primo diario di integrazione hercules

ciao a tutti voglio aprore questo diario di integrazione per far conoscere gli integratori che uso

data 16/03/09 (massa)

mattina allenamento

5g L-glutamine 100% powder della multipow.... professional

negli spuntini a volte uso le proteine del latte

pranzo e cena 5g glutamine come al mattino

pre allenamento
30g proteine del latte + 30g fiocchi avena + 20g noci

in allenamento 4 grammi bcaa
fine allenamento 4g bcaa della multipo...

dopo 30 minuti circa i 5 g di gluta sopra elencato + 10g prot latte e cena con cho ad IGA e altre proteine deriv da pesce o carne

pre nanna 5g glutamine

portero varie modifiche nel tempo

pre allenamento 30 g di proteine del latte + 40 g avena+ 5 g glutamina + 200/300mg caffeina

post allenamento
20g proteine del latte + 20 g proteine caseina + 5 g glutamina + 75g cho ad IGA

Di glutamina ne prendi solo 10 g. al giorno, 5 pre wo e 5 post wo?

Boromir ha scritto:Di glutamina ne prendi solo 10 g. al giorno, 5 pre wo e 5 post wo?

no qui descrivo gli integratori che assumo o i pre e post allenamento che fac coi vari integratori una specie di ricettario com totale gluta al giorno 20 25g

pre allenamento
250ml latte scremato
una banana tigrata cioè matura
1-2 cucchiaio di fruttosio
1/2 cucchiaio di cacao amaro
30g di proteine metà composte da siero del latte e metà da caseina
4 albumi d'uovo appena scottati
1 rosso
un cucchiaio di olio d'oliva
uno o due caffè

è un unico pasto?

(oggi)pre allenamento
proteine 30g + 5 g gluta + 5 grammi creatina + 2 caps caffeina + 30g cho ad IGB
post 80g cho ad IGA + 50 g proteine (metà del siero metà da pesce)

La crea prendila con brioschi e sale.Magari fà schifo ma ne ottimizzi l'assimilazione

Zacros ha scritto:La crea prendila con brioschi e sale.Magari fà schifo ma ne ottimizzi l'assimilazione

non uso il brioschi

oggi voglio provare cosi

30 minuti prima di allenarmi 5 g creatina+90mg di vitamina C +2 g bcaa+ 5 g glutamina

mentre mi alleno a distanza di 30 minuti 2 g bcaa

fine allenamento

5g glutamina+5g creatina + 120mg vitamina c (che arrivano da un succo di arancia+un totale di cho =ad 70 cho ad IGA)+15g proteine della caseina+30g proteine del latte che dite può andare???