Diario di Clau_82

Ieri sera avevo un leggero fastidio alla schiena, non ho voluto strafare e quindi ho provato i massimali solo per la panca piana:

5x38kg. (50%) rec 1'30"
3x46kg. (60%) rec 1'30"
2x54kg. (70%) rec 2'
1x60kg. (80%) rec 2'
1x68kg. (90%) rec 3'
1x76kg. (100%)

MASSIMALE PANCA PIANA: 76KG.

Dai che non è male......e poi ora inizi a fare forza quindi....

Zacros ha scritto:Dai che non è male......e poi ora inizi a fare forza quindi....

Infatti sono davvero carico, non vedo l'ora di iniziare e monitorare i progressi...

Ieri sera test massimali squat (ho cominciando ipotizzando un max di 76, ma mi sono dovuto ricredere):

5x38kg. (50%) rec 1'30"
3x46kg. (60%) rec 1'30"
2x54kg. (70%) rec 2'
1x60kg. (80%) rec 2'
1x68kg. (90%) rec 2'
1x76kg. (100%)rec 2'
1x84kg. rec 2'
1x90kg. rec 2'
1x96kg. rec 3'
1x100kg. rec 3'
1x106kg. rec 3'
1x110k. rec 3'

MASSIMALE PANCA SQUAT: 110KG.

Sono contento, non me lo spettavo...
A fare la differenza è sicuramente stato il fatto che ho corretto la tecnica, tendevo ad appoggiarmi il bil sul collo, invece tenendolo sulla parte bassa delle spalle sono riuscito ad avere più equilibrio, più esplosività e inoltre non ho avvertito alcun fastidio alla parte bassa della schiena! Prima di cominciare ho fatto 20' di stretching e questo mi ha permesso di avere una buona flessibilità così da eseguire l'esercizio senza scompormi o sollevare i talloni.

Non è massimale PANCA SQUAT, ma... MASSIMALE SQUAT...

Ottimo massimale!!!!Bravo Clau!!Quando vieni a ferrara fammi sapere....

Zacros ha scritto:Ottimo massimale!!!!Bravo Clau!!Quando vieni a ferrara fammi sapere....

Grazie Zac!
Sai che ci pensavo in questi gg... appena riesco ad uscire dall'ufficio ci organizziamo per un bel allenamento...
Zac, ma tu sei di ferrara, o sei a ferrara per qualche impegno (studio, lavoro)?

Studio e ora forse lavoro,ma non canto vittoria prima del tempo

Bravo clau...ottimo lo squat....io lo testo domani il massimale

Test massimali stacco da terra (ho cominciando ipotizzando un max di 100):

5x50kg. (50%) rec 1'30"
3x60kg. (60%) rec 1'30"
2x70kg. (70%) rec 2'
1x80kg. (80%) rec 2'
1x90kg. (90%) rec 2'
1x95kg. (95%) rec 3'
1x100kg.(100%)rec 3'
1x105kg. rec 3'
1x110kg. niente da fare, mi hanno ceduto le mani

MASSIMALE STACCO: 105KG.

Sono soddisfatto, dopo lo squat un pò me lo aspettavo. Secondo me potevo fare anche 110, ma le mani non mi hanno assistito...
Ottimo, adessso posso cominciare con il programma per la forza di Zacros!

Ricapitolando:

MASSIMALE PANCA PIANA: 76 kg.
MASSIMALE SQUAT: 110 kg.
MASSIMALE STACCO: 105 kg.

E ora aspetto solo che il programma per la forza faccia il suo corso.... Ce n'è bisogno...

Nelle ultime due settimane non sono riuscito ad allenarmi, il primo allenamento l'ho fatto oggi, una full body ricondizionante, ho appena finito l'allenamento e sono cotto.
Per questa settimana ho in preogramma altri tre allenamenti di questo tipo, poi dalla prossima inizio il programma di forza.

Ieri sera è stata una vera tragedia!
Appena iniziato l'allenamento ho lasciato lì tutto, mi ha preso una botta di debolezza da paura e ho dobuto buttare giù qualcosa per non svenire, sinceramente dopo non avevo le forze per continuare. Probabilmente sarà stato il ritorno in chetogenica.
Cmq dopo 2 settimane di inattività è davvero dura riprendere... Caxxo mi sembra di essere tornato indietro di anni luce coi carichi!!!

Visto che hai perso un pò di forma ti consiglio di fare 2 settimane di riadattamento e poi riprendere con la vecchia programmazione

Zacros ha scritto:Visto che hai perso un pò di forma ti consiglio di fare 2 settimane di riadattamento e poi riprendere con la vecchia programmazione

Ok!
2 settimane di riadattamento, poi due settimane vecchia programmazione, poi direi di cominciare con il programma forza che avevo visto con te.
Cosa dici?

Ok buona idea

alla faccia ke massimali O_O , ma te clau da quanto ti alleni ?

lipidiman ha scritto:alla faccia ke massimali O_O , ma te clau da quanto ti alleni ?

Così mi fai arrossire , a parte gli scherzi se guardi un pò in giro per i diari trovi molto ma molto ma molto meglio.
Cmq mi alleno da giugno '08 e con metodo da settembre '08.

sikuramente troverò di meglio ma te nn è neanke 1 anno quindi !! diciamo ke è lo stesso periodo mio, ankio ho iniziato ad andare in palestra a giugno ma + ke altro kome complementare al nuoto,poi a settembre ho smesso e ad ottobre ho cominciato a fare solamente palestra

SABATO 10 GENNAIO
Allenamento ricondizionante

SQAUT:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 50

PANCA PIANA:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x8 @ 50

STACCO:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 50

Allenamento leggero sui 3 fondamentali, l'ho sentito, ma niente di che. Avevo bisogno di iniziare e di finire una sessione dato che la volta precedente la debolezza e lo scazzo non me lo avevano fatto ultimare.

Quesa settimana e la prossima andrò avanti così alzando gradualmente i carichi per arrivare a dove ero rimasto.
Farò 3 sessioni settimanali dove ripeterò l'allenamento di sabato e probabilmente aggiungerò una 4° seduta con un pò di complementari.
Se avete consigli lanciatevi pure...

MARTEDI' 13 GENNAIO
Allenamento ricondizionante

SQAUT:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 56 (+6)

PANCA PIANA:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x8 @ 54 (+4)

STACCO:
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 58 (+

GIOVEDI' 15 GENNAIO
Allenamento ricondizionante

STACCO: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 64

LAT MACHINE AVANTI: rec.1'30"
4x8 @ 50

PANCA PIANA: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x8 @ 60

DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA: rec.1'30"
4x8 @ 16

SQAUT: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 62

VENERDI' 17 GENNAIO
Allenamento ricondizionante

PANCA PIANA: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x8 @ 60

SQAUT: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 50... *

STACCO: rec.2'
avvicinamento 1x10 @ 30
avvicinamento 1x8 @ 40
4x6 @ 68

* Mi sa che sono ufficialmente un coglione!!!
Dopo 5 mesi di squat mi sono accorto che non tengo conto della cosa più importante... devo scendere fino a quando ho le gambe parallele al suolo, o di più!!!

E io invece...cosa facevo??? più mettevo chili più mi fermavo in alto....

Comunque sabato sono ripartito da 0, 4X6 @ 50kg. (quindi ho tolto 20kg.) con esecuzione partendo da accossciato.... vedremo i prossimi allenamenti.

Dai che capita agli inizi,l'importante è rendersene conto