Nuovo diario per Nosferatu

cmq questa è la prima settimana sia del lavoro che per la nuova scheda che mi piace tantisimo, vedo come va se mi abituo presto al lavoro riprendo ad allenare anche le gambe come si deve...a costo di assumere un camion di glutammina

w.o braccia andato alla grande...adoro allenare le braccia

09/04/2009

Curl bil 8x8 rest 45” 31 kg

Curl a martello 3x12 14kg/12/12 ridurre la prossima volta per favorire l'esecuzione

Panca presa stretta 8x8 rest 45” 40 kg qui invece si puo' aumentare qualche kg

French press 3x12 26 kg avevo già le braccia cotte

we...bella scheda..finalmente sei tornato ad allenarti seriamente ...( zac mi uccide)..bella scheda...by zac??

si si by zac!...mi dispiace solo che non posso allenare le gambe come dovrei per via del lavoro...

08/06/2009

Riprendo ad aggiornare il diario dopo tanto:

Riassunto in breve:
Dopo l'ultimo w.o segnato è seguita una ventina di giorni di stop (anche meno) ho iniziato il lavoro in campagna e mi sono iscritto in una palestra commerciale con il risultato che mi sono trovato a fare un ricondizionamento troppo lungo forzato dall'istruttore di 6 settimane pieno di macchine ed esercizi in 3x10 (solita scheda prestampata), non mi è importato più di tanto all'inizio poichè il lavorto in campagna era duro e me ne stavo anche di w.o di merda ma ho perzo forza(spero poca) e spessore sicuramente ritrovandomi con 3 kg e mezzo di meno...

Ho riniziato oggi ad essere seguito da zacros (inutile dire che sono stracontento)

1° w.o dopo tanto nella tana poichè oggi la palestra era chiusa per una festa di paese (maledetti)

Panca piana: 6x5 55% 46 kg (1RM 84 kg)
Panca inclinata manubri 5x10 18 kg
croci panca piana 3x12 14 kg (fatte volutamenete abb leggere ho un po' paura per la spalla..ma non ha dato il minimo fastidio)
Stacco: 6x5 50% 80 kg (1RM 160 kg)
Rematore bil 5x10 38 kg(l'ho fatto per la prima volta senza appoggio con peso di prova, ho sentito lavorare obenissimo la schiena...ho fatto anche un video che adesso non ho il tempo di postare)
trazioni prone 5x6/6/5/4/4 (calato come sospettavo)

In conclusione è stato un w.o abb. leggero ma sono contento...

Ora riprenditi che per la roba tosta c'è tempo

eheheh prima arriva meglio è!!!

w.o del 09/06/2009

Squat: 6x5 50-55% 78 kg (faticato più del solito)
Affondi: 5x10 48 kg/48kg/48kg/38kg/38kg (mi hanno distrutto...a momenti muoio)
Lento avanti in piedi: 5x6 38 kg (non ho voluto caricare molto perchè è parecchio che non lo faccio ma si puo' aumentare)
Alzate laterali in SS con alzate a 90°: 3x10 12kg + 12 kg
stacchi gt: 4x12 68 kg

Note: non sono più abituato, alla fine ero cotto!

w.o dell' 11/06/2009

Panca piana presa stretta: 6x5 50% 42 kg (molto leggera)

skull crusher: 5x10 26 kg (la prossima cambio esercizio)

Stacco: 5x5 50% 80 kg

Rematore col bil: 5x10 48kg x 9 reps/42kg/42kg/42kg/42kg

Curl col bil: 5x6 35 kg (posso sicuramente caricari di +)

Curl concentrato coi man seduto: 4x10 12 kg (le ultime reps delle ultime serie mi sono aiutato con l'altra mano)

Post w.o: 160 gr di tonno + 100 gr di pane bianco (sto aspettando le whey da quei maledetti di prosport)

Note:
Panca stretta molto leggera, nello stacco il peso è leggero ma le gambe mi tiravano ancora a causa degli affondi di martedì, per il resto tutto ok a parte il peso un po' sottostimato nel curl col bilanciere e il caldo

w.o del 13/06/2009

Squat 6x5 50% (1RM 140 kg) 70 kg

stachi gt 5x10 70 kg

Trazioni Prone: 6x5/5/5/5/5/4

w.o molto veloce...

w.o del 15/06/2009

Panca piana: 6x5 55% 46 kg (1RM 84 kg)
Panca inclinata con bil 5x10 40 kg (peso sottostimato...cazz...)
spinte su inclinata 3x12/9/8 20 kg a man (mi sudavano le mani e il manubrio scivolava..che nervoso)
Stacco: 6x5 50% 80 kg (1RM 160kg)
Rematore bil 5x10 42 kg
trazioni supine 5x6

note:
Un po' incazzato per aver sottostimato il peso nell'inclinata per il resto abb bene, la panca è leggerissimaaaa...zac sarà da aumentare le % che dici?

Mi sà che di panca non hai perso molto. Aumenta tra il 5 e il 10%

Zacros ha scritto:Mi sà che di panca non hai perso molto. Aumenta tra il 5 e il 10%

ciao zac...allora la prossima settimana che avrei avuto la panca in 6x6 60 % la aumento al 70% almeno spingo un po, ok?

io aumenterei del 5% a tutte le ruote

w.o del 16/06/2009

Squat: 6x5 55% 78 kg (inizio a sentirlo più leggero e sto riprendendo stabilità)
Affondi bilanciere: 5x10 non troppo pesanti 42 kg (ho scelto una via di mezzo per il peso senza dover scalare, cmq cuore a 6000 come sempre gli affondi mi distruggono)
Lento avanti in piedi: 5x6 44 kg (ho usato il peso che utilizzavo anche prima di fermarmi ed è andata bene...ansi la prossima volta aumento un paio di kg)
Alzate laterali in SS con alzate a 90° 3x10 12+12 kg (peso giusto per le ss)
stacchi gt: 4x12 70 kg

Note: buon w.o mi sto riprendendo, da domani si rinizia ad integrare!

con cosa hai intenzione di integrare??

cressi007 ha scritto:con cosa hai intenzione di integrare??

per adesso solo proteine ma sto aspettando la creatina che dovrebbe arrivarmi in settimana (mai presa prima)

w.o del 18/06/2009

Panca piana presa stretta: 6x5 60% aumentato del 10% 50 kg (si potrebbe fare di più...ma rispetterò i patti )
Estensioni dietro la nuca: 5x10 8 kg (per la destra è pure troppo leggero)
Stacco: 5x5 50% 80 kg (inizio a riprendere bene...leggero)
Rematore col bil: 5x10 42 kg (ok)
Curl col bil: 5x6 39 kg (abb pesante ma la prossima pro 2 kg in più)
Curl concentrato coi man: 4x10 12 kg (bene calo con la sx di una reps)

post w.o: 30 gr di whey + 4 cucchiaini di fruttosio + 1 banana (cazzo quanto è bono )

note: penso proprio che aumenterò le % la prossima settimana, gli esercizi fondamentali li sento troppo leggeri, che dici zac?

ovvio che se li senti troppo leggeri il carico deve salire altrimenti stai andando in palestra per passare il tempo

cressi007 ha scritto:ovvio che se li senti troppo leggeri il carico deve salire altrimenti stai andando in palestra per passare il tempo

questa è più che altro una scheda di ripresa da quelle 6 settimane passate ad ascoltare un minkione...ma sento che mi sto riprendendo in fretta per ora aumento solo del 5% la prossima settimana come dice zac, voglio evitare di fare cazzate anche se sento di poter caricare

w.o del 20/06/2009

Squat 6x5 50% (1RM 140 kg) 70 kg

stachi gt 5x10 70 kg

Trazioni Prone: 6x5/5/5/5/5/4

Post w.o: whey 30 gr + 4 cucchiaini fruttosio + 1 banana

w.o molto veloce...attendo lunedì per allare il petto, allenare le gambe non è che mi stimoli più di tanto

se ci fosse una figona che fa squat vedi come ti stimolerebbe di piu

cressi007 ha scritto:se ci fosse una figona che fa squat vedi come ti stimolerebbe di piu

ahahahaha sicuro

io da lunedì mi sa che le % le alzo parecchio...non mi sento stimolato così...che dici maledetto? (zacros)

Allenamento di oggi 06/07/2009

Allenamento riuscito malissimo, svogliato, stanco e ho passato più tempo a smontare i manubri che ad allenarmi, non capisco che mi succede in questo periodo forse è il caldo e l'afa

panca piana 5x5 75% @64 kg

panca incl a 45° man. 8/6/4/10/12 @22kg/ 24kg/ 26kg/ 18kg/ 16kg (non è andato male ma èstato un po' un casino per aggiungere e calare il peso)

stacco 2x5 75% @120 kg (avrebbe dovuto essere un 5x5 ma oggi proprio ero zero)