie di pump sia nel petto che nelle braccia... Diciamo che ho pompato parecchio :) Solito cardio rilassante alla fine

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 90-87,5-87,5-85Kg (6-6-5-6)
panca man 30° 3x8 30Kg
croci piana man 3x12 16Kg
croci ai cavi pump
curl bil 4x8 35Kg
hammer curl 3x10 14Kg
bicipiti cavo pump
+20min cardio vel.10

Alimentazione: (ho alzato di 50g di gallette il primo spuntino xchè avevo fame)
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 400g patate+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

Ok oggi ho dato il 150% di me stesso. Alla fine stavo x vomitare e ho dovuto passare un pò di tempo disteso gambe all'aria xchè nn mi passava sangue al cervello. Ho alzato il volume totale aggiungendo degli esercizi e ho mantenuto gli stessi carichi della volta scorsa (ho addirittura aumentato nello squat di 5Kg nella prima serie) dimezzando xò il recupero. Ho fatto 60-75"max in tutti gli esercizi... Inutile dirvi che straccio che ero. Xò nonostante tutto ho avuto la lucudutà x esempio di capire che gli stacchi sono una mano santa pre-legcurl. Ottime sensazioni e gambe distrutte

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 110-105-105-105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese 3x6 50Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 3x12 50Kg
calf machine 5x12 40Kg
pressa pump 3x15 100-120-120Kg
scrollate bil 4x8 100Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 200g patate+112g tonno al nat
pranzo: 400g patate+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

Oggi è stata + dura del solito... Nn ho chiuso l'ultima serie del lento e delle tirate (l'ho fatto usando il rest pause), ma nonostante tutto avevo un ottimo pump. Ho faticato parecchio nella panca stretta e nella french p. Alimentazione solita...

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg
tirate al mento 3x10 40Kg
alz lat 3x12 14Kg
rear delt mach 3x12 55Kg
alz lat pump
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg
push down pump
+20min cardio vel.10

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g riso+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

Ottimo lo stacco: ho fatto il mio record personale sul 5x3, xò c'è da dire che le prime 3 serie sono state fatte completamente raw, mentre le ultime 2 ho dovuto mettere le power grip xchè mi si lasciava proprio la presa... Molto bene negli altri esercizi... Sono passato da 4x8 a 4x10 di rematore con lo stesso peso e ho aggiunto come l'altra volta il dorsybar xchè mi ispira parecchio!!

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 160Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-8-7)
lat presa supina 3x6 72,5Kg
rem man 4x10 30Kg
dorsybar 3x12 60Kg
pull down 3x12 25Kg
crunch 4x12 bw+15Kg
crunch inversi 4x12 bw+man6Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 100g riso+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

Posto l'alimentazione di oggi:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 50g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 50g riso+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

Sono indeciso sul da farsi... O mi faccio domani un pasto free oppure una piccola ricarica partendo dal post-wo di lunedì... Penso la seconda opzione visto che cmq domani il pasto free (visto che rimango a casa) sarebbe sempre il solito piattone di riso, anche xchè nn posso cucinare la pizza... Bo domani vedo...

Oggi zona un pò modificata... Se riesco mangio pure la verdura, ma nn sono sicuro di trovare un supermercato aperto oggi

col: 50g gallette+112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
pranzo: 50g gallette+200g pollo+1 cucchiaino olio
spunt: 230g fagioli corona lessati+90g sgombro al nat+1 cucchiano olio
cena: 230gfagioli borlotti lessati+200g pollo+1 cucchiaino olio

ma non son tanti sti carbo a tutte le ore?

cressi007 ha scritto:ma non son tanti sti carbo a tutte le ore?

Ieri ero in "zona" e i carbo ci vogliono anche a cena... L'ho un pò modificata xò da quella standard preferendo fonti di carbo a me + digeribili e razioni di proteine che avevo a disposizione (x esempio il rapporto preciso di 0,75 a pranzo sarebbe stato con 150g di carne anzichè 200g ma nn potevo fare altrimenti)... Anche i carbo a cena erano pochi x essere stati precisi... Ma va bè il principio era quello di tenere a bada l'insulina xchè si studia parecchio meglio senza sbalzi (provare x credere), visto che oggi avevo un esame :)

Dopo essermi svegliato alle 6, aver preso 3 caffè e fatto un esame direi che il wo nn è andato male!! Ero pure 1 pò svampito visto che la prima serie di panca l'ho fatta con 10Kg in meno di quello che dovevo fare... Grrr... Poi le ultime 2 serie ho ceduto in entrambe, ma nn sono stato aiutato. Le croci sono state una rivelazione... Ho aumentato i pesi e nn ne ho risentito x niente.. Mha.. Bicipiti come al solito, anche se mi sono sparato un bel pò di serie ai cavi x distruggermi.

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 77,5Kg(1 serie)-87,5Kg(4 serie) (6-6-6-6-5)
panca man 30° 3x8 30Kg
croci piana man 3x12 16-18-20Kg (12-12-10)
croci ai cavi pump
curl bil 4x8 35Kg
hammer curl 3x10 14Kg (3x9)
bicipiti cavo pump
+20min cardio vel.8

Alimentazione: (ho dovuto cambiarla un pò xchè avevo un esame stamattina e nn potevo mangiare fino al pranzo)
col: 150g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+50g gallette+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g riso+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

Allenamento devastante. Ottimo nelle sensazioni, meno nei carichi (dello squat soprattutto visto che ho dovuto diminuire il peso nell'ultima serie xchè nella terza stavo quasi x rimanerci.... Ho deciso di farmi un rest p. nn troppo pesante e abbastanza fattibile). Volume bello alto, il tutto condito da bassi rest... Che bello quando finito il wo nn ti muovi +!!!

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 3x6 105Kg
squat tensione continua 1x12 (6+rest pause fino a 12rip) 95Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese manubri 3x10 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 3x12 50Kg
calf pressa 5x12 190Kg
scrollate bil 4x10 100Kg

Alimentazione: (la carne è un pò di + del solito ma nn ho avuto la possibilità al supermercato di trovare vaschette da 200g.. Fa niente.. Quello che mi fa + inca è che nn ho potuto rifutare ad un pochine di lasagne visto che i genitori di una coinquilina me le ha fatte mangiare a forza e stasera mangio un paio di dolcetti giusto x dire che è Carnevale)

col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+250g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 300g pollo+verdura+1 o 2 dolcetti home made fritti

Oggi ho un'altra giornata pesante di studio... Visto che nn mi alleno ho deciso come domenica scorsa di fare una zona "modificata". Il principio è quello di tenere a bada la glicemia fregandomene del rapporto 0,75 di Sears :)

col: 50g gallette+112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat+1 cucchiaino olio
pranzo: 50g gallette+200g vitello+1 cucchiaino olio+verdura
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat+1 cucchiano olio
cena: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaino olio+verdura

Pesi al ribasso... Complice la notte che ho passato (x vari casini in casa), l'esame di stamattina (mi sono dovuto svegliare alle 6) e la stanchezza generale tra cui doms forti alle gambe del wo di martedì. Xò la forma generale è ottima e mi vedo bello asciutto, merito anche della coca light staccata completamente dalla dieta. Difficoltà in quasi tutti gli esercizi: ho scalato le rep del lento e quelle che vedete sono tutte a cedimento.. Tirate con -2,5Kg; alz lat faticate a bestia, panca s. chiusa all'ultimo seti con un rest p... French nn completata... Mannaggia allo stress... Poi cmq da lunedì ritorno ad avere orari + umani e quindi la situazione migliorerà. Ora nn posso nemmeno alzare + di tanto i carbo xchè nn riesco a stud se oltrepasso questa soglia. Nn posso nemmeno ricaricare come voglio io x lo stesso motivo di prima: rimarrei rimbambito x un giorno intero e ora come ora nn posso permettermelo. Idem x un pasto free... Sxo passi presto tutto..

Meno male che stamattina l'orale di analisi è andato bene!!!!

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg (8-8-6-5)
tirate al mento 3x10 37,5Kg
alz lat 3x12 14Kg
rear delt mach 3x12 55Kg
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg (10-9-8 )
push down pump
+20min cardio vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

mi spiegheresti la cosa sulla coca cola light????

Ne ho parlato anche con una ragazzo in un altro forum e devo dire che aveva ragione...

In pratica sono un assiduo consumatore di coca light e nonostante all'inizio mi aiutava nn solo ad appagare la voglia di dolce ma anche fisicamente (buttandomi giù un pò d'acqua) ultimamente mi faceva l'effetto opposto.
Molto probabilmente in essa ci sono delle sostanze che a lungo andare il mio fisico satura e quindi cominciano quei problemi di gonfiore, pesantezza ecc... molto simili ai sintomi di chi, allergico al lattosio, ne beve un pò.
Poi ogni tanto (e soprattutto sempre post-coca light) mi venivano dei giramenti di testa simili a quando ricarichi pesantemente di chos...
Ti dirò che sono 3-4 giorni che nn ne bevo un sorso e sto parecchio meglio, anche se a volte mi prende la voglia di dolce Se potete nn abusatene (io nn faccio testo visto che o la bevo e mi ci affogo, oppure la stacco totalmente )

io ho provato a vedere se funzionava da drenante...ma non ho notato cambiamenti ( ovviamente la sgasavo del tutto)...volevo riprovare tra un po...ma cmq ne bevevo un bicchiere al giorno..nn di più

Io la bevo gassata xchè è + gustosa e all'inizio mi funziona da drenante (molto probabilmente è la caffeina che ha parecchio effetto su di me, visto che di caffè ne prendo pochi); poi però fa l'effetto contrario, un pò come quando stacchi il sale....

Wo decisamente emozionante, passatemi il termine... Nello stacco ho faticato parecchio, ma nn ho mai sentito lavorare così bene il dorso e la tecnica è rimasta pulita, anche se nelle ultime 2 serie ho ricorso alle power grip. Molto bene le trazioni. I pesi sono rimasti gli stessi, ma oggi ho sentito lavorare benissimo il back.
X l'addome ho fatto degli esercizi devastanti... Alla fine davanti lo specchio nn riuscivo nemmeno a contrarli :)

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 160Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-8-7)
lat presa supina 3x6 70Kg
rem man 4x10 30Kg
dorsybar 3x12 60Kg
pull down 3x12 25Kg
crunch mafiosi 4x6 bw+palla medica da 3Kg
crunch su ball 4x12 bw+palla medica da 1Kg
crunch gambe a scala (esecuzione con gomito che va verso il ginocchio opposto) 3x20 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

Oggi distribuisco i carbo un pò diversamente (e ho abbassato di 50g di gallette rispetto al giorno rest xchè ieri sera ho avuto uno sgarro-drink )

col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 90g sgombro al nat+1 cucchiano olio
pranzo: 50g gallette+230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaino olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiano olio
pranzo: 50g gallette+200g pollo+1 cucchiaino olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

Dopo che mi sono alzato alle 6, è morto mio cugino di 19anni, ho cappellato un esame, stavo poco lucido dalla quantità nn bassa di carbo mi sono allenato tutto sommato decentemente... Ho dovuto abbassare il peso nelle serie di panca; poi ho aggiunto uno stripping x il petto, ma alla fine ho abbassato i pesi dei man nell'hammer curl. Cardio solito e alimentazione "adattata"

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 87,5-87,5-85-85Kg
panca man 30° 3x8 30Kg
croci piana man 3x12 18Kg
chest press 3x6+6+6 50-45-40Kg
curl bil 4x8 35Kg
hammer curl 3x10 12Kg
+20min cardio vel.8

Alimentazione (alti carbo):
col: 100g riso+112g tonno al nat
spunt1: 100g riso+112g tonno al nat
spunt2: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+90g sgombro al nat+1 cucchiaino olio+verdura
post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 200g vitello+1 cucchiaino olio+verdura

Wo buono, nn ho fatto molta fatica... Ho sentito le cal in + di ieri. Alimentazione solita

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese manubri 3x10 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 4x12 50Kg
calf machine 5x12 45Kg
scrollate bil 4x10 105Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

Giornata del kaiser... Ho fatto in tot circa 40min di bike x spostarmi dall'uni a casa... E stasera tango argentino :king:

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+250g merluzzo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 230g fagioli borlotti lessati+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura