Diario sperimentale di axel...pazzia inside

01/10/09

peso: 76.2 kg ( -0.4) e si scendee più che altro mi sto disintossicando

oggi qualche contrazione con posa allo specchio ..cmq riposo..

che pall.e ..ancora 2 settimane così..sperando nel meglio..cmq peso 75.1 kg scendo ..inizio a vedermi sgonfio ma meno di quanto pensavo....continuo così a sensazione ancora fino agli esami del sangue...poi inizio una dieta abbstanza seria spero... gli allenamenti son sempre quelli : tapis roulant, cyclette e stretching con pose..ah si addominali

16/10/09
peso. bho

però ho riniziato ad usare i pesi mooolto leggeri ma un piccolo circuito per la parte alta c'è stato..adesso vediamo se ci sono risvolti negativi..oggi giornata abbstanza libera..da lunedì se non mi viene niente prima inizio anche la dieta

axel11 ha scritto:16/10/09
peso. bho

però ho riniziato ad usare i pesi mooolto leggeri ma un piccolo circuito per la parte alta c'è stato..adesso vediamo se ci sono risvolti negativi..oggi giornata abbstanza libera..da lunedì se non mi viene niente prima inizio anche la dieta

oh domani riprendo anche un'alimemntazione abbstanza decente..fatta mooolto a occhio..stare a contare le kcal e i macro non mi andava..

Pre colaz: 2 caffè con aqua fredda + 3g gluta

Colazione: 2 uova + 150-200g albumi + 200g yogurt bianco magro + 50g latte soia + 50g avena/gallette farro + 30g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

Spuntino. 100g tacchino/ tonno nat/ 30g whey + 15 mandorle/5g evo + 8 mandorle

Pranzo: 200g carne + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 omega 3 + 1 cla

spuntino. - 100g tacchino/ tonno nat + 3 noci/ 2 noci + 5g evo
- 30g whey + 10g noci + 1 frutto

cena: 200g carne/250g merluzzo/170g salmone + 5g olio lino + 5g evo + verdura + 1 cla

spuntino. tisana + 3g gluta + 500 mg vit c

pre wo: 2 caffè + 1 b complex
post : 5 bcaa + 5g gluta + 500 mg vit c + 1 frutto/ 4 gallette riso

19/10/09

peso: 76.5 kg

pre colazione. 2 caffè + acqua fredda

colazione: 250g yogurt magro bianco + 100g latte soia + 70g albumi +2 uova + 50g avena + 30g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

spuntino:10 mandorle

pranzo. 250g pollo + 5g lino + 5g evo + insalata + 2 omega 3

spunt: 30g whey + 50g ftutti di bosco + 2 caffè +5g gluta

pre wo. 1 b complex

post wo: 5 bcaa + 500 mg vit c

cena post wo. 100g patate + 200g manzo + 5g lino + 3g evo + biete

spuntino. tisana + 5g gluta + 500 mg vit c

19/10/09

wo: uppre body

peck deck 4x12 30 kg

rematore bil 4x12 20 kg

distensioni manubri 4x12

curl bil/ curl manubri 2+2 x 12

pushdown/estensioni 2+2 x12

pectoral mach 4x12

lat machine avanti 4x12

alzate laterali 4x12

alzate gambe appeso 4x12


mmm direi abbstanza..speriamo che non ci siano ripercussioni domani o dopo

20/10/09

peso : 75.5 kg

doms ovunque ...a parte le gambe che non le ho allenate ..ma solo per paura...oggi riposo..domani altro circuito..sta settimana va così..riprendo un po..se va bene settimana prossima divido in 4 giorni e anche io gruppi muscolari e riprendo con " massa" leggera cmq

21/10/09

peso: 75.6 kg

oggi wo: circuito 2

chest press 4x10

lat avanti 4x10

distensioni manubri 4x10

curl manubri/bil dritto 2+2 x 10

pushdown 4x10

spinte 45° con rotaione 4x10

rematore bil 4x10

alzate laterali/aperture 90° 2+2 x 10

hyperextension 4x10

alzate gambe appeso 4x10

azz i pesi stanno risalendo bene..e mi sento meglio..magari settimana prossima riprendo 4xweek con dieta ^_^

22/10/09

peso: 75.4 kg [b]

oggi rest....ho reimpostato un po l'alimentazione da lunedì..visto che sono stato basso per un po con le kcal le alzo gradatamente

gg wo:

pre colazione ( 30' prima colaz) : 2 caffè + 1 cucchiaio miele + 5g crea +5g gluta

colazione: 250g yogurt magro + 40g marm diet/1 frutto + 50g avena/gallette farro + 2 uova + 150g albumi/20g whey + 1 multy + 500mg vit c

spuntino: 100g tonno n/tacchino /30g whey + 5g evo + 10 mandorle o 20 mandorle

pranzo: 200g manzo/170g salmone + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 1 cla

spuntino: 50g riso int/40g gallette riso-soia/ 70g pane segale + 100g tonno n/tacchino/30g whey + 1 noce

pre wo: 5g crea + 100g succo uva + 1 b complex + 1/2 cucchiaino sale

post wo: 20g celltech/5g crea + 1 banana + 500 mg vit c + 6 Bcaa

cena: 60g riso/gallette/250g patate + 200g pollo/250g merluzzo + 5g olio lino + 1 cla

spuntino: tisana + 500 mg vit c + 5g gluta

kcal 2100
pro 210g
cho 180g
fat 60g

gg rest

pre col: 2 caffè + 1 cucchiaino miele + 5g crea + 5g gluta

colazione: = gg wo

spuntino: = gg wo

pranzo: 50g riso integr/100g pane segale + 200g pollo/250g merluzzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 1 cla

spuntino: 100g tonno n/tacchino/30g whey + 5g evo + 10g noci/20g noci

cena: 200g manzo/170g salmone + 5g lino + 5g evo + insalata + 1 cla

spuntino: tisana + 500 mg vit c + 5g gluta

kcal 1900-2000
pro 200g
cho 120g
fat 70g

1-2 pasti libero a settimana

ok..sono andato lo stesso in palestra pèer vedere se regegvo bene..ed è stato così XD...50 minuti di tapis roulant a velocità variabile ..domani ultimo circuito..e lunedì si parteee...

ps..m,a avete anche voi problemi con l'interfaccia degli smiles ??

26/10/09

peso post ultima smaialata XD: 77,5 kg

oggi 1° wo serio : bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci

curl bil dritto 4x6 30 kg

hammer curl 4x8

curl manubri su scott 3x"10-10-10"

stretching + contrazione

dip tra panche 4x6 + peso

french press 3x8

pushdown cavi 3x"10-10-10"

stretching + contrazione

alzate frontali bilanciere + rowing torso (SS) 4x10-12

stretching

standing calf 5x15

stretching

che bel wo..da quanto tempo :')...domani petto :)

ooooooooooooo finalmente... buon rinizio Alex

Forse un giorno riprenderò pure io

grazieee nosfe..ma tu non avevi ripreso??? ...ps. ma perchè tu riesci a mettere le emoticons..io non le vedo più :S

27/10/09

peso: 76.3 kg ok scende ma normal...

ho ripreso per modo di dire, ho fatto una specie di riadattamento di 2 settimane poi ho iniziato a caricare un po' di più per altre 2...l'ultima mi sono pure azzardato a provare un 6x3 di stacco e squat abb pesante, oggi vorrei tanto iniziare il ciclo russo che mi ero prefissato ma ieri tanto perchè sono molto fortunato mi è arrivata una legnata sul ginocchio destro che mi ha letteralmente sdraiato....oggi va meglio ma mi sa che è meglio aspettare per squattare.....che palle

eh lo so..scoccia parecchio..dai che presto riprendi anche te

wo: petto + addome + lombari

panca piana 4x6

dist 45° 3x8-10

croci declinata con rotazione 3x10

croci cavi alti + chest press 3x "10-10-10" + 12

stretching + contrazione

alzate gambe da appeso 4x10

crunch + crunch inversi + obliqui (ts) 3x20/15/25

stretching

hyperextension 3x10

28/10/09

peso: 76.0 kg

la dieta non è al grammo perchè non ne ho proprio voglia XD..sempre approssimativa e cmq ragionata...oggi cardio ( corsa)..riprendimao un po di fiato

io ho paura a pesarmi ahahahah...adesso cmq me ne frego abbastanza

ma si.tanto non devi andare in spiaggia XD....anche io cmq

allenamento: 30' aerobica mista..scatti, corsa blanda,,camminata

e da domani ( dato che mi è arrivato il sacco) farò un allenamento mirato a migliorare la forza..sempre tenendo un buon pump ma cmq ci abbinerò molto lavoro aerobico e sedute al sacco..

wo di ieri: dorso + femorali/lombari + polpacci

trazioni miste 4xmax

rematore bilanciere 4x6

pulley 90° 3x10

lat invesa + lat avanti (SS) 3x8-12

stretching + contrazione

stacchi gambe tese + hyperextension (SS) 3x 8-10

stretching

sitting calf 5x15

strtetching

30/10/09

peso: 75.8 kg

wo di satasera: spalle + bicipiti + tricipiti + addome

lento avanti 4x6 negative lente

alzate laterali 4x8

aperture 90° + tirate al mento (SS) 4x10-15

stretching + contraziomne

panca stretta 3x6

curl bil ez 3x6

curl concentrato cavi + kick back unito manubri (SS) 2x8-12

stretching

alzate gambe appeso 4x10

crunch + crunch inversi + obliqui 3x20-15-20

stretching

aaah bello...ultimo wo coi pesi della settimana..domani riposo assoluto e domenica aerobica e sacco

31/10/09

peso: 76.2 kg

oggi pasto libero : gelato e riposo totale

01/11/09

peso: 76.5 kg

oggi allenamento: 20' corsa con scatti + 30' box + salto corda

sono distrutto

alimentazione.ogni tanto ci sta

pre colazione: 2 caffè + 5g gluta + 5g crea + 1 cucchiaino miele

colazione: 200g albumi + 3 uova + spremuta di arancia 1 + 1 multy + 1 b complex

post attività: 6 bcaa + yogurt bianco magro + 25g avena + 2 gallette riso +500 mg vit c

pranzo: 75g riso integrale + 5g lino + 5g evo + 200g pollo + verdura + 1 cla

spuntino: 150g tacchino + 5 g evo + 10g frutta secca

cena:

02/11/09

sta mattina visita medica..quindi niente peso

wo: petto + dorso + addome

panca piana 1x8 1x6 3x4 62,5 kg

distensioni 45° 4x8

croci declinata con rotazione 3x10

croci cavi alti + chest press (SS) 3x"8-10-12" + 3x 10 alternato a mo di pugno

stretching + contrazione

trazioni miste 5xmax

alzate gambe da appeso 4x10

crunch 3x max

crunch inversi + obliqui (SS) 3x max + 3x max

stretching + contrazione