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17/01/10
peso: 80.3 kg
wo: 30' step a digiuno
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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4 partecipanti
Diario sperimentale di axel...pazzia inside
axel11- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2043
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Data d'iscrizione : 15.11.08
axel11- AMMINISTRATORE
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18/01/2010
peso: 79.0 kg
pre col: 2 caffè + 5g crea + 2 cucchiaini miele
col: 320g yogurt bianco magro + 60g avena + 1 kiwi + 30g f.bosco + 2 uova + 170g albumi + 5g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c
spuntino: 1 tonno n grande + 5g evo + 15g mandorle
pranzo: 200g salmone + 10g evo + verdura
spuntino: 1 fetta pane segale + 200g ananas + 150g tacchino + 5 mandorle
pre wo: 100g gatorade + 5g crea + 1 b complex
during: 400g gatorade + thè verde
post wo: 150g gatorade + 7 bcaa + 500 mg vit c + 5g crea
cena: 8 gallete riso + 5g olio lino + verdura + 200g pollo
spuntino: tisana + 5g gluta
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col: 320g yogurt bianco magro + 60g avena + 1 kiwi + 30g f.bosco + 2 uova + 170g albumi + 5g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c
spuntino: 1 tonno n grande + 5g evo + 15g mandorle
pranzo: 200g salmone + 10g evo + verdura
spuntino: 1 fetta pane segale + 200g ananas + 150g tacchino + 5 mandorle
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during: 400g gatorade + thè verde
post wo: 150g gatorade + 7 bcaa + 500 mg vit c + 5g crea
cena: 8 gallete riso + 5g olio lino + verdura + 200g pollo
spuntino: tisana + 5g gluta
axel11- AMMINISTRATORE
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Data d'iscrizione : 15.11.08
wo: petto + bassa schiena + addome
dist manubri 30° 4x6 30+30 kg
panca inclinata bil 4x8 55 kg
dip 3x8
croci cavi alti + panca piana bil (SS) 3x"10-10-10" + 3xmax
stretching + contrazione
stacchi gambe tese manubri 5x6 40+40 kg
hyperextension 4x10 30 kg + bw
addome ai cavi 4x12 95 kg
crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max
stretching
dist manubri 30° 4x6 30+30 kg
panca inclinata bil 4x8 55 kg
dip 3x8
croci cavi alti + panca piana bil (SS) 3x"10-10-10" + 3xmax
stretching + contrazione
stacchi gambe tese manubri 5x6 40+40 kg
hyperextension 4x10 30 kg + bw
addome ai cavi 4x12 95 kg
crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max
stretching
axel11- AMMINISTRATORE
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19/01/2010
peso: 79.1 kg
wo:
peso: 79.1 kg
wo:
axel11- AMMINISTRATORE
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wo: bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci
curl bil ex 4x6 42 kg
hammer curl 3x8 18+18 kg
curl manubri altern scott + curl manubri in piedi (SS) 3x12+3x10
stretching + contrazione
dip parallele 6x6 +14 kg bw
pushdown + estensioni (SS) 4x "10-10-10"+ 4x12 alternato 2+2
strteching + contrazione
alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x 10+4x10
strteching
standing calf 8x15 45'' rest 70 kg
strteching + contrazione
curl bil ex 4x6 42 kg
hammer curl 3x8 18+18 kg
curl manubri altern scott + curl manubri in piedi (SS) 3x12+3x10
stretching + contrazione
dip parallele 6x6 +14 kg bw
pushdown + estensioni (SS) 4x "10-10-10"+ 4x12 alternato 2+2
strteching + contrazione
alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x 10+4x10
strteching
standing calf 8x15 45'' rest 70 kg
strteching + contrazione
axel11- AMMINISTRATORE
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20/01/2010
peso: 79.2 kg
wo: 30' step a digiuno
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wo: 30' step a digiuno
axel11- AMMINISTRATORE
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Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
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21/01/2010
peso: 78.8 kg
wo: dorso + petto + addome
rematore bil 4x4-6 72 kg
trazioni larghe 5x8
pulley 90° 3x10 65 kg
lat inversa + lat larga (SS) 3x10 + 3x12
stretching + contrazione
croci cavi bassi 8x8 30" 20+20 kg
strteching
alzate gambe appeso 4x12
crunch a terra + obliqui + crinch parallele (TS) 3xmax-max max
hyperextension 4x12 +35 kg bw
peso: 78.8 kg
wo: dorso + petto + addome
rematore bil 4x4-6 72 kg
trazioni larghe 5x8
pulley 90° 3x10 65 kg
lat inversa + lat larga (SS) 3x10 + 3x12
stretching + contrazione
croci cavi bassi 8x8 30" 20+20 kg
strteching
alzate gambe appeso 4x12
crunch a terra + obliqui + crinch parallele (TS) 3xmax-max max
hyperextension 4x12 +35 kg bw
axel11- AMMINISTRATORE
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22/01/2010
peso: 78.4
wo: spalle + bicipiti + trcipiti + polpacci
lento avanti 4x6 57,5
alzate laterali 4x8 14+14 kg
aperture 90° 3x10 14+14 kg
tirate mento + distensioni manubri (SS) 3x12+3x12
strteching + contrazione
curl cavi bil dritto + kick back manubri alt (SS) 4x10+4x10
sitting calf + calf press (SS) 4x15-20 + 4x10 60 kg / 230 kg
peso: 78.4
wo: spalle + bicipiti + trcipiti + polpacci
lento avanti 4x6 57,5
alzate laterali 4x8 14+14 kg
aperture 90° 3x10 14+14 kg
tirate mento + distensioni manubri (SS) 3x12+3x12
strteching + contrazione
curl cavi bil dritto + kick back manubri alt (SS) 4x10+4x10
sitting calf + calf press (SS) 4x15-20 + 4x10 60 kg / 230 kg
axel11- AMMINISTRATORE
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Reputazione : 31
Punti : 1330
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23/01/2010
peso: 78.7 kg
evvai!! 5 giorni senza mangiar schifezze !!
record di questi ultimi 5 mesi 
peso: 78.7 kg
evvai!! 5 giorni senza mangiar schifezze !!
record di questi ultimi 5 mesi
axel11- AMMINISTRATORE
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Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
25/01/2010
peso: 79.9 kg
wo: petto + bassa schiena + addome
distensioni manubri 30° 4x6 32+32 kg
panca inclinata bil 4x8 57,5 kg
dip petto 4xmax
croci cavi + panca piana (SS) 3x12+3x10 35+35 kg / 40 kg
stretching + contrazione
stacchi manubri gambe tese 4x6 40+40 kg
hyperextension 4x10 +35 kg
addome ai cavi 4x12 95 kg
crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max
strteching
peso: 79.9 kg
wo: petto + bassa schiena + addome
distensioni manubri 30° 4x6 32+32 kg
panca inclinata bil 4x8 57,5 kg
dip petto 4xmax
croci cavi + panca piana (SS) 3x12+3x10 35+35 kg / 40 kg
stretching + contrazione
stacchi manubri gambe tese 4x6 40+40 kg
hyperextension 4x10 +35 kg
addome ai cavi 4x12 95 kg
crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max
strteching
axel11- AMMINISTRATORE
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Età : 35
Località : Novara
Reputazione : 31
Punti : 1330
Data d'iscrizione : 15.11.08
wo di ieri : spalle + polpacci + addome
dist manubri 4x6 26+26 kg
alzate laterali 14+14 kg
aperture 90° 2x10 14+14 kg
alzate frontali bil ai cavi + aperture 90° cavi + tirate mento + lento avanti ( serie gigante) 3x 10+ 10 +15+max
calf pressa 4x10 260kg
sittig + standing calf (SS) 4x max + max
addome
ho scritto così--nn so quanto lo aggiornerò...e cmq oggi ho le spalle che bruciano
dist manubri 4x6 26+26 kg
alzate laterali 14+14 kg
aperture 90° 2x10 14+14 kg
alzate frontali bil ai cavi + aperture 90° cavi + tirate mento + lento avanti ( serie gigante) 3x 10+ 10 +15+max
calf pressa 4x10 260kg
sittig + standing calf (SS) 4x max + max
addome
ho scritto così--nn so quanto lo aggiornerò...e cmq oggi ho le spalle che bruciano
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