Nuovo diario per Nosferatu

05/02/2009 2° w.o 3° settimana simil sheiko

Stacco sui rialzi:

1x4 @80 kg
1x4 @86 kg
3x4 @102 kg

Panca piana:

1x4 @42 kg
1x5 @50 kg
3x4 @56 kg

Panca incl. Man: 5x10 @18 kg a man

Stacco:

1x4 @76 kg
1x4 @90 kg
2x3 @100 kg
4x3 @116 kg

Affondi: 5x5 @60 kg

Note: Tutto bene, gli affondi mi hanno distrutto.

OCCHIO A ESEGUIRE LO STACCO SUI RIALZI CON UNA TECNICA IMPECCABILE!! PIU DELLO STACCO NORMALE

We....grazie dell'avvertimento....esercizio già filmato e supervisionato!!!

Devo solo rimediare materiale un po' più adatto eheheh!!!

w.o di sabato


07/02/2009 3° w.o della 3° settimana simil sheiko

Squat:

1x4 @60 kg
1x4 @72 kg
1x3 @86 kg
5x3 @92 kg

Panca piana:

1x5 @40 kg
1x4 @46 kg
1x4 @56 kg
3x3 @58 kg
1x2 @62 kg
2x1 @66 kg
1x2 @62 kg
1x4 @58 kg
1x5 @56 kg
1x5 @46 kg
1x6 @44 kg

Curl bil curvo: 5x10 @31 kg le prime 3 serie 25 kg le ultime 2 serie...ero stanco della panca

Tricipiti panca stretta: 5x8 @44 kg

Squat:

1x3 @66 kg
1x3 @80 kg
3x2 @86 kg

Note:
buon w.o sono stato costretto dal tempo a saltere gli stacchi a gambe tese purtroppo!

1° w.o della 4° settimana simil sheiko

Squat:

1x4 @60 kg
1x4 @76 kg
3x3 @86 kg
4x3 @96 kg

Panca piana:

1x3 @40 kg
1x3 @50 kg
2x3 @56 kg
3x3 @66 kg

Panca inclinata manubri: 5x10 @18 kg

French press seduto bil. curvo: 5x8 @25 kg

Squat:

1x4 @60 kg
1x4 @76 kg
4x5 @86 kg

Lento avanti: 5x5 @42 kg

5° settimana

w.o del 17/02/2009

Squat:

1x4 @60 kg
1x3 @72 kg
2x3 @84 kg
1x3 @96 kg
2x2 @106 kg


Panca piana:

1x3 @40 kg
1x3 @50 kg
1x3 @58 kg
4x3 @66 kg

Panca inclinata manubri: 5x10 @18 kg

panca presa stretta incl.: 5x8 @40 kg

Squat:

1x4 @60 kg
1x3 @72 kg
1x3 @86 kg
4x2 @96 kg

Stacchi GT: 5x5 @100 kg

Note: bel w.o, ero gasato come pochi oggi...devo smetterla di parlare con zacros!

w.o del 19/02/2009 (giovedì)

Panca piana:

1x3 @40 kg
1x3 @48 kg
1x3 @56 kg
2x3 @64 kg
3x2 @70 kg

Deadlift:

1x3 @76 kg
1x3 @90 kg
2x2 @106 kg
2x3 @120 kg
2x2 @130 kg

Panca piana:

1x5 @46 kg
1x5 @56 kg
3x4 @60 kg

Curl bil curvo 6x10 @25 kg (troppo leggero)

Affondi bil 5x5 @60 kg

Note: bene...sento i carichi più leggeri.

bella nosfe....cmq...ma come azz fai a fare gli affondi con bilanciere??..io al primo sento empre tirare la chiappa...e nn riesco a continuare

SI TIRANO ANCHE A ME LE CHIAPPE DOPO UN PO' MA STRINGO I DENTI EHEHEHEHEH!!!

Nosfe ti ammiro perchè anche se ti sottopongo a cose antipatiche o pesanti ci vai gìù pesante comunque.Sono davvero felice di seguirti e lo ribadisco sempre anche pubblicamente,perchè sei l'atleta che vorrebbero tutti!!!Anche perchè umanamente ti rispetto tantissimo.Peccato che ancora sei un amico virtuale

Eppure una rimpatriata la potevamo pure fare...che cazzari che siamo!

Cmq complimenti a Tonio...hai la stima di tutti!

ahahahah oh cazzo....grazie ragà!
Sono senza parole!

anke la mia ovvio ...tara..non è mai troppo tardi

w.o del 24/02/2008

Panca piana:

1x5 @40 kg
1x4 @50 kg
2x3 @56 kg
4x3 @62 kg

Squat

1x5 @60 kg
2x5 @72 kg
5x5 @84 kg

Panca piana:

1x5 @46 kg
2x4 @62 kg
5x4 @66 kg

Lento avanti in piedi: 5x5 @44 kg

Stacchi gambe tese: 5x5 @100 kg (purtroppo non avevo i rialzi per il bil oggi e ho dovuto staccare con la distanza del bil da terra di soli 10 cm domani provvedo a rimediare tutto )

w.o del 26/02/2009

Deadlift

1x5 @76 kg
2x5 @90 kg
2x4 @106 kg
4x3 @120 kg

Panca piana

1x5 @44 kg
1x5 @52 kg
5x4 @56 kg (5 reps nella seconda serie per sbaglio...sono un po' preso dall'esecuzione)

Curl man. 5x8 @18 kg/18 kg/18 kg/16 kg/16 kg (ho provato i 18 e è andata bene le prime serie...sono contento pure quando aumento il curl io )

Deadlift sui rialzi

1x5 @76 kg
2x5 @90 kg
2x4 @106 kg
4x3 @120 kg


Affondi 5x5 @60 kg

Note: Gambe e lombari distrutti!

Allora...aggiorno il diario perchè la questione mi pare importante

Peso di un paio di settimane fa prima di iniziare la nuova dieta da 2500 kcal (leggera ipercalorica): 68,1 kg

peso di oggi 01/03/2009 a stomaco completamente vuoto:69,8 kg quindi + 1,7 kg

Nota importante...la bf sembra perfino diminuita

Allenamento di oggi 01/03/2009

Panca piana

1x6 @40 kg
1x5 @48 kg
2x4 @56 kg
2x3 @60 kg
2x2 @66 kg
2x1 @68 kg
2x2 @72 kg
2x3 @60 kg
1x5 @56 kg
1x7 @44 kg

Curl bilanciere dritto: 4x10 30kg/30 kg/30 kg/26 kg (evrebbe dovuto essere un 5x10 ma il mal di testa me lo ha impedito)

w.o interrotto a metà a causa di un forte mal di testa...mmmm che nervoso!....vabbè ormai non posso farci niente, settimana che viente prova dei massimali!

03/03/2009 prova massimale panca

1x3 @40 kg
1x3 @50 kg
2x2 @60 kg
1x1 @70 kg
1x1 @76 kg vecchio massimale
1x1 @80 kg (salita abb facile)
1x1 @84 kg (sofferta)
1x1 @86 kg (non chiusa...sono arrivato a metà corsa)

Nuovo Massimale: 84 Kg

Comunque ho capito che devo migliorare l'accelerazione in risalita perchè secondo me si poteva fare di più!

IMPORTANTE

Avrei dovuto provare i massimali di panca e squat oggi pomeriggio e fare qualche complementare ma purtroppo essendo io molto fortunato il caso ha voluto che oggi iniziassi l'allenamento più tardi del solito...credo proprio che stasera dopo cena proverò lo squat e farò i vari complementari....che dici zacros? Ovviamente sono ben accetti i consigli di tutti mi rivolgo sempre a zacros perchè è lui che mi segue!

04/03/2009 prova massimale squat

Sono molto contento di questa prova perchè mi aspettavo meno sinceramente invece sono gasato come un ragazzino!!!

Squat:

1x3 @60 kg
1x3 @72 kg
1x3 @84 kg
2x2 @96 kg
1x1 @110 kg
1x1 @120 kg (vecchio massimale)
1x1 @124 kg
1x1 @130 kg
1x1 @136 kg (sofferta)
1x1 @140 kg (Urlato ...nuovo massimale)

Tricipiti panca stretta 5x6 @50 kg (non molto pesante)

Lento avanti in piedi 5x5 @46 kg



Note: Avrei dovuto fare tutto ieri insieme alla panca ma purtroppo non ho avuto tempo...oggi ho saltato gli stacchi gt per non compromettere lo stacco di domani!

Antonio sono davvero orgoglioso di te!!!Sei una montacarichi!!!Per molti i tuoi carichi e il tuo fisico in un anno di allenamenti sono utopia!!!!

complimentono anto..ha migliorato di molto i carichi..anke nella panca che so che è ormai il tuo obiettivo principale continua così

Grazie ragà sono contentissimo...almeno questa di soddisfazione cazzo!!!

w.o del 05/03/2009 prova massimale stacco

Stacco:

1x3 @76 kg
1x3 @90 kg
1x3 @106 kg
2x2 @120 kg
1x1 @136 kg
1x1 @144 kg (vecchio massimale)
1x1 @150 kg
1x1 @156 kg
1x1 @160 kg (nuovo massimale)
1x1 @162 kg (non chiusa per un pelo, ero stremato)

Nuovo Massimale: 160 kg

Panca piana:

1x5 @44 kg
1x5 @52 kg
5x4 @56 kg

Curl man. in piedi 5x8 @16 kg

Stacco sui rialzi da 5 cm:
1x3 @76 kg
1x3 @90 kg
1x3 @108 kg
4x2 @120 kg

Note:
Ho saltato gli affondi perchè tra la prova dello squat di ieri e lo stacco oggi...ho le chiappe distrutte

Complimenti!!!!Sia per i carichi che per i miglioramenti!!continua così!!!

Grandissimo Antò...ottimi miglioramenti su tutti i fronti!!!!E ti alleni da appena 1 annetto..Complimentoni di cuore!