Nuovo diario per Nosferatu

Maledetto magari riduci il volume per una settimana e scarica.Magari sei solo saturo per la tua voglia di strafare continua

ciao zac...io penso che sia colpa del caldo e dell'afa sono 2 o 3 giorni che sono uno zombie!

domani cmq mi alleno e vedo come va!

da oggi per un po' ho deciso di allenarmi senza seguire programmazioni specifiche...più che altro per un fatto di testa...vedo un po' come va....cmq da settembre o giù di lì ho deciso che riprenderò probabilmente lo sheiko perchè fin'ora è stato l'allenamento più profiquo che abbia mai fatto sia in termini di massa che forza...poi vedrò!

zac mi dispiace farti impazzire così ma forse per un periodo è meglio!

07/07/2009

oggi ho fatto un po' quello che volevo così per divertirmi un po'....il risultato...credo proprio che farò un bello scarico fino a lunedì per poi riprendere seriamente e decentemente, ero svogliatissimo pure oggi non so il motivo...non mi è mai capitato.

consigli? dite che è meglio fare un periodo di scarico passivo?...che dici zac?

Ti direi di non fare un emerito cazzo finchè non ti riprendi

Zacros ha scritto:Ti direi di non fare un emerito cazzo finchè non ti riprendi

Quoto. Se sei in un periodo "out" è meglio stare buoni finchè il corpo non recupera e torni in forma

Zacros ha scritto:Ti direi di non fare un emerito cazzo finchè non ti riprendi

grazie

MOSTMUSCULAR ha scritto:

Zacros ha scritto:Ti direi di non fare un emerito cazzo finchè non ti riprendi

Quoto. Se sei in un periodo "out" è meglio stare buoni finchè il corpo non recupera e torni in forma

si infatti farò proprio così!

piccolo "allenamento" di oggi così giusto per non stare fermo visto che sto recuperando...

military press 5x5 @50 kg

curl manubri alternato3x6 @22 kg

trazioni prone larghe 2xmax

trazioni supine 1xmax

allenamento del 13/07/2009

Panca 5x5 75% @64 kg

Panca inclinata manubri 5x10 @20 kg a man. (non ho fatto il piramidale per comodità)

Trazioni prone 5x6

Rematore bil 8/6/4/10/12 @44kg/46/kg/48kg/42kg/42kg (pesi sottostimati purtroppo)

Squat: 5x8 50% 70 kg

Note: buon allenamento, peccato per i pesi sottostimati nel rematore....non ero in vena di stacco

ohhhh io il mio diario

il periodo out sembra che stia passando, ho quindi deciso di riniziare ad allenarmi decentemente riprendendo in mano un programmino che mi fece zacros all'inizio di quest'anno con cui mi sono trovato benone per riprendere un po' i miei carichi (anche se non sono un granchè)e mantenere una buona muscolatura...per riprendermi un po' via, almeno per ora non ho voglia di seguire un'alimentazione ben precisa quindi terrò conto solo di quelle semplici regole base anche seguendo in linea di massima l'ultima alimentazione sempre by zac facendo un po' come mi pare però almeno finchè non inizierò a ottobre o cmq fine settembre un bel periodo di massa seriamente

questo è stato l'allenamento di oggi 10/08/2009

panca piana 5x5 2 min rec. 68 kg (per ora non voglio strafare anche se potevo caricare qualcosa in più)
spinte su inclinata 45° 5x10 20 kg a man.
flessioni gambe rialzate max,75%, 50%
rematore 5x5 70kg
trazioni prone le ho fatte una decina ma dovevo andare a cena quindi niente serie

Note: iniziamo a riprendere il via, carichi da assestare e sicuramente compromessi dal clima non proprio favorevole all'allemanto nel garage , buon lavoro cmq di tricipiti e petto

oggi ho ripreso un po' di gambe...dopo un bel po' che non le allenavo

w.o 12/08/09

squat libero 1x5 108kg 5x5 88 kg (calato parecchio)
stacco 6x4 120 kg (ho faticato in maniera esagerata, non sono più abituato)

la prossima volta aggiungo anche i complementari