MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :08/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 12:15
Ora fine WO :12:40
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 2x5@137 kg rec 3.00

Panca Orizzontale technogym CON FERMO 2x5@86 kg rec 3.00

Crunch su declinata 60° technogym 2x5@15 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

Extrarotatori con bilanciere 2x10@12,5 kg rec 30''

Maledizione di nuovo dolori alle spalle...devono essere stati gli extra-rotatori...

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :10/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 19:10
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 2x5@187 kg rec 3.00

Rematore Pendlay Inverso technogym CON FERMO 2x5@97 kg rec 3.00

Curl bilanciere technogym 2x5@37 kg rec 3.00

Attività aerobica:
Nessuna

Note:ancora dolore alle spalle specialmente la sx.

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :12/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,4
temperatura: 13°
battiti a riposo: 70
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 15:40
Ora fine WO :16:05
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Lento MP Av. technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento MP Av. technogym 2x5@67 kg rec 3.00

Panca Stretta technogym 2x5@88,5 kg rec 3.00

Calf Pressa technogym 2x5@180 kg rec 3.00

Attività aerobica:
Nessuna

Note:la spalla va già molto meglio

ottimo per la spalla

infatti mario sono molto contento..

STOP FORZATO: Infiammazione ad extrarotatori

Cura:
4 giorni di Dicloreum + Crema 4 volte al dì Tusyl

http://it.youtube.com/watch?v=D0cNg7I4G2Y

Panca orizzontale 120 - 121
Stacco gambe piegate 220 - 225
Trazioni Inverse -- 40
Curl Bilanciere Scott -- 61,5

Squat MP

1° Tentativo:182
2° Tentativo:192
3° Tentativo:197 band leggere

Massimale Valido:197

P.P. in piedi[u]

1° Tentativo:75
2° Tentativo:80

Massimale Valido:80Panca Stretta

1° Tentativo:110
2° Tentativo:120 NO

Massimale Valido:116 massimale vecchio

Calf alla Pressa 1x15@200kg

Crunch su declinata 2x20@15 rec 2.00

Squat MP 182 - 197
P.P. in piedi -- 80
Panca Stretta 116--116

Peccato alla panca stretta i 120 non sono saliti per un pelo...

Auguri Matte'.
Un abbraccio.

Grazie x gli auguri, ma vi prego di nn andare Ot, senno poi ci tocca cancellare un botto di post x ripulire e ordinare...

Ringrazio Paolo...grandissima persona simpatica e gentilissima.

La mattina della mia partenza ci siamo pure trovati per un caffeino...eheh

Abbiamo fatto le 3 alzate...e abbiamo parlato molto.

Mi ha dato delle belle dritte spero di metterle in pratica al più presto.

Purtroppo ho preso uno stiramento al lombare dx...era molto freddo...

Un saluto a tutti...

Purtroppo causa infortunio interrompo un po il BIIO.



1 RM : 126kg rest 2.00

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5 @75% (95 kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg


-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4 @80% (105 kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg


-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @85% (115 kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @75% (95 kg) Morto...devo tenere recuperi più lunghi almeno 3 minuti

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8@10-7.5-7.5
b.Panca Inclinata 3x8-6-4@75
c.Spinte Manubri Inclinata 2x10@30-26 (tenere 26)
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
3°sett 8x4@100 rest 3.00

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni Inverse 3x8-6-4 @15
b.Face Pull 3x12@70kg
c.Leg Press 2x20@150
d.Tirate dietro alla Lat Machine 2x10@8011
e.Reverse Crunch alla Spalliera 2x30