Lipidiman's Diary

maledetto..lo stretching è la cosa più importante ..come ti facevno mal l gamb con gli addominali??

ps: la negtiva devi per forza abbassare un po il peso..se riesci a farla aumetando vuol dire che nelle altre cazzeggiavi

si la prox volta lo farò :--P
si praticamente sentivo dolore all' inguine xò no agli addominali ma nella parte alta della gamba :S fattostà ke oggi ho i doms aji abs o_O
ma la negativa è qll ke scendi giusto ? cioè qll dv "nn sforzi" ?

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 30Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1' 12Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" 37Kg

allora nn ho capito bene quali so l estensione ai cavi, cho provato a farle ma credo siano venute na skifezz. ero molto stanco anke x il fatto d essermi scordato il gatorade. ah ultima cosa mi so ridimenticato d fare streching subito dopo ji esercizi quindi lho fatto tttt insieme a fine allenamento :S

3° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 10Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 8Kg + 6Kg (le croci mi sono risultate pesantissime nonostante il peso esiguo o.o )

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 50Kg ma la prox volta calo a 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg (avambracci in fiamme e la lat lho dovuta fare con qst misero carico :S )

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

1° gg: spalle + bicipiti + addome

lento avanti da seduto 4x6 + 1 xmax ( negativa) rest 1'15" 28Kg (Negativa fatta un pò alla cdc ma fatta :/ )
alzate laterali seduto 4x8 1'rest 6Kg
aperture 90° + alzate frontali bilanciere (SS) 4x10-12 rest 45" + stretching finale di 30" 5Kg+10Kg

curl bil ez 5x6 rest 1'15" 24Kg (me so sbajato nn era 25Kg ma 22 cmq sia ho auimentato)
hammer curl 3x10 rest 1' 8Kg
curl cavi con barra dritta + curl manubri alternati su scott (SS) 4x10 rest 45"+ stretching finale 30" 20Kg +6Kg

sollevamento gambe da appeso 5x12 res t 1'
cruch machine 5x12 rest 1"
crunch inversi 3x15 rest 45"

a sta botta lho fatto lo stretching xD

° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg (solo 4 serie xkè poi ho avvertito dolore al ginocchio)

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 10Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 8Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 36Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 50Kg ma la prox volta calo a 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

1° gg: spalle + bicipiti + addome

lento avanti da seduto 4x6 + 1 xmax ( negativa) rest 1'15" 28Kg
alzate laterali seduto 4x8 1'rest 6Kg
aperture 90° + alzate frontali bilanciere (SS) 4x10-12 rest 45" + stretching finale di 30" 5Kg+10Kg

curl bil ez 5x6 rest 1'15" 24Kg
hammer curl 3x10 rest 1' 8Kg
curl cavi con barra dritta + curl manubri alternati su scott (SS) 4x10 rest 45"+ stretching finale 30" 20Kg +6Kg

sollevamento gambe da appeso 5x12 res t 1'
cruch machine 5x12 rest 1"
crunch inversi 3x15 rest 45"

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 10Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 8Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 42Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

cioè fai più di rematore che di panca?? ...cmq cosa vuol dire stretching con 8+6 kg??

come ti vedi??

emh pare di si :/ nn è normale ?

6+8 nn è riferito allo stretching ma ai pesi ke ho usato nelle distensioni+croci, ho paura a mettere d+ anke se kon qst peso mi trovo bene xkè mi vanno i fiamme i pettorali

axel11 ha scritto:cioè fai più di rematore che di panca??

Dipende sempre molto dalla tecnica: con il busto molto alto potrei fare anche 4 rep con 100 kg di rematore mentre di panca con 100 kg al massimo faccio 2 rep. Con il busto a 90° invece arriverei a 8 rep di bilanciere con una settantina di kg

lipidiman ha scritto:emh pare di si :/ nn è normale ?

6+8 nn è riferito allo stretching ma ai pesi ke ho usato nelle distensioni+croci, ho paura a mettere d+ anke se kon qst peso mi trovo bene xkè mi vanno i fiamme i pettorali

Perchè hai paura di usare di più? Se senti di potercela fare allora vai

ah ok most...io avevo in mente il busto su una panca ( come lo faccio io) inclinata a 75° circa....

lipidi..è giusto che vadano in fiamme..soprattutto con lo stretching...devono bruciare...poi reintegri con i sali del gatorade..e tutti quei cho..ti fa solo bene..io ho stondato molto il petto con lo stretching finlae

axel11 ha scritto:ah ok most...io avevo in mente il busto su una panca ( come lo faccio io) inclinata a 75° circa....

Ah,ok lì di certo sgarri di meno
Anzi con il petto in appoggio sulla panca lo trovo molto efficace rispetto al classico rematore a busto flesso: cheating assente,nessun problema di stabilizzazione,massimo isolamento dei muscoli interessati. Poi ha anche i suoi contro: uno dei quali appunto che eliminando l'azione dei muscoli stabilizzatori stimoli un pò meno femorali e lombari (che comunque si allenano con esercizi appositi) e poi (nel mio caso da perenne pauroso di combinare qualche danno ) avrei sempre il timore di spaccare la panca (non sono nè estremamente forte nè pesante ma si sa che le panche attuali sono fatte per i fighetti che pesano 60 kg e usano massimo 40 kg di panca )

per il problema panca non c'è perchè uso carichi da fighetti per il rematore..all'inizio lo facevo senza panca..ma non sentivo per niente il dorso..più le spalle..sulla panca mi trovo molto meglio e riesco ad addurre bene le scapole e sentire la contrazione..

1° gg: spalle + bicipiti + addome

lento avanti da seduto 4x6 + 1 xmax ( negativa) rest 1'15" 31Kg
alzate laterali seduto 4x8 1'rest 6Kg
aperture 90° + alzate frontali bilanciere (SS) 4x10-12 rest 45" + stretching finale di 30" 5Kg+10Kg

curl bil ez 5x6 rest 1'15" 24Kg
hammer curl 3x10 rest 1' 8Kg
curl manubri alternati su scott + curl cavi con barra dritta (SS) 4x10 rest 45"+ stretching finale 30" 6Kg + 20Kg

sollevamento gambe da appeso 5x12 res t 1'
cruch machine 5x12 rest 1"
crunch inversi 3x15 rest 45"

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 12Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 10Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 50Kg ma la prox volta calo a 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

1° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 12Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 10Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 12Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 10Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 50Kg ma la prox volta calo a 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

1° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 12Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 10Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: spalle + bicipiti + addome

lento avanti da seduto 4x6 + 1 xmax ( negativa) rest 1'15" 31Kg
alzate laterali seduto 4x8 1'rest 6Kg
aperture 90° + alzate frontali bilanciere (SS) 4x10-12 rest 45" + stretching finale di 30" 5Kg+10Kg

curl bil ez 5x6 rest 1'15" 24Kg
hammer curl 3x10 rest 1' 8Kg
curl manubri alternati su scott + curl cavi con barra dritta (SS) 4x10 rest 45"+ stretching finale 30" 6Kg + 20Kg

sollevamento gambe da appeso 5x12 res t 1'
cruch machine 5x12 rest 1"
crunch inversi 3x15 rest 45"

1° gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x6 rest 1"15" 40Kg
distensioni inclinata 4x10 rest 1' 12Kg
distensioni declinata + croci 30° (SS) 5x10-12 + stretching finale 30" 10Kg + 6Kg

rematore bilanciere 5x6 rest 1'15" 46Kg
lat machine avanti 5x10 rest 1' 45Kg
pulley 90° + lat machine presa supina stretta (SS) 4x12 rest 45" + stretching finale 30" 35Kg+35Kg

sollevamento gambe da appeso 5x10-12 rest 1'
crunch inverso con cavilgliere 5x10-12 rest 1'
obliqui ( tipo torsioni) 3x15 rest 45"

2° gg: gambe + tricipiti + polpacci

squat 5x6 rest 1'15" 64Kg
stacchi gambe tese 5x6 rest 1'15" 32Kg
leg extension 8x8 1' rest + stretching finale 30" 20Kg
leg curl sdraiato 8x8 1' rest + stretching finale 30" 40Kg

panca stretta 5x6 rest 1'15" 34Kg
french press bil EZ 3x10 1' 18Kg
pushdown cavi + estensioni cavi (SS) (corde) 4x10-12 45" + stretching 30" 15Kg + 15Kg

Donkey calf 4x12 rest 1'20Kg
Calf alla Smith 8x15 rest 40" + stretching 30" 37Kg

3° gg: spalle + bicipiti + addome

lento avanti da seduto 4x6 + 1 xmax ( negativa) rest 1'15" 31Kg
alzate laterali seduto 4x8 1'rest 6Kg
aperture 90° + alzate frontali bilanciere (SS) 4x10-12 rest 45" + stretching finale di 30" 5Kg+10Kg

curl bil ez 5x6 rest 1'15" 24Kg
hammer curl 3x10 rest 1' 8Kg
curl manubri alternati su scott + curl cavi con barra dritta (SS) 4x10 rest 45"+ stretching finale 30" 6Kg + 20Kg

sollevamento gambe da appeso 5x12 res t 1'
cruch machine 5x12 rest 1"
crunch inversi 3x15 rest 45"

non capisco come ti stai allenando ora

perchè due allenamenti uguali, lunedì e venerdì?

lol sikkome faccio copia-incolla senza vedere nn ho notato lo sbaglio :--P cmq qst settimana qui d agosto ho fatto un allenamento a sensazione provando ese nuovi kosi tanto per, praticamente qll della settimana scorsa è statolultimo WO kon la skeda precisa ora korreggo cmq grazie XD