la mia nuova dieta

SALVE A TUTTI GLI UTENTI DI QUESTO FORUM,
Sto cercando di impostare una dieta che mi servirà per mettere su un po di massa muscolare,senza mettere troppa massa grassa,ho provato a seguire questa dieta, ma mi sono accorto di aver messo piu massa grassa che massa muscolare.https://lifters.forumattivo.com/alimentazione-e-diete-f6/da-domani-a-dieta-massa-t729.htm

adesso posto la mia nuova dieta

COLAZIONE
GIORNI WO
500ml yogurt magro 0,1% bianco
20 mandorle o nocciole(vorrei provare anche il burro d'arachidi)
1 banana
1 caffè amaro

NO WO
5 Albumi + 1 tuorlo
50/60gr all bran
1 banana
1 caffè amaro

SPUNTINO
GIORNI WO
panino integrale con 100gr di fesa/80gr bresaola/80gr prosciutto crudo

NO WO
112 gr tonno al naturale
10 mandorle o nocciole

PRANZO
100gr di pasta/riso
legumi/insalata
150gr di carne bianca
1 cucchiaio d'olio evo

SPUNTINO PRE WO

112gr tonno al naturale(stacco per un mese con le proteine in polvere)
1 mela

POST WO 8.30/9.00
5 gallette di riso

CENA
150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce(dipende da quello che prepara la mia mammina)+ insalata+20gr olio evo