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Bravo Alex,i carichi salgono

Grazie brò

c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10(9+1rest p.) 30,6-28,1-28,1-25Kg
tirate al mento 3x8 40Kg
alz lat 3x10 14Kg
alz lat isometria 3x10" 10"rest man 6Kg
rear delt machine 3x12 65Kg
crunch sovraccarico 3^ gradino 4x8 bw+10Kg
alzate gambe 4x12 bw
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

non capisco i riposi tra le serie

I recuperi vanno da 60" a 75" max. Quando leggi 9+1 significa che nn sono riuscito a fare 10rip tutte di seguito ma ho dovuto mettere un rest pause di mezzo...

Nell'isometria invece fai conto: 10" iso 10"rest x 3 volte

X tutto il resto a parte il primo/primi 2 esercizi 60" circa

Ottimo oggi il dorso: me lo sentivo bello pieno e nello spogliatoio ho visto dei grossi miglioramenti allo specchio... Sembra quasi che ha una forma e qualche dettaglio Ho aggiunto degli esercizi di pump sia x il dorso che x i tricipiti

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+15Kg
lat supina 3x8 65Kg
rem man 3x12 30Kg
pump
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 30,5Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa di tacchino
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

Rest day
col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+verdura+birra

Rest day
col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+verdura

Una fotina del back tanto x gradire

MA NON SCAPOLI PER FARE LA POSA??

cressi007 ha scritto:MA NON SCAPOLI PER FARE LA POSA??

:_:sssc: ...mmmm nn so a che ti riferisci

scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia

Allenamento nuovo Questa settimana 3 volte

a-
panca piana 6-8-10(9+1 rest p.)-12(9+2+1rest p.) 90-85-80-75Kg
panca incl man 8-9-8 30-25-25Kg
croci man piane 3x12 18Kg
croci cavi bassi 3x12 6,25-6,25-5Kg
curl bil ez 4x8 35Kg
curl man alt seduto 3x10 12Kg
curl man scott unilat 3x12 10Kg
alz lat basso recupero 4x12 10Kg
ss: rear delt man+alz 90 3x10+12 14+6Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g tacchino

cressi007 ha scritto:scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia

capito + o - ...cercherò la prox volta di applicarlo

cressi007 ha scritto:scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia

E fu così che cressi si dimostrò abile conoscitore dell'arte del posare

LOL

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa di tacchino
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+250g surimi+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 224g tonno al nat
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

Sono a pezzi, wo lunghissimo, devastante ma sono molto soddisfatto e divertito

b-
squat 8-8-8-8(6+2 rest p.) 100Kg
pressa 3x10 180Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
calf pressa 5x12 190Kg
lento man 4x8 25Kg
tirate al mento cavi 3x10 27,5Kg
scrollate man 4x12 30Kg
crunch 4x10 bw+man20Kg
distensioni gambe panca piana 3x12 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa pollo
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g riso+200g tacchino

Giorno rest:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 165g salmone al nat+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

Sono uno straccio, ma forma allo specchio ottima. Mi vedo molto bene. Avrei cmq fatto a meno di allenarmi....

c-
trazioni 4x6 bw+20Kg
lat presa larga impugnatura martello 3x8 65Kg
dorsy bar 3x12 50Kg
pulley 3x12 50Kg
incrocio cavi 3x12 6,25Kg
french press 4x8 35Kg
push down 3x12 27,5Kg
estensioni unilat 3x12 man6Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+224g tonno al nat
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 9g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+140g fesa pollo
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

Rest day:
col: 10 gallette+100g bresaola
spunt: 5 gallette+224g tonno al nat
pranzo: 230g ceci lessati+300g vitello+verdura
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
cena: 300g vitello+verdura
post-cena: 66cl birra

Inchia Alè, viaggi spedito come un treno!

Il piano alimentare è ottimo.

Cmq hai più fatto nulla x quel clen?

Thanks
Alla fine è + la paura di usare farmaci che la reale necessità. Nn mi vedo male, anzi.. E' solo che ho quel difetto di pensare che con i farmaci sarei migliore. Una sorta di handicap psicologico..
Poi c'è un ragazzo che ne fa uso e mi ha detto che è bello potente e mi aveva invogliato a provarlo... Sai se una cosa nn sono sicuro di farla preferisco nn farla x niente. Magari in futuro sarò pronto psicologicamente. Ora no :)
Tu che mi avresti consigliato? Sono + i benefici dei possibili effetti collaterali?

Oggi:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 300g vitello+verdura
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+verdura

alex87alex ha scritto:Thanks
Alla fine è + la paura di usare farmaci che la reale necessità. Nn mi vedo male, anzi.. E' solo che ho quel difetto di pensare che con i farmaci sarei migliore. Una sorta di handicap psicologico..
Poi c'è un ragazzo che ne fa uso e mi ha detto che è bello potente e mi aveva invogliato a provarlo... Sai se una cosa nn sono sicuro di farla preferisco nn farla x niente. Magari in futuro sarò pronto psicologicamente. Ora no :)
Tu che mi avresti consigliato? Sono + i benefici dei possibili effetti collaterali?

Io ti avrei consigliato di lasciar stare, anche xchè non hai volumi tali da poter affrontare una ipo troppo ristrittiva, quindi quel clen servirebbe solo a farti del male.

Se proprio vuoi fare una cosa x avere un aspetto granitico, pensa all'anvar ed al proviron...almeno diventi na roccia...ma anche in questo caso, dato che sei sano, direi che è il caso di pensarci più di 5000 volte.

Infatti l'avrei fatto proprio per quello Vorrei un pò + di "compattezza muscolare". Cmq ho accantonato x il momento l'idea di fare uso di farmaci di qualsiasi genere.. Anche se è un argomento che m'interessa parecchio

Oggi ho abbassato di netto il volume.. Mi stavo svuotando troppo.. Poi è l'ultima settimana in cui mi posso allenare 4volte, poi devo necessariamente passare a 3... Grrrr...

a-
panca piana 5x5 85Kg
panca 45 man 3x6 30Kg
croci piane man 3x12 20Kg
croci cavi pump 2x15 10Kg
curl ez 4x6 40Kg
curl man seduto alt 3x8 16-14-14Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo

b-
squat 5x5 110-110-110-110-105Kg
affondi man 3x10 20Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
press 1x20 100Kg
scrollate bil 4x12 100Kg
calf 4x15 40Kg
good morning seduto 3x6 70Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+8 nocciole grosse+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo