Diario di Free...pseudo-PL

Clau_82 ha scritto:Free, i carichi....i carichi....
Dai almeno ci facciamo compagnia.

freespirit ha scritto:Eccomi quì..prima o poi l'avrei dovuto iniziare un diario...vabbè..meglio tardi che mai...

Vi posto il mio attuale allenamento e vediamo un pò se riesco a farvi fare 4 risate...


A) 1) SQUAT 6x4

sett.1 80%
sett.2 82% (non era meglio un 5x3 all'80%)
sett.3 70%
sett.4 8x2 82% (6x3 all'85%)
sett.5 6x2 82% (2x2 75%; 3x2 80%; 3x1 85%)


2) stacco gambe tese 3x6 (troppo da bber....a che ti serve?)
3) leg curl 3x8 (come sopra)
4) panca bil. ang. 6x3
5) trazioni sbarra
6) taglio e cucito con amiche/camioniste..

B) 1) PANCA 4x5 non mi piace

sett.1 80%
sett.2 82%
sett.3 75%
sett.4 84%
sett.5 85%


2) tricip.legno 3x6 (tav.8 )
3) tricip.pulley corda 3x8
4) shoulder press 3x8
5) taglio e cucito con amiche/camioniste..


C) 1)SQUAT 6X2 ?????

sett.1 65%
sett.2 67%
sett.3 0
sett.4 8x1 75%
sett.5 6x1 80%


2)STACCO 8x3

sett.1 80%
sett.2 82%
sett.3 0
sett.4 85%
sett.5 88%

3)dorso...
4) taglio e cucito con amiche/camioniste..



..non ho messo i carichi perchè..vabbè..sono un pochino ridicoli... ..ma se servono..li metto...
Ora sono alla quarta settimana...
L'allenamento che seguivo prima di questo era un simil Sheiko..più o meno..ma molto più semplice...almeno credo..

Ecco..ora so che mi spetta una bella tirata di orecchie dal sommo Zac...

Ditemi che ne pensate...accetto suggerimenti...e anche critiche..

Zacros ha scritto:Se mi dai qualche dato decente se pò vedè qualcosa di serio da Pler e non da bber

Zacros ha scritto:Visti tutti gli incovenienti che hai avuto che ne diresti di un mesociclo con un volume discreto con % relativamente basse per fare un lavoro tecnico e prendere sintonia con le alzate?

°°sOmOja°° ha scritto:ciao simona
ma il programma lo hai scritto tu memore dei vecchi allenamenti? (come struttura mi sembra simile a quelli di agostinoni)
sicuramente è migliorabile (con i consigli di zacros non avrai problemi)

stefanopunk ha scritto:io mi posso occupare della dieta??

Boromir ha scritto:Zacros e Somoja programmazione ed allenamento, Stefano dieta... Se vuoi io posso farti da autista

°°sOmOja°° ha scritto:
p.s. il "portaborse" di una donna potrebbe essere una specialità olimpica, ci vuole una preparazione fisica notevole

Zacros ha scritto:Non ti dico di alzare i pesi della chicco,ma seguire delle % che ti costruiscano una buona tecnica sulle alzate