Diary of the mad Pler Zacros

Si ricomincia dopo mille problemi. Ecco come stà andando da questa settimana.

Lunedì

Squat alto sul collo: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x6@ 100kg; 8x6 120kg

Panca piana fermo 4": 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x3@ 100kg; 10x1 105kg

Dips 5x10 bw+30kg

Trazioni 9x6 suddivise in 3 prone,3 supine e neutre

Oxford 5x10

Abs + 20kg 5x10

Note: meglio di quanto pensassi

Mercoledì

Stacco:1x6@ 60kg; 1x6 80kg; 1x6@ 120kg; 8x6@ 140kg di cui una reps al ginocchio e una completa

Stacco dai blocchi: 1x3 140kg; 1x3@ 150kg; 1x3@ 160kg; 1x3@ 170kg; 1x3@ 180kg

Spinte con man. su piana: 5x10@ 36kg+36kg

Lat avanti: 6x10@ 80kg di cui 3 a presa ampia prona e 3 supine presa spalle

Oxford: 5x10

Abs + 20kg 5x10

Note: ancora si gioca e vuol dire che stò recuperando dagli infortuni. Zero dolori e buone alzate.

Venerdì

Squat: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x6@ 100kg; 1x3@ 120kg; 10x1@ 140kg

Panca: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 8x6@ 85kg

Panca inclinata presa stretta: 5x10 80kg

Trazioni: 9x6 suddivise in 3 prone,3 supine e neutre

Oxford: 5x10

Abs: + 20kg 5x10

Note: oggi è stato come se non fossi allenato. Vediamo se il prox week sarà così leggero

ciao zac, mi fa piacere che tu sia tornato!
finalmente qualcosa da leggere che non siano gli allenamenti di mostchecca...

AHAHAH Ciao Stefano! Sono tornato perchè ho visto troppo "rosa" in questo forum

Ciao Zaccc bentornato e buona ripresa degli allenamenti

ti auguro una buona e veloce ripresa pure io!

Io purtroppo dovrò limitarmi a leggervi...maledetti tutti quanti XD

Chiudo questo diario x eccesso di frociaggine!

Ahahah bentornata Roby!!!

cazzo sono due giorni che leggo "mad pier zacros" e mi interrogo sul senso del pier...ora ho finalmente capito che quella è una L.