Diario alimentare hercules

non sapendo dove mettere questi dati li posto nel mio diario di alimentazione

9 giugno 2008 test plic
torace 87.5cm
vita 71
fianchi 88
coscia 47

test plic 2 aprile 2009
torace 92cm
vita 74
fianchi 89
coscia 50

questa era la circonferenza ora vediamo il grasso
9/6/09
tricipite 4mm
torace 2mm
ascellare 3mm
scapola 6mm
s.lliaca 5mm
add.le 7mm
coscia 8mm

2/4/09

tricipite 3mm
torace 2mm
ascellare 3mm
scapola 5mm
s.lliaca 4mm
add.le 7mm
coscia 4mm

cosa ne dite sinceramente

oggi giorno allenamento (scarico)

mattina colazione un
multivit
500ml yogurt molto proteico
30g mandorle
30g fiocchi avena+ tè verde

spuntino
200g fiocchi latte
40g fio. avena
30g noci

pranzo
1 passato verdure
50g fio. avena
150g insalata
10g olio evo
200g albumi d'uovo

30 minuti pre allenamento
creatina+vitamina c+ 2 g bcaa

fine allenamento
70 cho ad IGA+
15g pro caseina+30g pro del siero del latte+5 creatina+5 gluta

cena 100g salmone affumicato
1 scatoletta di tonno al naturale
300g insalata
10g olio evo

giorno riposo
500ml yogurt ad alto valore proteico con aggiunta di 10g di prot del siero (buono buono)
10g cho ad IGB
30g mandorle

spuntino
100g tonno al naturale
15g grana padan
20g noco

pranzo
300g melanz
300g insalata
150g petto di pollo
15g olio evo

spuntino 30g prot. latte
15 g grana
20g noci

cena
400g insalata
100g merluz
50g tonno al naturale
15g grana
15g olio evo

giorno allenamento
colazione
500ml yogurt molto proteico
20g avena
5g prot latte
40gmandorle

spuntino
20g prot latte
40g avena
40g noci

pranzo
50g di legumi (tipo pasta tot cho di questi legumi 30)
300g melanzane
20g avena
100g salmone aff.
15golio

spuntino (dopo il work)
30g prot latte
20g proteine caseina
50g vitargo

cena
300g melanzane
150g tonno al naturale
10g olio evo
20 g noci

più durante la giornata tot 15g glutam, 6 g creatina prima e dopo il work, un multivitaminico con vit. c e tutte quelle del gruppo b e un multivitaminico solo di vitam c

DA DOMANI ABB ancora di 10g di cho e alzo poco i fat

ogni 1 o 2 settimane abb di 10g i cho fino ad arrivare a 100

oggi giorno wo
colaz
250ml yogurt
40g noci
30g grana

spunt n 1
20g prot caseina
20g noci

spunt n 2
100g tonno
15g grana
30g noci

pranzo
200g insalata
150g tonno
15g grana
20g olio lino

dopo il wo 60g vitargo
30g prot

cena (dopo 45 minuti dal wo)
300g insalata
200g fiok latte
15g grana
10g burro
30g olio (metà di lino metà di exraverg.)

che dici axel???

caro ragazzo...sono leggermente andato in confusione con i due diari e le due diete...già sono rinco di mio... ...quale segui adesso e quale nel futuro/passato???

uno lo aggiorno una mvolta la settimana
l'altro ogni tanto
più che altro il secondo aperto è più da discutere e capirlo

comunq 6 sempre grande

domani sabato giorno allenamento

colazione 1 uovo intero+
200g uova albume+
10g burro
15g olio (metà lini metà evo)

spunt dopo 2 ore
100g salmone affumic
15g grana
10g burro
15g olio

pranzo dopo 2 ore e 30

300g insalata
250g olio
5g noci (mi và)
150g carne pollo (ogni tanto ci stà)

dopo il wo 50g vitargo
15g prot caseina+30g proteine del siero

cena dopo 2 ore dal wo
25g olio
200g fiocchi di latte
15g grana
300g insalata