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c-
lento man 4x7 27,5Kg
alz frontali 3x10 12Kg
tirate al mento cavi 3x12 27,5Kg
alz lat panca 30 supino 3x12 8Kg
alz 90 3x12 14Kg
crunch zavorra bw+20Kg
alz gambe 3x12 bw
cardio 30min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 112g tonno al nat
cena: ravioli con verdure+gamberoni ala griglia con pepe+vino

Ieri:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g pollo+verdura
cena: free

Ho spinto come un dannato oggi.. Poi sudo come un suino... Le cal di ieri le ho sentite parecchio. Poi ho deciso di incentrare il wo sul volume e nonostante oggi avessi mangiato poco sono andato benissimo. Ottima la lat: mi bruciava tutto!!! Ho fatto fatica sulla panca e all'ultima rip ho avuto bisogno di una mano

d-
trazioni 4x6 bw+20Kg
lat presa martello larga 4x8 60Kg
rem man 3x10 30Kg
pulley 3x12 50Kg
cavi incrociati avanti 3x12 6,25Kg
panca stretta 4x6 70Kg
push down 3x10 30,5Kg
push down corde 3x12 10Kg
estensioni 90 unilat man 3x12 6Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+verdura
spunt: 112g tonno al nat+90g sgombro al nat
post-wo: 50g gallette+200g pollo

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa di tacchino
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+8 nocciole+verdura
spunt: 224g tonno al nat+8 nocciole
cena: 200g pollo+2 uova+verdura

Oggi scarica:
col: 224g tonno al nat
spunt: 200g pollo
pranzo: 400g merluzzo+verdura
spunt: 200g pollo
cena: 400g merluzzo+verdura

ma per i grassi...in scrica saranno pari a 10 g si e no..oppure non li hai riportti??...

Oggi zero aggiunti Sto facendo una prova x il mare (che adesso vedo da lontano ma prima o poi ci vado)

ah ok..una sorta di psfm???..visto che reagisci così bene a zero fat potresti provare.io in 2 settimane ho avuto buoni risultati...ma poi non sono più riuscito a seguirla..ci riprovo tra un po

Mi trovo molto bene e soprattutto quando sto alto di pro... Se alzassi le cal mettendo grassi sento proprio che nn riesco a fare niente.. Come se fossi ingolfato...

Poi cmq è solo un modo x vedere se riesco a tirarmi "momentaneamente". Negli ultimi tempi tendo ad accumulare parecchia acqua. tra ieri e oggi con pochi carbo sarò andato a fare pipi 20 volte O_o

mi sa che reagiamo allo stesso modo..stando basso di cho e fat e alto di pro sto molto meglio che con fat o cho alti o medi...però ci vogliono delle ricariche ..se si va a sole pro almeno 2 a settimana imho

Giusto Cmq conta che quando mi alleno sto a circa 300g di gallette+ una scatola di fagioli quindi direi che sono abbastanza Tu come ti comporti? Ora stai in scarica+ricarica? Ti alleni in scarica?

Xchè volevo provare ad allenarmi in scarica e ricaricare nei giorni rest. Però col volume che tengo già faccio fatica così, figuriamoci senza carbo

io preferisco allenarmi in scarica..praticamente adesso faccio una cosa tipo

lunedì-martedi -giovedì e venerdì wo con pesi 1600 kcal 220g pro 60g cho 40g fat

mercoledì cardio a stomaco vuoto e 150g cho ( tre pasti da 50g) di solito colazione-spuntino pomeriggio-cena pro e fat invariati
sabato 50g cho a colazione + 2 pasti liberi
domenica 50g cho a colazione + 1 pasto libero

l'allenamento bello tosto da scaricare completamente il glicogeno...i gruppi che voglio migliorare li metto appena dopo la ricarica o appena prima...io preferisco dopo..cmq reagisco molto bene anche a poche kcal..2 settimane fa mi allenavo abbstanza bene ( senza calare i pesi) a 1300 kcal...con 30g cho e fat, il resto pro

Appena ho un minuto di tempo me la studio.. Di primo acchitto mi piace: c'è il carb cycling, c'è una visione d'insieme sul "dove partire" e sul "dove arrivare". Fats bassi come piacciono a me... Quello che mi fa rimanere un pochino perplesso sono i pasti liberi: nn sono un pò troppi? Che cosa intendi x pasto libero? E' a base glucidica o sporco/incontrollato/dimmi tu?

X ora metto la scheda nuova... Mentre la faccio potrei fare dei cambiamenti:

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x6-8-8-10 1'30"
Panca incl.30° manubri 3x8 1'30"
Croci ai cavi 3x12 1'
Lento avanti smith-machine 3x6-8-10 1'30"
Alzate lat. 3x12 1'
Panca presa stretta 3x6-8-10 1'30"
Push-down 3x12 1'

b- Gambe+addome
Squat 4x6 2'
Leg-press 3x8-10-12 1'30"
Leg-ext. 3x12 1'
Leg-curl 4x6-8 1'30"
Calf seduto 3x20 1'
core

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4xmax 1'30"
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Pulley 3x10 1'
Iperext. 3x12 1'
Scrollate manubri 3x12 1'
Alzate post. 3x12 1'
Curl bil.ez 3x6-8-10 1'30"
Curl manubri su incl. 3x10 1'

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x6-8-8-10 1'30" 85-80-80-75Kg
Panca incl.30° man 3x8 1'30" 27,5Kg
Croci ai cavi 3x12 1' 12,5Kg
Lento avanti man 3x6-8-10 1'30" 27,5-25-22,5Kg
Alzate lat. 4x12 1' 10Kg
Panca presa stretta 3x6-8-10 1'30" 60-55-50Kg
Push-down 3x12 1' 27,5Kg
tricipiti pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa tacchino
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 112g tonno al nat+4 nocciole
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

b- Gambe+addome
Squat 4x8 2' 100Kg
Leg-press 3x8-10-12 1'30" 180-170-160Kg
Leg-ext. 3x12 1' 55Kg
Leg-curl 4x6 1'30" 65Kg
pressa pump
Calf seduto 4x15 1' 190Kg
crunch in tutte le salse

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa tacchino
post-wo: 100g gallette+200g pollo

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+25g lievito+8 nocciole+verdura
spunt: 112g tonno al nat+8 nocciole
cena: 200g pollo+8 nocciole+verdura

Wo sottotono.. Nn stavo benissimo, anzi per niente... Ho bisogno di staccare...

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4x8 1'30" bw+15Kg
Rematore bil 4x8 1'30" 80Kg
Lat presa pulley 3x10 1' 60Kg
Iperext. 3x12 1' bw+20Kg
Pulley presa lat 3x12 1' 50Kg
Scrollate trap bar 3x12 1' 100Kg
Curl bil 3x6-8-10 1'30" 40-35-30Kg
Curl manubri 3x10 1' 14-12-12Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa tacchino
spunt pre-wo: 50g gallette+140g fesa tacchino
post-wo: 100g gallette+200g vitello
spunt: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 1Kg surimi+verdura

New photo:D Peso 75,6Kg

Alimentazione post-magnata :asd:
col: 112g tonno al nat
spunt: 112g tonno al nat
pranzo: 300g merluzzo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaio olio
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x5-7-7-9 1'30" 90-84-84-80Kg
Panca incl.30° man 3x8 1'30" 28Kg
Croci piane man 3x12 1' 18Kg
Lento avanti man 3x8 1'30" 24Kg
Alzate lat. 3x12 1' 12Kg
Alzate frontali man 3x12 1' 10Kg
French press 3x8 1'30" 38Kg
Push-down 3x12 1' 30Kg
tricipiti pump
cardio 15min vel.8 pendenza 2-3%

Alimentazione:
col: 224g tonno al nat+2 uova
post-wo: 300g merluzzo
spunt: 100g bresaola+1 cucchiaio olio+verdura
cena: free (secondi a go-go+dolce:D)

Primo vero giorno di scarica:
col: 224g tonno al nat+2 uova
spunt: 200g vitello+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
cena: 200g vitello+10g olio+verdura

Wo devastante... Ho sudato tantissimo... L'hack squat si intende la macchina (vecchia e malandata ma spaccagambe ). Nn ho sofferto molto la mancanza di carbo, ma già un pò di volumi li ho persi. In compenso le gambe stanno migliorando di netto

b- Gambe+addome
Squat 4x6 2' 105Kg
Hack squat 3x8-10-12 1'30" 60-55-50Kg
Leg-curl 4x6 1'30" 65Kg
Stacchi gambe tese man 3x10 1' 25Kg
Leg-ext. 3x12 1' 55Kg
Calf press 3x20 1' 160Kg
Crunch mafiosi 4x6 bw+3Kg
Alz gambe busto perpendicolare al terreno 3x12 bw
Distensione gambe panca piana 3x15 bw

High carb:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 112g tonno al nat+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 100g pasta integrale+200g vitello+verdura

0 chos:
col: 100g bresaola+2 uova
spunt: 112g tonno al nat+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+15g mandorle
cena: 200g vitello+10g olio+verdura

alex87alex ha scritto:New photo:D Peso 75,6Kg

Cazzo ottimo!

Bravo!