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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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I link amici di Lifters
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Zacros
cressi007
marcoevfurn
8 partecipanti
Nuova vita nel mondo del coniugato!
marcoevfurn- Numero di messaggi : 162
Età : 37
Località : Vicenza
Reputazione : 3
Punti : 37
Data d'iscrizione : 07.12.08
marcoevfurn- Numero di messaggi : 162
Età : 37
Località : Vicenza
Reputazione : 3
Punti : 37
Data d'iscrizione : 07.12.08
Martedì 28/04/09
Squat - Rest 1.30
12@20; 10@60; 6@80; 5@100
6x5@110
Discreto, ho cercato il più possibile la tecnica spingendo bene da subito. Qualcuna verso la fine l'ho sporcata.
Panca F Ultrawide - rest 1.30
20@20; 8@40; 6@50; 5@60
6x5@65
L'UW è un errore, dovevo farlo con la solita presa ma mi devo essere abituato ai segni del bilanciere regolare e me ne sono accorto solo all'ultima serie! Mr. Green
Regular DL - rest 1.30
10@60; 5@100; 120; 4@135
6x4@145
DB Row - Rest 45''
3x12@35
Leg Raises
3x15
Allenamento leggero, tutto sotto il 70%.
Squat - Rest 1.30
12@20; 10@60; 6@80; 5@100
6x5@110
Discreto, ho cercato il più possibile la tecnica spingendo bene da subito. Qualcuna verso la fine l'ho sporcata.
Panca F Ultrawide - rest 1.30
20@20; 8@40; 6@50; 5@60
6x5@65
L'UW è un errore, dovevo farlo con la solita presa ma mi devo essere abituato ai segni del bilanciere regolare e me ne sono accorto solo all'ultima serie! Mr. Green
Regular DL - rest 1.30
10@60; 5@100; 120; 4@135
6x4@145
DB Row - Rest 45''
3x12@35
Leg Raises
3x15
Allenamento leggero, tutto sotto il 70%.
marcoevfurn- Numero di messaggi : 162
Età : 37
Località : Vicenza
Reputazione : 3
Punti : 37
Data d'iscrizione : 07.12.08
Sabato 01/05/09 SQ/DL
Squat - rest 1/130
12@20; 5@60; 80; 100
5x5@115
1@125; 135 Rest 2.00
Discreti, alcune sporcate.
Sumo 20cm - Rest 1/1.30
5@60; 100; 4@120; 140
6x3@150
1@170; 185 Rest 2.00
Ottimi.
GM - Rest 1.30
10@60; 80
3x10@110
Crunch - Rest 1.00
3x15@25
Allenamento tosto! Il volume si fa sentire!
Squat - rest 1/130
12@20; 5@60; 80; 100
5x5@115
1@125; 135 Rest 2.00
Discreti, alcune sporcate.
Sumo 20cm - Rest 1/1.30
5@60; 100; 4@120; 140
6x3@150
1@170; 185 Rest 2.00
Ottimi.
GM - Rest 1.30
10@60; 80
3x10@110
Crunch - Rest 1.00
3x15@25
Allenamento tosto! Il volume si fa sentire!
marcoevfurn- Numero di messaggi : 162
Età : 37
Località : Vicenza
Reputazione : 3
Punti : 37
Data d'iscrizione : 07.12.08
Posto la proposta di programma pensata assieme ad Ado. Mi piace e da lunedì si va in scena!
Lunedì
1) squat dal 80 al 85% da 4 a 2 ripetizioni per 8 serie
2) panca piana idem
3) complementari sensati
mercoledì
1) stacco da terra come squat di lunedì, oppure leggere varianti (no no no no pin pull)
2) variante di panca piana (inclinata, stretta) comoda, quasi recupero attivo
3) complementari sensati
venerdì
1) panca piana minorativa (stretta, inclinata, con catene.) carichi elevati tipo 3,2,1 o simili. Non raggiungere il cedimento ma vai pesante
2) squat minorativo (frontale per lo più, ma anche un po' con le catene o discesa lenta, no no no no no no box squat, per il tuo movimento è la rovina) come la panca piana
3) panca piana tecnica 65 al 75% dalle 5 alle 3 ripetizioni
4) squat tecnico dal 65 al 75% dalle 6 alle 3 ripetizioni.
5) flessioni alle parallele
Le flessioni sono da sostituire, sono ancora in recupero per la spalla ed è meglio evitarle.
sabato solo facoltativo
1) stacco sui blocchi 65% 2x5
2) complementari a piacere
3) stretching
Qui inserirò lavore per i gruppi che solitamente vengono tralasciati.
Nei complementari lavorerò soprattutto di rematori, esercizi per femorali e tricipiti.
Addome due volte alla settimana, per esempio mercoledì e sabato.
Sabato 02/05/09 Bench
Panca F. - Rest 1/1.30
20@20; 5@40; 50; 60
5x5@70
1@77,5; 85 Rest 2.00
Panca stretta - Rest 1.30
3x10@60
Pendlay Row - rest 1.30
10@60
3x10@75
Row 45° - Rest 1.00
3x12@75
DB Curl - Rest 1.30
3x10@15
Overhead DB ext - Rest 1.30
3x10@20
Ottimo allenamento! In confronto a qualche tempo fa i carichi sono migliorati anche su questi range più alti, nonostante il peso sia calato.
Lunedì
1) squat dal 80 al 85% da 4 a 2 ripetizioni per 8 serie
2) panca piana idem
3) complementari sensati
mercoledì
1) stacco da terra come squat di lunedì, oppure leggere varianti (no no no no pin pull)
2) variante di panca piana (inclinata, stretta) comoda, quasi recupero attivo
3) complementari sensati
venerdì
1) panca piana minorativa (stretta, inclinata, con catene.) carichi elevati tipo 3,2,1 o simili. Non raggiungere il cedimento ma vai pesante
2) squat minorativo (frontale per lo più, ma anche un po' con le catene o discesa lenta, no no no no no no box squat, per il tuo movimento è la rovina) come la panca piana
3) panca piana tecnica 65 al 75% dalle 5 alle 3 ripetizioni
4) squat tecnico dal 65 al 75% dalle 6 alle 3 ripetizioni.
5) flessioni alle parallele
Le flessioni sono da sostituire, sono ancora in recupero per la spalla ed è meglio evitarle.
sabato solo facoltativo
1) stacco sui blocchi 65% 2x5
2) complementari a piacere
3) stretching
Qui inserirò lavore per i gruppi che solitamente vengono tralasciati.
Nei complementari lavorerò soprattutto di rematori, esercizi per femorali e tricipiti.
Addome due volte alla settimana, per esempio mercoledì e sabato.
Sabato 02/05/09 Bench
Panca F. - Rest 1/1.30
20@20; 5@40; 50; 60
5x5@70
1@77,5; 85 Rest 2.00
Panca stretta - Rest 1.30
3x10@60
Pendlay Row - rest 1.30
10@60
3x10@75
Row 45° - Rest 1.00
3x12@75
DB Curl - Rest 1.30
3x10@15
Overhead DB ext - Rest 1.30
3x10@20
Ottimo allenamento! In confronto a qualche tempo fa i carichi sono migliorati anche su questi range più alti, nonostante il peso sia calato.
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 2575
Reputazione : 60
Punti : 2858
Data d'iscrizione : 27.02.09
Come procedono gli allenamenti? 
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» sono molto giovane u.u
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