Barcollo ma non mollo - diario di Nosferatu

Bene, iniziamo dal riadattamento dopo un mese quasi di stop dai pesi a causa del troppo caldo nella tana e stress vari

Full body 3xweek

Sessione 1

Panca piana 3x6
Trazioni alla sbarra 3x4/6
Squat 3x6
Stacchi 3x6
Lento avanti in piedi 3x6
Curl bil 3x6
French press 3x6
Abs

Sessione 2

Panca inclinata 3x12
Rematore bil 3x12
Squat 3x12
Scrollate 3x12
Curl man. 3x12
Panca piana presa stretta 3x12
Gm leggero 3x 10

Sessione 3

Panca inclinata man 3x8
Trazioni alla sbarra presa supina 3x6/8
Squat 3x8
Stacco 3x8
Alzate laterali 3x8
Curl man.a martello 3x8
Alzate dietro la nuca 3x8
Abs


31/08/2009 1°w.o di riadattamento

ho deciso di usare il 60% del 1RM come carico negli esercizi base

Panca piana 3x6/5/4 68 kg (il calo di reps non è un piramidale voluto ma bensì un vero e proprio calo di forze, non ho rispettato la % che mi ero imposto perchè non credevo di aver perso molto in panca prima di fermarimi facevo anche un 6x6 con lo stesso peso caxxo )
Trazioni alla sbarra 3x6 (nessun problema nelle trazioni che ogni tanto ho continuato a fare anche durante lo stop)
Squat 3x6 60% 84 kg (persa la tecnica e quindi ho faticato più del normale)
Stacchi 3x6 60% 96 kg (molta fatica era parecchio che non staccavo)
Lento avanti in piedi 3x6 60% 38 kg (qui avrei potuto fare di più ma dato che è un riadattamento stiamo buoni, persa cmq un po' di tecnica)
Curl bil 3x6 45 kg (a momenti faccio più di braccia che in panca...boh)
skull crusher 3x6 25 kg (non molto pesante volutamente)


Note: credevo di aver perso meno forza soprattutto nella panca, credo proprio che il riadattamento durerà più delle 2 settimane che mi ero prefissato, sono comunque contento di aver ricominciato spero di non dover mollare appena inizio con la campagna ma vedrò di ingegnarmi

Ragà ma è normale aver perso così tanto in panca in un mese?

Ci stavo ripensando leggendo l'allenamento di ieri!

Io in 3 settimane di fermo sono passato da un 4x4 con 95 kg a un 4-4-3-3 a fatica con 90 kg; mi parevano un macigno. In un mese ne perdi parecchia di forza.

MOSTMUSCULAR ha scritto:Io in 3 settimane di fermo sono passato da un 4x4 con 95 kg a un 4-4-3-3 a fatica con 90 kg; mi parevano un macigno. In un mese ne perdi parecchia di forza.

Vedrò di riprendermi alla svelta allora, credevo fosse troppo perdere così tanto...prima di fermarmi facevo un 6x6 anche se afatica con lo stesso peso con cui ho fatto un 3x6 non chiudendo le reps

Nosferatu ha scritto:
Vedrò di riprendermi alla svelta allora, credevo fosse troppo perdere così tanto...prima di fermarmi facevo un 6x6 anche se afatica con lo stesso peso con cui ho fatto un 3x6 non chiudendo le reps

Sempre per rimanere in tema: oggi dovevo fare le trazioni. Pensavo di fare un 3x8-10 tranquillamente invece non sono riuscito a chiuderlo,idem con i curl con bilanciere dove con 15 kg in meno del solito faticavo addirittura di più che a farli con 43 kg. E' normale perchè se non ripassi un dato schema motorio poi la scarica neuronale cala e le fibre non si contraggono come dovrebbero.

2° w.o di riadattamento 02/09/2009

Panca inclinata 3x12 38 kg (bene ma la mia panca fa cagare)

Rematore bil 3x12 42 kg (molto leggero...ho cmq notato che facendolo con la presa supina mi riesce meglio)

Squat 3x12 60 kg (il peso era leggero ma mi facevano male le gambe del precedente w.o è da parecchio che non alleno le gambe)

Curl man. 3x12 14 kg a man.

Panca piana presa stretta 3x12 48 kg

Note: tutto con buffer ovviamente ma cmq alla fine ero stanco...non sono proprio più abituato e inoltre avevo i doms alle gambe a causa dello squat e stacco dello scorso allenamento...ho abbandonato per troppo tempo gli stacchi

Allora...riprendo a scrivere sul diario sperando di essere più continuativo da oggi.

Oggi non ho lavorato ed essendo riposato ho deciso di fare un allenamentino nella mia tana...finchè posso mi ci alleno, devo ancora valutare se iscrivermi in palestra o no, la tana oggi mi ha dato ottime impressioni.
Comunque tornando agli allenamenti il riadattamento in full body se devo essere sincero mi a scassato prima del previsto ed è durato una settimana , la seconda settimana non mi sono allenato per via del bisogno di riadattarsi al lavoro abb pesante in campagna, oggi nella tana ho fatto un po' di petto e dorso giusto per iniziare un po' seriamente, non proprio leggerissimo per quanto riguarda il petto...ansi credo che domani ne sentirò le conseguenze

appena ripartirò come si deve con la massa iniziero anche un'alimentazione/integrazione seria

ecco l'allenamento di oggi

panca piana 5x5 2 min rec. con 68 kg chiuse tutte a fatica ma almeno chiuse, il vecchio peso era solo 2 kg in +
spinte su inclinata 45° 4x8 con 22 kg a man
croci su incl. 30° 3x10 16kg/14kg/14kg
rematore 5x5 60 kg peso sottostimato ma questo è un esercizio quasi nuovo per me che l'ho fatto sempre con appoggio sulla panca
trazioni prone 4x6 tutte chiuse ma ho portato il rec a 2 min da 1 con il quale ero partito tra la 1° e la 2° serie