Diario sperimentale di axel...pazzia inside

Bene bene...dopo 2 settimane di ricerche e sclerate son riuscito a merre giù sto benedetto esperimento che voglio provare a fare..come nel 3d in " allenamento" mi ha molto incuriosito il ciclo di spinta anabolica di torbjorn...dove preevedeva 2 settimane in ipercalorica e 2 ijn ipo.....dal momento che penso già che il mio crpo in periodi prolungati di fasi iper metta su grasso a gogo ho pensato di fare microcicli di settimane..ma dividendo il tutti in tre fasi che ora descriverò:

1° FASE: IPOCALORICA

kcal da mantenimento ( 2300 circa) - 15%
pro 3xkg 75x3 = 220g 45%
cho 1,2 x kg 75x1,2 = 90g 20%
fat 1x kg 75x1= 75 g 35%

aliemntazione:

pre colazione: 2 caffè + 3g luta + 1 g carnitina ( in caso di cardio a digiuno)
Colazione: 2 uova + 200g albumi ++ 50g avena + 100g mousse frutta + 1 multy + 500 mg vit c
Spuntino: 100g tacchino + 15-20g frutta secca + 2 omega 3
Pranzo: 200 g manzo + 10g evo + 5g lino + insalata + 2g cla
Spuntino: 100g tonno nat + 15g frutta secca+ 2 omega 3
pre wo: 1 b complex + 4 bcaa + 3 g crea + 2 caffè + 1/2 sodio + 1g carnitina + 1/2 multy
During : thè verde
Post wo: 30g whey + 100 ml succo uva + 3 g gluta + 3g crea + 500 mg vit c
Cena: 200 g pollo + 10g evo + 5g lino + insalata + 2g cla
Spuntino: tisana drenante + 3g gluta + 1 b complex

kcal 1900-2000 pro 220g cho 80-90g fat 75g

ovviamente i gg di aerobica i cho saranno più bassi e quindi le kcal....sabato 1-2 pasti "liberi" e domenica scarico quasi completo di cho .....

Allenamento:

l'allenamento sarà deciso sul momento..è la cosa più difficile per me ..cmq saranno 3 wo con pesi e 3 gg di aerobica..in caso il peso cali molto passerò a 4 wo coi pesi e 2 di aerobica......cmq esercizi a bassa intensità e niente stretching muscolare...l'aerobica meglio a digiuno

2° FASE IPERCALORICA

la più bella..ma anche secondo me la più difficile a causa dell'alto dosaggio di cho a cui non sono abituato

le kcal sono : mantenimento + 15% 2300 + 300 kcal = 2600 kcal

pro 2,5 x kg 75x 2,5= 190g 30%
cho 4,4 x kg 75x 4,4= 330g 50%
fat 0,7 x kg 75x 0,7= 50g 20%

aliemntazione:

Colazione: 100g pane segale + 1 uovo + 2oog albumi + 1 banana + 150g latte soia + 1 multy + 500 mg vit c + 3g lguta + 2 omega 3
spuntino: 50g riso + 10g noci + 1 tonno naturale
pranzo: 70g riso integrale + 5g lino + 5g evo + 150g pollo + 100g verdura bollita
Spuntino: 100g pane segale/50g gallette farro + 100g mousse frutta + 80g tacchino/25g whey + 1 noce
pre wo: 100 ml succo d'uva + 5g crea + 1 b compelx + 2g arginina + 1/2 sodio
during: 250 ml gatorade + 5g crea + 1/2 sodio
post wo: 20g whey + 30g celltech+ 5g crea + 100g succo uva + 3g gluta + 500 mg vit c
Cena: 200g pollo + 5g olio lino + 6 gallette riso/200g patate al forno + 100g verdura
Spuntino: 1 b complex + 3g gluta

kcal 2600 p 190g c 330g f 50 g

Allenamento:
sarà basato solo sull'intensita e reps tra le 8 e le 12..mai sotto...stretching e contrazione muscolare e gruppi carenti 2 x week...max 20' cardio 2 x week

3° FASE NORMOCALORICA

kcal da mantenimento 2300

pro 2,7 x kg 75x2,7= 200g 35%
cho 2,7 x kg 75x2,7= 200g 35%
fat 1x kg 75x 1 = 75 g

Alimentazione:

Pre colaz: 10g whey + 20 g miele + 1 caffè + 3g gluta
Colazione: 2 uova + 200g albumi + 70g muesli + 50g marm diet + 150g latte soia + 1 multy + 500 mg vit c
spuntino: 80g tacchino + 20g frutta secca + 2 omega 3
Pranzo: 200 g manzo + 5g evo + 5g lino + insdalata + 1g cla
spuntino: 50g riso integrale 0 100g pane segale + 80g tacchino + 1 noce + 2 omega 3
pre wo: 1 caffè + 3g crea + 1 g arginina + 1/2 sodio + 100 ml succo uva
during: 300 ml gatorade + 1/2 sodio + 3g crea +post wo: 25g whey + 40g glucosio + 100 ml succo uva + 4g crea + 3g gluta + 500 mg vit c
cena: 20 g pollo + 5g lino + 5g evo + insalata + 1g cla
spuntino: 1 b complex + 3g gluta + 1 g arginina + 1 tisana

kcal 2300 pro 200g cho 200g fat 75g

ovviamente i cho alternano i gg di wo e non...1-2 pastio liberi il sabato-domenica

allenamento: rimane ad alta intensità ma con inserimento di fondamentali a medie reps...stretchin muscolare si e 1 seduta di aerobica settimanale...

bene iniziamo con i fatti...( nn pugnette gold's )...domani mattina mi peso..ma so già che dovrò partire con la ipo . e naenke tanto calorica...quindi ancora qualche ora di libertà e poi si inizia....sarà tutto trascritto qui..quindi unico diario sia per alimentazione che per allenamento..all'inizio per capire gli andamenti segnerò per filo e per segno ciò che mangio...ma poi ci sarà solo peso e se mi va di calcolare anche le kcal con i macro..i wo cmq sempre....speriamo che me la mandi buona e riuscire a salire un po... anche perchè mi son rotto di vedere numeri e alimenti scritti ...ciaooo a domani se nn mi viene in mente qualcos'altro

31/08/09 lunedì

peso post smaialate : 80.1

previsto ..quindi partiamo con l'ipo..molto ipo però ...cerchiamo di tornare sui 75-75..quindi anche se ci metto 2 settimane fa niente...poi passo subito alla iper...o

alimentazione:

pre colazione: 2 caffè + 1 thermo + 3g gluta

colazione: 2 uova + 250g albumi + 50g marm diet + 55g gallette riso/soia + the verde + 1 multy + 500 mg vit c + 2 omega 3

pranzo: 260g tacchino + 5g olio lino + 5g evo + 1 cetriolo

spuntino: 1 tonno nat grande + 5g noci

pre wo: 15g whey + 4 bcaa + 4 caffè + 1 thermo + 1 b complex + 1/2 multy

during : thè verde

post wo: 30g whey + 3g gluta + 4 bcaa + 500 mg vit c

cena: 250g pollo + 100g insalata + 30g ketchup

spuntino: 25g grana + 1 tisana drenante + 3g gluta

kcal 1800
pro 240g 55%
cho 90g 20%
fat 50g 25%

31/08/09

allenamento: petto + bicipiti + addome

panca piana 4x6 65 kg

dit inclinata 4x8 24+24 kg

croci cavi alti + bassi (SS) 3x12/"8-10-12" 2+1 alternati

stretching + contrazione

curl bil dritto 4x8 30 kg

curl scott manubri alt + hammer curl alt (SS) 3x8-12

stretching + contrazione

addome

ottimo..si rinizia bene con carichi che salgono piano piano..domani temo gambe..

01/09/09 martedì

peso: 77.2 kg ( - 2.9 ) va be ..ero più tempo in bagno che in giro ..il thè verde fa miracoli...penso che mi basti una settimana se vado avanti così...cmq

alimentazione

pr colazione: 15g whey + 20g miele + 3 g gluta

colazione:2 uova + 250g albumi + 60g galletter riso/soia + 50g marmellata diet + 2 0mega 3 + 1 multy + 500 mg vit c

pranzo: 220g tacchino + 10g evo + 20g ketchup + 1 cetriolo

spuntino pre: 20g whey + 4 caffè

pre wo: 4 bcaa + 1 thermo + 1 b complex
during: thè verde
post wo: 30g whey + 3g gluta + 4 bcaa + 500 mg vit c

cena: 250g pollo + 5g evo + 130g spinaci cotti + 30g ketchup

spuntino: tisana drenante + 30g parmigiano + 3 g gluta + 1 b complex

kcal 1750
pro 225 g 52%
cho 105 g 25%
fat 45 g 25%

wo 01/09/09

wo: gambe + polpacci

5' cyclette

squat parallelo 5x6 95 kg

hack squat 2x10 30 kg

leg extension 2x12 30 kg

stacchi manubri gambe tese 5x8 30+30 kg

hyperextension 2x10 +10 kg

leg curl sdraiato 2x12 30 kg

calf pressa 4x12 210 kg

sitting calf 3 x "20-15-12"

ok..domani aerobica ..no wo..

03/09/09

peso: 75.9 kg ( - 1.3 kg) eh vabbè..sarò basso di kcal...per sta settimana va bene così

wo: aerobica 30'

pre aertobica a digiuno: 2 caffè + 1 thermo + 1 b complex

colazione: 2 uova + 250g albumi + 100g pane segale + 50g muesli + 120g frutta + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: barretta proteica

pranzo: 200g pollo + 1 cetriolo + 30g ketchup + 5 g evo

spuntino: 40g gallette farro + 100g tacchino + 5 mandorle + 15g ketchup + 2 omega 3

cena:pasto libero( pizza + gelato) ps pizza senza mozzarella solo con verdure

nn ho contato le kcal anke perchè nn avevo la testa per farlo....blocco totale del corpo oggi pomeriggio..pronto sovccorso stasera...infezione batterica dovuta a non si sa cosa...ergo una settimana minimo sicura di riposo senza palesdtra e attività fisica di alcun tipo....quindi queste 2 settimane saranno a scarica-ricarica..con alcuni pasti liberi e colpo finale abbssando le kcal gli ultimi 3 gg della settimana prossima..dove se poi tutto è passato faccio la fase di massa...bye..aggiornerò per la dieta

ciao ragazzi..inizio scrivendo che per un po sto diario ( appena aperto) starà faremo per un bel po...non so quanto precisamente ma teo fino a metà settembre o anche fine di sicuro...ho dei seri problemi di salute che voglio risolvere..e non posso continuare ne a seguire diete e allenarmi....spero che dopo le visite che ho fatto si siano in parte sbagliati ( manacano ancora le seconde analisi del sangue) però se fosse veramente così nn so prorpio se potrei riniziare seriamente la palestra..probabilmente no....in questi giorni probabilmente nn sarò molto presente quindi..ma continuo a seguirvi e a scrivere ( anche minchiate se c'è la possibilità) dove posso ...per adesso il diario si ferma qui...appena sarà riaperto è perchè sarò tornato a fare la vita di sempre....ciao ciao spero

visto che inizio ariprendermi riapro il diario e almeno tengo questo per tutto...oggi ho provato a fare delle flessioni 10 x 2 volte e il risultato è stato abbstamnza buono..a parte la fatica e i muscoli bloccati ( 12 giorni senza fare uno sforzo fisico superiore a portare una bottiglia d'acqua si sentono )..domani quindi mi peso ( so che mi verrà da suicidarmi ma mi farò forza ) e riprendo la dieta decentemente come ho sempre fatto ..dato che mi son preso già fin troppe libertà..e farò qualcosa a corpo libero ( flessioni, addominali, magari elastici e inizio con un po di stretching)..poi andrò dalla reumatologa e mi uciderà lei ...cmq ..si riparte ..

in rinascita

vai Alex risorgi

grazie antò.. ..arriverò come quello nel tuo avatar ....( zane rulez )

ps. sai che hai sverginato tu il diario?? alla seconda pagina

axel11 ha scritto:grazie antò.. ..arriverò come quello nel tuo avatar ....( zane rulez )

ahahah te lo auguro...cazzo questo si che è un fisico...il mio nuovo idolo

Il tizio proprietario della palestra dove andavo qualche anno fa ha fatto dei seminari di allenamento con lui: ci sono le foto di Zane che è di fianco a lui che lo guida negli esercizi

per me è stato il migliore in assoluto come fisico per i miei standard...linee stupende e non esagerate...quelli di oggi sono " troppo" diciamo..e brutti da vedere...anche solo avvicinarmisi a lui sarebbe un traguardo inimmaginabile...adesso cerco pure i dati..se qualcuno li sa cmq ben venga....most..tu l'hai visto??

axel11 ha scritto:per me è stato il migliore in assoluto come fisico per i miei standard...linee stupende e non esagerate...quelli di oggi sono " troppo" diciamo..e brutti da vedere...anche solo avvicinarmisi a lui sarebbe un traguardo inimmaginabile...adesso cerco pure i dati..se qualcuno li sa cmq ben venga....most..tu l'hai visto??

Io nella mia vita ho visto solo i pro che sono venivano alla Fiera del wellness quando era a Rimini. Una volta c'era Richard Jones (che partecipò all'O. di quell'anno) ma non l'ho visto. Due anni fa invece ho visto Alessandro Grassi (con cui ho anche la foto). Ma gente come Arnold,Zane,Ronnie....non l'ho mai vista se non in foto

14/09/09 lunedì

peso: 80.3 kg

hihi va be...ho smaialato un po e ne pago le conseguenze...

pre colazione: 2 caffè + acqua fredda

colazione: thè verde + 70g muesli + 2 uova + 180g albumi + 50g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

pranzo: 40g gallette farro + 200g pollo + 200g cetrioli + 10g olio

spunt 1: 3 caffè

spunt 2:1 tonno nat grande + 5g evo + 10 mandorle + 2 omega 3

cena: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + 200g broccoli

spuntino: 30g parmigiano + tisana drenante + 1 b complex

kcal 1620
pro 180g
cho 110g
fat 55 g

allenamento: 30 flessioni in 3 serie e qualche addominale

15/09/09 martedì

peso: 77.5 kg ( -2. e non ho fatto praticamente niente mha

pre col: 2 caffè + acqua fredda

colaz: 60g muesli + 200g latte soia + 30g pane integrale + 2 uova + 20g whey + 80g albumi + 1 mutly + 500 mg vit c

pranzo:200g pollo + 5g lino + 5g evo + 220g cetrioli + 80g pane segale

spuntino:130g salmone + 10g glutammina + 50g frutta

cena: 200g manzo + 5g evo + 250g broccoli

spuntino: tisana + 1 b complex + 10g glutammina + 20g grana

kcal 1800
pro 195g
cho 115g
fat 60g

allenamento ( se così si può chiamare) : 30 flessioni in 2 serie + addominali + esercizi con elastici + stretching

16/09/09 mercoledì

peso: 77.1 kg ( -0.4)

21/09/09

rieccomiii..stavolta spro costante

peso da cui riniziare : 79.4 kg

da oggi inizio col ricondizionamento finalmente..leggero leggero ma riprendo a muovermi un po ( articolazioni permettendo)

in sto perido scrivo la giornata e non divido allenamento da dieta cmq

:

pre colazione/wo: 2 caffè + h2o fredda

wo: flessioni piane + rematore manubri ( 5+5 kg) 4xmax ( 60 tot) + 12-15 reps
flessioni alte + rematore 3xmax (35) + 12-15
addominali
mooolto stretching

colazione: 200g latte scremato + 40g avena + 2 uova + 200g albumi + 40g mar diet + 1 multi + 500 mg vit c + 5g gluta

spuntino: 25g whey + 10 mandorle

pranzo: 200g pollo + 5g olio lino + 5g evo + 200g cetrioli + 25g parmigiano + 1 b complex

spuntino: 1 tonno nat grande + 5g evo + 5g noci

cena: 240g pollo bollito + 5g olio lino +5g evo + 130g biete

spuntino. tisana drenante + 500 mg vit c + 5g gluta

kcal 1680
pro 215 g
cho 65g
fat 55g

ho già fame che dura sarà rientrare in metabolica e fare lo spostamento

22/09/09 martedì

peso: 78.0 kg

pre colazione: 2 caffè + 5g gluta + acqua fredda
wo: spalle + bicipiti + tricipiti + addome

colazione: 100g pane segale + 1 uovo + 230g albumi + 200 g latte scremato +40g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino:130g salmone

pranzo: 200g pollo + 5g lino + 5g evo +200g cetrioli + 15g grana +1 b complex

spuntino: 130g pollo + 5g olio + 5g noci

cena : pizza con verdure e tonno senza mozzarella

spuntino: tisana + 500 mg vit c

kcal 1320 + pizza
pro 155 + pizza
cho 65 + pizza
fat 45+ pizza

va be..il pasto con la pizza non era previsto e non doveva esserci..a gradi tornerò alla decenza

28/09/09

peso: 78.8 kg ( stavo mangiando come un maiale ma nn mi schiodavo dal peso.. )

oggi riparto in palestra..cercherò di diminuire almeno la bf fino a dove riesco per poi ripartire come voglio con i pesi appena posso

pre col: 2 caffè + 4g gluta + acqua fredda

colazione: 200g yogurt bianco + 2 uova + 200g albumi + 70g pane segale + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino: 1 tonno nat grande + 5g evo + 10g mandorle

pranzo;: 200g pollo + 5g lino + 5g evo + 200g cetrioli

spuntino: 30g whey + 2 caffè + 5g gluta + 10 g mandorle + 1 b complex

post wo: 4 bcaa + 500 mg vit c

cena: 200g manzo + 5g lino + 5g evoi +140g peperoni gialli

spuntino. tisana + 500 mg vit c + 3g gluta

kcal 1700
pro 210 g
cho 65g
fat 60g

wo: 20' cyclette
20' tapis roulant velocità 4
addominali

29/09/09

peso: 77.0 kg ( -1.

wo: contrazioni + pose + stretching

alimentazione: ( scrvvo solo kcal e macro)

kcal 1800
pro 200g
cho 90 g
fat 70g

30/09/09

peso: 76.6 ( -0.4 kg) ottimo

ogi "wo" e aumentiamo leggermente l'andatura

wo.
cyclette 8 riscaldamento 10'
tapis roulant velocità 5 30'
addome
stretching + esercizi con bastone